学龄前4-6岁孩子的饮食,父母知道需要特别注意些什么吗?

发布时间:18-10-2219:50

孩子依据不同的年龄阶段,所需摄取的食物及营养量会随之而改变,爸爸妈妈也会需要依据不同年龄层的小宝贝创建不同的饮食原则,学龄前4-6岁这段孩子正值发育增高成长的阶段,此时的饮食需要特别注意些什么呢?我们快来看看吧!

根据卫生福利部国人膳食营养素参考摄取量表显示,以热量摄取来说,此时期的小男生每天约需补充1550-1800大卡;小女孩则是每天约需要1400-1650大卡,因为男孩的活动量变大了,所需的热量当然开始变多。而我们人体所需的热量及各类营养素来源是来自于我们熟悉的六大类食物,孩童们需要的营养也大致与此相同,当然正值发育时期某些营养更需要多摄取些比如说帮助骨骼发育的钙质,或是帮助脑部发育的脂肪酸如DHA、EPA等。

所谓的六大类食物五谷根茎类:主要提供醣类及蛋白质,还有一些维生素B群及纤维素。乳制品类:主要提供钙质及蛋白质。蛋豆鱼肉类:主要提供蛋白质、矿物质及维生素等。蔬菜类:主要提供维生素、矿物质及膳食纤维。而通常深绿深黄色的蔬菜所含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。 水果类:主要提供维生素、醣类及纤维质。

油脂类:主要提供脂肪及脂溶性维生素。哪些营养需要特别摄取呢?而这段学龄前时期孩子这值发育时期,比较需要注意的应是钙质的补充,一般建议可以给孩子一天补充约2杯奶制品模拟较能确保孩子有足够的钙质生长发育,而均衡的饮食条件下蛋白质的摄取是不太会缺乏的,平日可以喝些豆浆并适时补充些肉类对孩子而言都是很好的蛋白质来源,不过肉类的亨调方式还是尽量能少油少盐,蒸煮的方式尤佳,当然这时期的孩子蔬果类也是需要特别去摄取的,因为小朋友们可能对这类的食物比较会有挑食的状况发生,家长们就要特别花心思鼓励督促孩子去补充蔬果,而这些蔬果里头所含有的丰富维生素、矿物质、膳食纤维等都是孩子成长时必需的营养来源。

饮食习惯创建此时期也是创建孩子饮食习惯的黄金时期,对孩子日后的饮食习惯也有着决定性的影响,父母应该需要引导、帮助孩子们去创建良好的饮食习惯,尤其是现在社会孩子常常喜欢喝饮料,其实口渴时喝白开水还是对身体最好的,还有养成孩子们正常用餐时间的培养及不偏食或挑食的良好习惯,以免不好习惯养成后到长大了才要改正过来就很困难咯。最重要的还是均衡饮食要记得身体所需要营养来源是来自各类不同的食物,每一类的食物营养成分是无法置换取代的,所以依照各个年龄层依照发育成长及活动的强度找出适当的热量需求,最重要的还是均衡的补充六大类的食物,在多样化的食物中才能补充道均衡的营养。

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