35岁文员3个月从135斤减到105,3天瘦1斤,每天吃什么都告诉你了

享瘦一身

发布时间:18-09-1200:01

35岁文员3个月从135斤减到105斤,3天瘦1斤,每天吃什么都告诉你了

我叫小丽,今年35岁,是名公司的文员,身高160cm,减肥之前从远处看我就是矮胖矮胖的,站在人群之中一眼就可以认出了来,特征非常明显。

我今天跟大家分享一下我的减肥故事,由于职业是文员,每天久坐的时间比较长,肚子上的肉慢慢堆积起来,本来产后就胖到130斤,上班之后长到了135斤,别人上班都掉肉,我一上班就长肉,最后实在看不下去这身肥肉了,决定减肥。

减肥也不是盲目进行,以前有过减肥失败的经历,明白减肥的原理需要管住嘴、迈开腿,我制定的计划首先就是控制饮食,其次才是运动。

控制饮食之前,首先要改变自己的饮食习惯,比如戒掉零食饮料,减少高热量高脂肪高糖食物的摄入,饮食清淡,少盐少油。

这些要求说起来容易,但是真正去执行还是困难的,毕竟习惯不是一天两天养成的,改变也需要一个过程,不能急于求成,每一次改变给自己一周的时间去适应,循序渐进是关键。

我曾经少盐少油这一项就花费了两周时间适应,转变过程非常痛苦,做出来的饭菜总感觉没有味道,以前重口味惯了,麻辣每餐必须要有。

改变这些习惯之后,就要考虑一日三餐了,以下是我一周的减肥餐,供大家参考

周一

早餐:全麦面包两片+水煮鸡蛋一个+牛奶一杯+半个苹果

午餐:粗粮米饭一碗+冬瓜汤+水煮青菜一份

晚餐:蒸红薯一个+黄瓜一条

周二

早餐:白粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个

午餐:糙米饭一碗+清蒸鱼半条+水煮花菜一份

晚餐:水煮玉米一个+苹果一个

周三

早餐:面条一碗+荷包蛋一个+适量青菜

午餐:米饭一碗+炒鸡肉一份+水煮青菜

晚餐:燕麦粥一碗+黄瓜一根

周四

早餐:包子两个+豆浆一杯+水煮鸡蛋一个

午餐:粗粮米饭一碗+西红柿炒鸡蛋+水煮青菜一份

晚餐:白粥一碗+凉拌黄瓜一份

周五

早餐:燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+牛奶一杯

午餐:面条一碗+荷包蛋一个+几片青菜

晚餐:苹果一个+酸奶一杯+黄瓜一根

周六、周天可以适量放松,奖励自己减肥坚持了一周,遵循以上的饮食习惯,只要不吃撑一般没事,我就是这样坚持过来的。

运动方面我投入的时间不是很多,2天出去跑一次步,一次大概40到60分钟左右,平时有时间在家就做平板支撑和靠墙蹲,运动量比较轻,从没有断过。

坚持了3个月我从135斤减到105斤,甩掉30斤,平均3天瘦1斤的速度身体完全可以接受,每天吃什么都告诉你了,照做你也可以瘦到100斤。

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