全马2小时42分!中国最快女博士:生活往往比马拉松更艰难

全民跑步

04-2216:25

这个月,刘子杨过得很是匆忙。3月底,她刚参加了大满贯颁奖礼及重庆马拉松,舟车劳顿,导致有些发烧。

身体不适,心情也略微不佳。

站在波马的起点线前,她心里一阵忐忑:因为女子精英选手是单独提前出发的,所以她身边没有熟悉的跑友。“我就尽量回忆自己一个人训练长距离时的情景,来提醒自己,单独跑步的感觉并不陌生。”

伤心坡时,正是男子精英拍马赶到之际,那也是比赛最艰苦的时刻。此时,刘子杨尽量不去想如何被赶超,“而是专注于自己的跑姿,加大手臂的摆动以便带动已经降低的步频。”在观众及海外华人跑团的加油鼓励中,她顶下来了。虽然后半程掉速明显,但还是在终点线前追赶上了另一名女子精英选手。

冲过波士顿马拉松的终点,时间定格在了2:48:05。虽然刘子杨对这个成绩不算满意,但首次以波马精英选手出战的经历,还是给了她不一样的感觉。

更值得一提的是,这次比赛,她是华人女子第一。

很多人可能会说,跑这么快,是不是以前练过?还真不是。刘子杨是留美之后,才开始跑步的。刚开始跑步的时候,她也走了不少弯路。从跑步小白到波马华人一姐,这个中国最快女博士,到底是怎么炼成的?下面来看看她的跑步生涯自述。

01

留学路上,开启跑步生涯

2008年,大学毕业后,我放弃了安稳的工作,选择了赴美留学。

谈到出国留学,人们习惯性地将其与镀金、奢华、挥霍等词联系到一起,其实不是。我成长于工薪家庭,家里也并不是那么富有,虽然拿了全额奖学金,但留学第一年的生活也格外艰辛。

在实验室一熬就是天亮、每周一摞厚厚的必读文献、对着空教室反复演练答辩过程、兜里揣着10美元却不敢奖励自己一顿大餐、永远对家人报喜不报忧......但那时候,我告诉自己,日子一天一天得过,你不能放弃也不能抛弃

就这样,过了第一年,日子好了起来。但我很感谢那段时间的经历,它练就了我性格中坚韧的一面,这对我的跑马生涯也大有裨益。

说到跑步,小时候我和双胞胎妹妹的体育就挺好的,但那时国内还没有很多人跑步,而我们又需要专注中考和高考,所以也就是偶尔参加一下校运会。

2009年,因为实验室的老师和同学都在跑步,在他们的影响下,我也开始跑步。小时候,我就很羡慕美剧《老友记》中的人在中央公园里晨跑的场景。自己开始跑步之后,我会从一个街区跑到另一个街区,戴着耳机边跑边听教授的课件,时间和里程就这样慢慢积累下来。

时间一长,我发现,慢跑是一种很好的减轻学习压力的方式。慢慢的,我将跑步变成了一种生活习惯,没有特别专业的跑鞋,没有纷繁复杂的训练计划,虽然走了不少弯路,受了很多伤,但跑步带给我的那份自由和宁静使我坚持了下来。

现在,我周中每天早上从家跑到学校,晚上有时也跑一段距离到较远的一处公车站。一来一去,大概也有20-25公里。这样既节省了时间又增加里程,还比开车更环保。

02

跑马拉松,成西雅图一姐

2010年,我们系的一位女教授跑波士顿马拉松,大家都为她高兴。当时,我才萌发了跑个马拉松的念头。其实,当时没有任何指导,也没读训练的书籍,就是每天10公里左右,周末有时间跑个长距离。

首马是2010年的西雅图马拉松,当时我跑了3小时35分,达到BQ了(当时我那个年龄的BQ线是3:40),但因为还在读书,没有经费和时间去参加波马,所以就放弃了。

2010年-2014年读硕士博士期间,我参加的比赛比较少,但还是每天坚持跑步作为学习的调剂。2012和2013年,我跑了两次印第安纳州的马拉松比赛,成绩分别为3小时15分和3小时03分。

2014年,经我导师同意,我决定4月去跑波马,并在波马实现了首次破三。

2014年底,我顺利拿到了波尔州立大学人体生物能量博士学位,并在西雅图华盛顿大学有了份稳定的博士后研究工作。同时,我以2小时57分的成绩,拿下了西雅图马拉松女子第一名,给了自己一份意外的博士毕业礼物。

毕业后,我有了更多的时间训练,成绩也逐年提高。

比赛、成绩、名次:

2015 Bellingham Bay 马拉松 2:54:48 (女子冠军)

2015 西雅图马拉松 2:58:39 (女子冠军)

2015 西雅图摇滚马拉松 2:57 (女子第二)

2016 加州国际马拉松 2:50:09

2016 西雅图摇滚马拉松 2:51:45 (女子冠军)

2016北京马拉松 2:59:52 (女子第8 ,国内女子第一)

2016 白河50英里越野赛 8:44:19 (女子第五)

2016 Chuanuant 50公里越野 4:35:21 (女子第七 )

2017 加州国际马拉松/美国马拉松锦标赛 2:42:50 (OTQ)

2017 柏林马拉松 2:48:29

2017 BMO 温哥华马拉松 2:54 (女子第八)

2017 西雅图摇滚马拉松 2:50:37 (女子冠军)

2017 波士顿马拉松 2:57:24

2018 北京马拉松 2:43:10 (我要上奥运大众组女子第一)

2018 上海马拉松 2:43:33 (我要上奥运大众组女子第一)

2019 重庆马拉松 2:48:22 (国内女子第三)

2019波士顿马拉松2:48:05(中国女子第一)

个人最好成绩:

5000米17:48 (2018年7月,美国USATF认证赛道)

10000米 35:54 (2018年8月, 美国USATF认证赛道 )

半程马拉松 1:18:53 (2018年9月, 美国USATF认证赛道)

马拉松 2:42:50 (2017年12月, 加州国际马拉松/美国马拉松锦标赛)

03

PB之路,玉汝于成

虽然,现在的PB是2小时42分,也拿到了很多比赛的名次,但背后付出的辛苦,也是很多的。

令我印象最深的,应该是2016北京马拉松,这是我第一次参加国内的比赛。起跑前听到国歌,我的眼眶不禁湿润,还是挺感动的。整体比赛我觉得挺好的,两旁的群众都很热情,一点也不比波马差。

比赛的第一个5公里的速度全程最快:20分06秒,平均配速4:02。起跑那两公里本来没想那么快,但是他们都往前冲,我怕被挤倒,所以也跑快了一点。我一般前5公里会稍微慢一点,压压速,跑21分钟左右。

10公里过后,我就跑得很稳了,配速保持在4:16至4:20之间,第8个5K还跑出全程第三快速度。可惜最后1公里抽筋了,只得停下来抻一抻,导致最后2.2公里配速掉到4:45。

最终用时2:59:52完赛,正好完成进三的目标。当时我自己觉得成绩不太理想,分析了一下原因,可能是由于嗓子有点疼,对空气不太适应,特别渴,所以喝了好多水,每个水站都喝,有点打乱节奏。

不过,最终名次却超出了自己的预期:女子第八、国内女子第一。

之后的一年,我就开启了突破2:50的历程。

2017西雅图摇滚马拉松,我当时是抱着卫冕的目标去跑的。结果,最终当时以2小时50分37秒的成绩,摘得女子亚军——因为在第29公里拉肚子如厕耽误两分钟,未能卫冕。

跑完这次比赛后,我反思近年来的比赛和训练,总结出一个结论:想要有所突破,需要进行系统训练,“我参加的比赛还是太多了”。摇滚马拉松之后,我进行了为期14周的系统训练。

2017年柏林马拉松,为了破250,平均周跑量达到145公里。这三个月,我几乎一直在闭关修练,只跑过一场比赛:9月初在邻近西雅图的微软总部所在地雷德蒙举行的美国劳动节半马。

尽管练得还可以,但是,比赛各方面的情况都让我始料未及。

一来,天公不作美。赛前和比赛中下雨,道路湿滑且出现不少水坑。

二来,经过长时间飞行抵达德国后,我没有好好休息,前半程又因为感觉轻松,节奏没有掌握好,跑得太快,导致后继无力。

三来,赛前3天,我拉伤了后腰部肌肉,连走路都疼,冰敷、热敷都用上了,好在比赛时影响不大。

虽然天时地利人和一样也没占,但无论如何,我仍然完成了最低目标:成功突破250大关。赛后,我分析了自己连续PB的原因,“应该是更加专注的结果。”

之后的2017加州马拉松,我又将PB大幅缩短5分多钟至2小时42分50秒,创下了当年中国女子业余选手的最好成绩,成功达到当时奥运会和世锦赛报名标准。

2017年,中国田协推出了“我要上奥运”的平台。这个难得的机会推动了非专业选手对马拉松的热情,我也开始了更加系统专注地进行马拉松训练,2018年,在进一步得知“我要上奥运”项目的细节后,我把目标赛事定九月的北京马拉松。

所以,整个2018年,我都在为北京马拉松做准备。结果当然也没让人失望,我以2小时43分10秒的成绩,夺得我要上奥运大众组女子第一。

04

备战波马,艰苦训练

时间到了2019年,最重要的比赛肯定就是波士顿了。

波马前的三周,我回国参加大满贯颁奖礼及重庆马拉松。因重马还在波马训练期,也并没有时间调整计划做适当的减量,赛前的计划就是前半程80-90%的马拉松配速, 后半程依照身体状态调整到马拉松配速。

重马比赛时,前半程几乎是按计划进行,半程过后旅途的疲劳确实显现了出来,速度也很难维持在原来的配速。不过最后两公里我还是加速了,最终拿到了中国籍女子第三名,并且第一次在祖国站上了领奖台。

重马过后,就要开始备战波马了。针对波马赛道及准备期较短的情况,我主要做了以下几个调整:

1、持续高里程7周(90-100 英里):即使有半马或者10k比赛,也不会有特意的减量。

一周课表举例:

周一10英里有氧跑

周二12英里(训练尾声进行短距离速度训练,10x45"爬坡)

周三12英里有氧跑

周四14英里阶段配速跑(半马进阶到10k配速)

周五10英里恢复跑

周六18英里长距离

周日10英里恢复跑

2、强度课+长距离

一般为周六强度课(10K,10x1K等的长距离间歇或乳酸阈值跑),周日长距离(20+英里)。

这样的好处是肌肉疲劳的状态下的长距离模拟马拉松比赛后程的疲劳感。这种结合训练,在保证模拟马拉松后程疲劳感的情况下,因为速度的降低对骨骼的冲击会小一些,这也是因为我去年的两次受伤做了些调整。

3、两个高效的长距离模拟跑

一是本地坡度较大的绕湖22英里配速递减(3/23波马前4周)。6英里7:20-7:00+ 8英里6:20 +5英里 6:10+2英里6:00 + 1英里7:20(完成平均配速6:35)。

一是重庆马拉松 2:48:22(3/31波马前三周)。前半程配速6:20-6:30(英里)后半程降到马拉松配速。

终于到了波马比赛当天,前20公里配速很稳,到25公里用时1小时40分21。状态不错,就看后面的17.195公里如何了。

可能是体能有些下降,可能是气温有些升高,可能是坡度越来越大,后面的10公里节奏变得不那么稳定,波动很大。

我调整好呼吸,控制节奏,随着一公里又一公里前进,赛道两旁的观众越来越多,气氛越来越浓烈。 此时,我还是专注跑步,虽然PB几乎没大可能,但我尽量不去想成绩而是专注于脚下的每一公里,没有也不曾把注意力从脚下离开过。

最后两公里,调整呼吸,匀速通过,2:48:05!这次的波马又一次冲破了250大关,并且跑到了华人女子第一。

05

生活比马拉松更具考验

很多人说跑步使自己变得更坚强了,我不这样认为。我觉得,是自己本身有的坚毅品质,通过跑步展现了出来。

因为,无论是作为父母照顾子女,或是员工完成项目,亦或是学生参加考试,生活往往比马拉松更具考验,只不过这些考验无法用具体的时间和体力去衡量而已。

我为什么主张跑步呢?

因为,作为女性,我们可能会扮演更多的角色,家庭负担也会更重。所以,更需要留给自己一些时间,无论是跑步还是其他业余爱好,不断充实自己,让自己更加独立。首先爱自己,其次才能更好地爱家人、爱别人。

就如同我的PB之路一样,不管是马拉松还是学习、生活,追求梦想的道路不会是一帆风顺的。

记得2014年冬天,遭遇了印第安纳州罕见的暴雪,气温降至零下40℃。我从家走到实验室的路上,虽然距离并不远,但雪过膝盖,天气冷到我把自己全副武装起来,只露出眼睛,睫毛都冻住了。当时,我录了一段录音,留给日后遇到困难的自己:每个人的青春有不同的痕迹,我的青春也许孤独,远离家乡,少奢华,少绚丽的爱情友情,但有的是大雪中一步一步的脚印,是见证为理想努力的过程。

人生就像马拉松,获胜的关键不在于瞬间的爆发,而在于途中的坚持。纵有千百个理由放弃,你也要给自己找一个坚持下去的理由。追梦过程中都会有汗水和泪水,但留下的会是成长,是坚持,是信任,是一路陪伴的家人和朋友。

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