进行自我情绪的认知与接纳是提升情商的重要步骤，具体操作可参考以下建议：

1. **情绪日记法**：每天记录自己的情绪变化，包括情绪发生的时间、情境、引发情绪的原因以及自身的感受和反应。通过这种方式，你可以更深入地了解自己的情绪模式和触发因素。

2. **正念练习**：通过冥想、瑜伽或者其他形式的正念训练，让你能够在情绪升起时，不加评判地观察它，而不是立即反应或逃避。这样可以帮你更好地认识和接受自己的情绪状态。

3. **情绪标签**：当你有某种情绪体验时，试着给它命名，如“我现在感到焦虑”、“我在生气”。这种情绪识别能够帮助你快速理解和接纳这些情绪。

4. **合理化情绪**：认识到每一种情绪都有其存在的合理性，即便是负面情绪也有其价值和意义。例如，恐惧可能是在提醒我们注意潜在的风险，悲伤则可能是对失去事物的正常反应。

5. **无条件自我接纳**：无论你的情绪是正面还是负面，都要学着去接纳，而不是一味地否定或者压抑。每个人都会有各种各样的情绪体验，接纳它们是自我成长的一部分。

通过这些方式，你可以逐渐学会对自己情绪的觉察、理解及接纳，从而提升情商，更好地管理和调控自己的情绪反应。