女性如何锻炼丰胸?跪姿俯卧撑可以说是锻炼胸肌的一个好方法,而且对于女性来说,更是可以起到丰胸的作用哦!
俯卧撑有很多变式,平行,上斜,下斜,以及手间距的变化,侧重点各有不同,作为力量训练的初学者,首先要有肌肉的体积之后,再去追求细节,所以我们要先从常规动作开始,找到胸大肌发力的感觉。
丰胸只需一个动作——跪姿俯卧撑,怎么做?
锻炼方法?
1、双膝并拢跪坐在垫子上。
2、吸气,俯身向前,双手撑地与肩同宽,背部挺直,收紧臀部,双脚抬起,可以将两只脚勾在一起。
3、呼气,慢慢弯曲手肘,让胸部接触地板的方向。
4、吸气,再慢慢以手肘的力量将身体向上推起成直臂。重复此套动作3次。
5、呼气,还原。
跪姿俯卧撑相对于传统的标准俯卧撑,
难度降低不少,
适合初学者和女生做,
可以很好的锻炼胸肌!
隔天训练一次,每次做4组,
每组20次,组间休息一分钟!
运动建议
如果你不能完成标准的膝盖俯卧撑,可以减小动作幅度—不要降低到离地面一拳的距离,而是把动作幅度缩短到你能舒服地完成的程度,同时增加次数(约 20 次) 。
你要不断练习(保持高反复次数) ,逐渐增加动作深度,直至可以完成标准的膝盖俯卧撑。
 
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健身塑形号

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