别再无脑纠缠了！你有没有想过：为什么你深情款款了那么久，可是越纠缠换来的却是对方的愈发冷漠和决绝？问题到底出在哪儿了？

分手后想要挽回对方，重要的不是你怎么想，而是对方怎么想，你有没有想过你的纠缠带给对方的是什么感受呢？

今天，我从行为心理学的角度来帮大家搞明白，为什么越纠缠越无法挽回，以及告诉大家，分手后进行过纠缠导致关系僵化该如何破局真正挽回对方。

PART 1：为什么你越纠缠对方，挽回就离你越遥远？

原因一：站在对方的角度上，无论男女，被纠缠都会有种极度不被尊重的感觉，轻则厌烦，重则恐惧，避之不及。

你想想，对方不可能无缘无故和你分手，如果他在这段感情中体验了幸福、开心、安全等积极正面的感觉，他会分手吗？不会，一个人之所以想要离开你，一定是因为他在这段关系中体验到了很多负面的体验，比如失望、难过、痛苦、窒息、无聊、感情淡了等等。

如果是你在一段关系中非常不舒服，想要分手，可是对方就是一直找你，大段大段的表露深情，夺命连环call，围追堵截你，在你非常厌烦不愿意搭理他的时候，他就指责你、质问你，不给你任何缓一口气的机会，影响到你的心情和正常生活，你还会给他好脸色吗？你愿意答应他的复合吗？恐怕你想逃走都来不及吧？

原因二：当对方决定分手的那一刻，不论是什么原因，本质上都是这段关系让他感到不满了，在你没有解决问题或者做出改善关系的实质行为的情况下，一味纠缠，看似深情，实际是一种很自私的行为。

因为你是在打着痴情的旗号，靠卖惨打感情牌，不顾及对方的感受，强行提出情感需求，来让对方满足你。对方本来就对你不满，面对你的情感索取，他只会更加想要逃避你。

想要让对方满足你的需求，你得给对方提供一定的好处和利益来吸引他呀，这都是很常识的人际关系来往，怎么到了亲密关系这里就糊涂了呢？

尊重才是爱的前提，不论你多么爱对方，都不应该强行改变对方想法，不顾及对方感受。打着爱的旗号随心所欲折腾，不仅自己累，别人会更累。

原因三：纠缠是一种很不尊重自己的行为，进一步降低自身价值

在感情中有这样一句话：越被动的那一方越主动，越主动的那一方越被动。

什么意思？在一段关系中，需求感更高的那一方，往往会更高频率的联系对方，所以你越是主动，就说明你越是离不开对方，而对方却没那么需要你。

我一直坚信一句话：那些分手后痛苦很久的人，其实根本不是多么爱对方，只是没有遇到一个更好的代替。如果你在分手后，你是女生，杨洋来追你，你是男生，迪丽热巴来追你，你还会为前任难过吗？想必不会吧？

所以当你在分手后还千方百计纠缠对方想要挽回的时候，你就是在告诉他：

我离不开你

我遇不到比你更好的人了

你把我吃定了

你在我面前是高位的

......

我这么说可能会直白得很扎心，但对方就是会这么想，你爱他爱到卑微如尘土，可是没有人会爱一个如尘土般卑微的人，同时，放低尊严去求一个人，也说明你不爱自己，连你自己都不自爱，你指望谁来爱你？

所以，如果分手后你处于情绪化，那么我建议你此时此刻什么都不要做，先让自己的情绪冷静下来，因为人在丧失理智的状态下，所作所为都没有任何逻辑道理可言，不仅伤害别人，最受伤的往往是自己。

可能有的人会说：老师，我也知道我不应该纠缠，但每次情绪上来我都控制不了自己，事后也挺后悔，这该怎么办呢？

想要解决情绪，首先你需要意识到你的情绪是怎么来的。

PART 2：稳住心态：防止心态崩溃，当心陷入“情感沼泽”状态，越做越错亲手搞砸关系

当你忍不住想纠缠前任的时候，说明你已经陷入了“情感沼泽”状态，具体表现：出于对前任离去的恐慌和对让前任回头的急切心理，心智水平会退化到本能反应，完全无法理智思考，比如：

前任明明已经重复多次，让你不要再找她了，而你依旧忍不住疯狂联系；

一旦遭到前任的拒绝，就开始灾难化思维，认定她就是不爱了，你们不可能了；

不断示弱讨好前任，以求博得对方的同情；

......

整个人都被一种强大的脆弱且绝望的负面情绪所包围，下一秒很有可能就会崩溃，甚至做出更冲动的行为。然而这些行为不但对你的和好无益，还会把对方越推越远，这种糟糕的状态就说明你已经陷入了“情感沼泽”当中。

1、什么是“沼泽”

大家可以试想一下，一个人不小心踏入沼泽中会变成什么状态？

大声呼喊救命，不停的扑腾，如果眼前出现一根稻草，就会把它视为“救命稻草”，猛地抓住，也不管这根稻草到底能不能救自己的命。强烈的求生欲早就让他们陷入了本能的挣扎当中，拼尽全力只为了从沼泽中脱身。

他们早已失去理智，哪怕在旁人看来，陷入沼泽的人必须要保持镇静、放松，才能停止继续下陷，挣扎得越厉害下陷的速度反而越快。但是对于身陷沼泽的人，他们是没有这个思考能力的，或者说他们做不到沉着冷静，在生死存亡面前，对生的强大渴望迫使他们不敢不拼尽全力去挣扎。

2、那什么是“情感沼泽”

被分手的人在求和好的过程中，面临前任的决绝和冷漠，一腔热血屡次碰壁后变得绝望而无措，可是对于和好的强烈愿望又让我们不想放弃，这时候就会开始陷入一种状态，我们做不到冷静，只想不停的行动，不停的联系对方，一点希望都不会放过。这些行为并不是出于理性的考量和严谨的判断，仅仅是出于本能，出于情绪使然。结果毋庸置疑，只会让关系更加恶化，就好像陷入沼泽的人拼命挣扎只会让自己下陷的更快。

3、挽回失败不是你做的不够，恰恰是因为你做的太多了！

当你身处“情感沼泽”状态中，凭借着挽回本能和撞大运的心理做最后一搏的行动才是导致你挽回失败的罪魁祸首！

你做的越多就越容易失败，就像你越是挣扎，下陷得也越快是一样的。所以分手后当你察觉自己的挽回陷入瓶颈、屡屡受挫的时候，不妨停下来仔细想一想：你是否已经陷入“情感沼泽”状态中了呢？

以下几个特征可以帮你判断自己是否处于“情感沼泽”状态：

不间断的痛苦感：分手后情绪持续处于低谷的状态中，总是被一股强大的负面情绪所压抑，对其他任何事都无法产生动力

撞大运的du搏感：不论什么方法，先尝试尝试，万一成功了呢？

拼命抓稻草的希望感：主观上理想化对方释放的某些信号，容易想多，一旦抓住某点希望就像抓住救命稻草一样，舍不得放手

时不时的茫然感：不知道该做什么、该说什么才能让对方愿意回头

当你感觉到自己已经陷入这种状态时，切记不要再挣扎了，而是要按下“暂停键”，给自己一段时间冷静一下，好好捋顺近期发生的事情，重新恢复理智状态，建设好心态，只有这样才能重新去联系对方，要不然，被情绪所奴役的你永远都无法做出正确的行为。

如果你不知道该如何走出这样的状态，更不知道想要和前任和好的正确方法是什么样的，可以把你的感情和困惑告诉我，我来帮你。每个人的感情都是不一样的，适合的方法也是不一样的，与其费心费力在网上苦苦搜寻文章，不如来次一对一沟通更有效果。

PART 3：已经进行过纠缠，该如何挽回僵局

前面我们说过，主动提出分手的那一方，一定是因为不满于你目前在感情中呈现出来的状态，而分手后的纠缠又是一种进一步自降身价的行为，导致对方离你越来越远。所以，想要挽回僵局，其实是重新塑造一个高伴侣价值的你。

人性都是自利的，我们做一件事的本能都是从利于自身的角度出发，前任和你分手，是因为他觉得分开对自己更有利，那么，想要让前任回头，就要让他觉得，复合对他更有利。

具体该怎么做呢？

1、抽离，拒绝恶性消耗

既然纠缠已经引起对方的厌烦，那么我们改变的第一步就是停止纠缠，防止关系继续恶化。

现在很多文章都在质疑断联的意义，我之前也说过不要轻易断联，但具体问题仍需要具体分析，不可照搬硬套。

有很多情况确实不适合断联，比如说因为感情问题分手的情侣，对方可能正在质疑你的真心，想试探分手你会不会着急，这个时候盲目断联就会验证你的冷漠，这就是往枪口上撞。

但像分手后进行过纠缠已经引起对方反感这种情况，对方已经形成条件反射，你的每次联系只会激起对方的防御心理：这家伙，又来纠缠了。

即使你非常诚心的道歉，保证再也不纠缠，对方也很难相信你，因为你们之间的信任感已经被消磨殆尽了。

所以唯一的办法就是：抽离。

抽离不仅是给对方时间消化对你的抵触心理，也是在给自己时间平复心情，冷静下来仔细复盘这段感情：

你们到底是怎么一步一步走到现在的？

你真正想要的到底是什么？是对方这个人吗？还是他背后一些对你很重要的东西？

他真的值得你挽回吗？

挽回的话，我们应该如何做才能让对方慢慢接纳？如何让对方相信我们？

这些才是真正值得你用心去做的事情。

2、调整心态，与人倾诉

你之所以去纠缠对方，有很大一部分都是因为各种基本欲望崩盘造成的，分手是一种瞬间的抽离，惯性骤然终止就容易导致心态的崩溃，此时的你最需要有一个人能够帮你修补内心的空缺，可以找亲朋好友，寻求他们的陪伴和倾听。

最痛苦的不是痛苦本身，而是有苦说不出，当你和自己相信的人，值得信赖的人吐露心声，这本身就是一个自我疗愈的过程，能大大降低你的焦虑感，快速帮你重建心态。

而且在一遍一遍叙述经历的过程中，你也会对你们的感情有一个重新的审视，你的朋友或是家人也对你有充分的了解，也许他们不经意间一句话就可以点醒你，让你豁然开朗。

3、行动起来，别让自己长时间无所事事

除了对亲朋好友倾诉之外，你还可以给自己找点事做，比如出去运动健身、花时间在兴趣和爱好上、和朋友聚会游玩等等，让自己的生活充实起来。

如果你在分手后唯一能想到的事情就是去纠缠对方，说白了，这就是闲的。

因为纠缠这件事是需要“焦虑”当做动力的，之所以去纠缠对方，就是你让自己太闲，以至于脑子里乱七八糟的想法层出不穷。

过滤想法最好的方法就是行动，这并不是逃避，而是眼前的忙碌会帮你过滤掉很多多余的想法，复杂的事情简单化。

这也就是为什么失恋最难受的时候总是深夜的原因。

因为周边的一切都静下来了，你也停止了行动，所以大脑就开始飞速运转，回忆呈排山倒海汹涌而来。能不难受吗？

所以，管理情绪最简单的办法就是，不要让自己一失恋就一个人躺在床上刷手机，翻之前的回忆，刷抖音朋友圈，否则你基本是忍不住不去纠缠的。

4、自我提升，让双方价值动态平衡起来

挽回难吗？难，也不难，当你把挽回当做让对方回头的时候，当你把自己的情绪建立在对方的回馈之上时，挽回对你来说就会很难，因为我们没有超能力去控制别人的状态，而当你把挽回当做挽回自己、让那个优秀的自己重新回归的时候，挽回对你来说就会很简单，因为我们可以控制自己。

低级的挽回是挽回对方，中级的挽回是挽回爱情，高级的挽回是挽回自己。

你若花开，蝴蝶自来。

当你做好前面3步的时候，说明你已经尝试着从分手的阴影中走出来，我们的状态会随着我们的内心发生变化，当你内心充满负能量的时候，你整个人流露出来的状态是丧气的，而当你内心开始变得积极正向，你的格局也会跟着变大，你的一言一笑都会重新充满活力。

吸引力法则会告诉你，当你自己变好了，你周围的一切都会跟着变好。

之所以“纠缠”会被称之为“纠缠”，就是因为你在外表、脾气与秉性，生活内容，社交圈格，经济能力，这些条件上你没有任何提升，没有新的价值去吸引对方，每次都以一个一成不变的不良形象，去消耗对方的耐心，造成不良的相处体验，这就是“纠缠”。

而当你变得更优秀、更有价值的时候，对方巴不得你成天粘着他呢。其实就是那句话，让他讨厌的不是黏人，而是低价值的黏人。

那么，

如何改变？从哪儿下手才能重新走进对方内心？

如何展示改变后的自己才能让对方看到并且相信你呢？

如何复联，该怎么聊天才能让双方良性互动起来？

这些问题我在之前的文章中都有详细的分析，需要的朋友们可以翻阅，理论+具体实操方法都有，相信会对你有帮助。

当然，挽回绝对不是靠几篇文章就能实现的，因为每个人的感情状况都不尽相同，同时在挽回过程中也会发生很多情况让人难以应对，如果你需要帮助可以找到我，我们一对一沟通将更有效率。

补充：纠缠后被对方拉黑删除了该怎么办？

首先大家需要明白拉黑删除背后的心理学含义：

很多人在生气或吵架的时候喜欢拉黑删除对方的微信，心理学上给这种行为做出过定义：诉诸行动。简单来说就是，当一个人有了情绪之后，仅用语言表达是不够的，需要通过行动才能宣泄出来。

比如有的女生和男友吵架，仅用语言指责男友对女生来说是不够泄愤的，她会通过拉黑、删除好友、摔东西的方式宣泄出来，用行动来告诉对方：我很生气。诉诸行动其实是一种防御机制，可以帮助我们缓解焦虑对内心的侵扰。

我情绪一上来，我就需要用行动进行表达，表达过后就会觉得很爽，很轻松，焦虑的感觉就会减少一点，这是仅通过语言表达所达不到的效果。

这种现象很常见，就比如你在分手后想要挽回对方，仅仅通过语言来表达根本无法缓解你的焦虑，你会想方设法采用行动表达的方式，比如拼命给对方打电话、跑去见对方等等。

“诉诸行动”虽然是我们惯用的表达方式，但不一定就是正确的，因为行动给我们带来的负面影响更大。其实正确表达情绪的方式反而是语言，能够管理好自己的情绪，用语言来表达情绪的人往往是内心足够强大的人。

相反，内心不够强大，产生情绪时就会下意识的“诉诸行动”来缓解压力。所以，为什么有些人一生气就喜欢拉黑对方，因为他是想通过这种方式让你知道他的感受，想要用更严重的后果来引起你的重视、博取你的关注，说明他对这段感情很在意。

同样，面对你的纠缠，对方把你拉黑，仅仅是对方当下情绪的一种表达，并不代表他永远都不原谅你、永远都不接纳你了。现在是现在，谁也说不准以后是什么样子。

大可不必因为对方的拉黑删除就觉得彻底没可能了，就像你们当初热恋的时候，对方对你很热情，但是那个时候热情，现在就变得很冷淡，情绪是流动变化的，现在冷淡，通过正确的挽回操作，同样也能让对方在未来对你重新恢复热情。

只不过，你的挽回多了一步——重新加上对方的联系方式。

方法有很多，但前提一定得是：

1、对方已经度过了对你的抵触期

2、你有了一定的改变

3、朋友圈建设

比如让共同好友组织一场聚会，确保对方也去，好好捯饬一下自己的形象争取给对方一个惊艳的“第一印象”，前期先不要冒昧打扰对方，轻松随意一点就好，年轻人聚在一起等气氛慢慢起来了，你再装作不经意的和对方搭话，寒暄一下，顺嘴提出加回微信的请求。

我们加上一个人的微信时，都有翻一翻对方朋友圈的习惯，这样对方就可以在加上你之后第一时间看到你的变化，良好的“第一印象”+优秀的“朋友圈建设”，当前任看到一个更好的你时，就会有更高的欲望和你聊天，那么你的前期聊天破冰也就不会那么难了。

再比如你还可以制造偶遇，在对方必经之路上提前等候，装作偶遇的样子，简单寒暄几句加上对方的微信。

甚至在很多情况下，你完全不需要这么复杂的步骤，有的学员会和共同好友合照，让共同好友们把照片发在朋友圈中，当然照片一定得展现出自己最好的状态，前任一定会刷到这条朋友圈，潜移默化得让对方看到自己的变化，激起他的好奇心，之后学员在找一个合理的借口给对方发一条好友申请，很容易就通过了。

方法有很多，适合自己的才是最重要的。如果你不知道自己的情况该怎么办，可以找我聊一聊，我来帮你。