月子餐这样吃才合理,二胎妈妈总结出来的经验,这样吃身体最健康

凝妈悟语

发布时间:18-10-2214:07

看到很多网友对月子餐很重视,都在网上问每天的食谱,想对着食谱一样一样的做起来。我看朋友们都纷纷发食谱,食谱真是五花八门,但实际上并不靠谱。怎么可能每一天都照着那样做呢?

还是要根据自己的具体情况,有选择的做一些,对自己身体有利的就多吃一些,对自己身体无益的,宁愿不吃,也不要牵强地往上靠。

其实坐月子餐也不是很麻烦,也不用讲究太多。就是第1周要格外注意,过了第1周,肠胃功能恢复得差不多了,就可以正常进食了。没必要特别紧张,也不要特别死板的对着菜谱来,大概差不多就行了。

第1周的饮食可以如下安排:

1、顺产的妈妈:

第1-2天:消化能力比较弱,要吃些容易消化的流食,如小米粥、蔬菜面条、红糖鸡蛋等。

第3-4天以后:如果感觉肠胃恢复,一般就可以恢复正常进食了。

2、剖腹产的妈妈:

第1天:喝小米油、萝卜汤。不要喝牛奶、豆浆,不要鸡蛋、红糖等胀气的食物。

第2天:如果没有排气,喝萝卜汤、米油。如果已经排气,喝小米粥、杂粮粥,吃蔬菜烂面条即可。

第3-7天:仍然吃比较软烂的食物,如蔬菜面、鸡蛋羹、蛋花汤、蒸苹果、南瓜小米粥等。

第1周以后的饮食

第1周以后,不管是剖腹产还是顺产都可以正常进食了,鱼肉、肉类都可以吃起来。

一般要多吃一些鸡蛋、肉类、鱼类、动物的肝脏、动物血等食物,保证动物蛋白的摄入,促进乳汁分泌。

可以按照哺乳期一天饮食建议量进行合理搭配。

一般来说可以这么安排一日三餐:

早上:吃鸡蛋、喝粥、喝牛奶、豆浆、蔬菜馄炖等,

中午:吃米饭、喝肉汤、喝鱼汤、炒蔬菜。

晚上:喝粥、吃蔬菜、喝肉汤、喝鱼汤等。两餐之间吃水果,还可以喝酸奶、牛奶等。

推荐的食谱

在这里也推荐一些食谱,供大家参考

1、粥类:

小米粥、二米粥(大米小米粥)、红豆粥、小米花生粥、小米豌豆南瓜粥、杂粮粥(大米、大 黄米、小米、红豆、豌豆、燕麦等)、八宝粥、黑米粥、红枣粥、核桃粥、红薯粥、瘦肉粥、蔬菜粥、猪肝粥等等。

2、饭类:

大米饭、二米饭(大米小米)、杂粮饭(大米、大 黄米、小米、红豆、豌豆、燕麦等)、紫米饭、薏仁饭、糙米饭、菜肉包子、豆渣鸡蛋饼等。

3、炒菜:

菠菜鸡蛋、丝瓜鸡蛋、黑芝麻炖藕、黑芝麻炖山药、拌海带丝、清炒西兰花、清炒小油菜、虾仁炒豆腐、菠菜猪肝汤、虾皮小白菜、粉丝虾皮蒸丝瓜、香菇芦笋炒三文鱼、鸡汤煮小白菜、菠菜肉丸汤、鸡汤煮油菜、肉末蒸茄子等

4、肉、鱼类

炖排骨汤、炖猪蹄汤、炖鲫鱼汤、炖鸽子肉、炖公鸡汤、炖黑鱼汤等等。

5、水果

木瓜、榴莲、香蕉、橙子、苹果等。

6、饮料

牛奶、酸奶、白豆浆、五谷豆浆。

希望能帮到需要的妈妈们!

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