钙不能乱补,那么怎样补钙才科学

CHN治疗师联盟

发布时间:18-10-2310:20
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钙补得越多越好?非也!当心引起高钙血症、肾结石等并发症。在国民的观念里补钙可谓是深入人心,很多老年人觉得钙补得越多,吸收自然也就越多,骨骼也就越强壮,于是大把大把的吃钙片。当然也有部分人吃了钙片还要再来一杯高钙牛奶。其实钙适当补补就好了,不要大把大把的吃,因为毕竟人体在某一个年龄段,机体对钙质的吸收是有限的,并不是你吃多少就能吸收多。反而过多的钙质会对你身体还会有影响。

北京世纪坛医院相关学者提醒过,补钙要注意适度,并非钙补得越多越好。我国营养协会推荐,体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克,出了仔饮食中获得外,额外补充的钙为300~700毫克。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收,还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

对于60岁以上的老年人,每天推荐摄入100毫克的钙,过量补钙,不仅不会强壮骨骼,还可能会危害健康。

也有学者表示长期补钙可能增加心脏病的风险。

小编就给大家推荐两款“免费钙片”:

第一:晒太阳,晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。建议最好是晒早上的太阳,9~10点钟,中医称之上午是处于“升阳”。

第一:动起来,运动对骨密度的影响程度高达5%~25%。运动可以增加骨密度、骨质量,可以有效预防骨质疏松。建议每天半小时~一小时的运动时间,小编建议慢走、五禽戏、太极拳为宜。根据你个人身体素质选择合适你自己运动方式。

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