长江日报讯(记者毛茵 通讯员陈红源)寒假结束,大学生纷纷回归校园,重新适应线下学习,适应人际关系,这个时间段,可能会出现一些心理不适。日前,武汉市武东医院临床心理科主任赵孟总结了4个方面:
一、家校切换带来的心理不适
上网课时学习压力较小,现在要回归校园,无论是物理环境还是心理环境都存在着巨大差异。开学季,一些学生会舍不得离开家,可能会出现难以全身心投入学习的情况,注意力也欠缺,内心烦躁不安。
二、迷茫焦虑,不知道如何规划大学生活
对于部分大二、大三的同学来讲,开学意味着离毕业找工作更近一步,他们内心开始迷茫焦虑。没有目标没有行动力容易导致自己无所事事,不仅没有价值感,还徒增了愧疚感,内心冲突加剧。
三、现实和理想的碰撞
开学季,一些学生发现自己不喜欢这个学校,或是不喜欢自己的专业或者授课老师,若改变不了现状或调整不好心态,就容易产生“厌学情绪”,发展出一系列的负面情绪,比如焦虑、抑郁等。
四、难以适应面对面相处,人际关系紧张
学习方式从线上变成线下,也影响了人际发展。很多同学都不熟悉,开学不仅要适应老师还要适应室友,这种状况会给他们带来一定的心理负担,尤其是本来就不善于处理人际关系的同学更是压力巨大。
针对这些困扰,心理科咨询师杜贺敏和赵孟主任给出了4个适应性建议:
一、接纳自己的心理不适,积极去调整
任何事情的发生发展都需要一个过程,在遇到生活环境发生变化时或是新的事件时,有情绪上的波动甚至是情绪压力,这是很正常的应激反应。这个时候千万不要怕,不要慌,给自己一点时间,去接纳自己的负面情绪,去接纳事件本身,然后找到合适的状态积极调整。
二、发挥主动性,让自己“动”起来
对大学生活迷茫焦虑的同学们,要学会求助身边人,比如父母、老师、师兄师姐等,从中得到启发;还可以发挥主动性,多学习多了解,有针对性地去做准备。有时候让我们焦虑恐惧的不是事件本身,而是我们不知道怎么做。一旦有了方向,心理压力也会随之减缓。
三、控制电子产品的使用,进入开学模式
对于“过度使用”手机的同学,要用“积极心理暗示”告诉自己接受开学,步入正常的学习状态才是首要事情,每天有计划地去使用手机进行娱乐。
四、放松心情,找到让自己舒服的人际方式
当你有人际压力时,可以选择让自己感觉舒服的一到两个人先去相处。同时,也要有意识地去学习社交,技能都是锻炼出来的,可以通过参加社团、社会实践,学习他人经验等方式去调整人际关系。
来源:长江日报