遇到不开心的事?试试这几个方法,找回积极情绪!

气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。

处于这种体质状态者,多见于中青年,以女性多见,性格多孤僻内向,易多愁善感,气量较狭小。

气郁体质者的发病以肝为主,兼及心、胃、大肠、小肠。

易伤情志及饮食,易产生气机不畅,如郁证、失眠、惊恐等。

生气是在给身体“下毒”

1.生气伤心脑

生气会引起交感神经兴奋,血压升高,心率加快,这的确会加重心脑负担,这时往往容易突发心脑血管意外事件。不少心脑血管疾病都受情绪因素影响,比如临床上冠心病病人生气后,容易胸闷胸痛;高血压病人大怒后,容易面赤耳红,出现剧烈头痛。

2.生气伤肠胃

总生气,肠胃功能也会受影响。生气会引起交感神经兴奋,导致胃肠血流量降低,容易引发胃肠“消极怠工”,蠕动减速,食欲不振。

3.生气伤乳腺

而且对女性来说,长期处于生气等不良情绪状态,可能会使孕酮减少,雌激素相对增高,容易造成乳腺增生。

4.生气升血糖

生气、发怒等情绪变化都可使血糖上升。因为情绪紧张变化时,交感神经高度紧张和兴奋,机体为应付各种刺激,肾上腺分泌更多激素,这些激素可抑制胰岛素的分泌,提高血中葡萄糖的含量,出现血糖升高的情况。

5.生气长结节

总是处于生气等负面情绪中,还与甲状腺结节、妇科肿瘤等有一定关系。

6.生气会长斑

如果每天都处于焦躁状态的女性,气血运行不畅,气滞血瘀瘀于颜面,要比心平气和的女性更容易诱发黄褐斑。

用积极情绪排解“气性”

很多长寿老人谈起自己的养生秘诀,总有一条:不生气。著名漫画家方成百岁时还能用电脑写文章,他说自己是天生的乐天派,总能保持开朗的心情,老有事忙,就“没工夫想不开心的事”。

生活中难免会遇到不开心的事情,可以试试以下几个方法,重新找回积极情绪。

1.三思制怒法

当因为一件事很生气时,可以试试“三思制怒法”,即一思是否有理,二思发怒的后果,三思替代的办法,给自己一个冷静思考的时间,负面情绪就不会凌驾于上了。

2.发泄试试揉搓法

当忍无可忍、想要发泄时,可以找一个球状的实物或是面团、橡皮泥,想象将自己不开心的事情放进去,轻轻地揉动,同时暗示自己:消失了,没有了,我越来越轻松,越来越快乐。这也是一个良性的宣泄方法。

3.要有“大事化小,小事化了”的好心态

这个心态可以避免很多小事上的烦躁,一旦与人发生争执,可以先主动离开这个环境,找个凉爽的地方或是洗洗脸,让自己冷静一下,同时也可分散注意力,不一直想这件事。

调理药膳

气郁体质者应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的饮食和药物,在这里推荐四款药膳佳品。

橘皮粥

材料:橘皮50克。

做法:研细末备用。粳米100克,淘洗干净,放入锅内,加清水,煮至粥将成时,加入橘皮末,再煮10分钟即成。

功效:本品理气运脾,用于脘腹胀满、不思饮食者日常调理。

菊花鸡肝汤

材料:银耳15克,菊花10克,茉莉花10克,鸡肝100克。

做法:银耳洗净撕成小片,清水浸泡待用;菊花10克、茉莉花24朵温水洗净;鸡肝100克洗净切薄片备用;将水烧沸,先入料酒、姜汁、食盐,随即下入银耳及鸡肝,烧沸,打去浮沫,待鸡肝熟,调味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清热、健脾宁心。

功效:疏肝解郁、调神养性,用于长期熬夜、肝火旺盛者服用。

合欢玫瑰舒眠茶

材料:合欢花3克、玫瑰花3克、柠檬2片。

作法:合欢花、玫瑰花,放入保温壶中,加热开水,沖泡20分后再加入柠檬片当茶饮,早、中、晚溫服。每日1剂,14日为1疗程。

功效:更年期、精神官能症、忧郁症引起的失眠多梦者。有胃痛、容易腹泻的人,宜饭后温饮。

甘麦安神茶

材料:炙甘草3克,浮小麦10克,红枣12克,酸枣仁15克,夜交藤10克,合欢皮10克。

作法:将所有材料入锅,加1000毫升水煎煮,水开后转小火煮30分钟,去渣取汁当茶饮,早、中、晚温服。每日1剂,7日为1疗程。

功效:有疏肝解郁、宁心安神功效,可以改善失眠多梦、心悸盜汗、烦躁焦虑症状。

资料:健康时报、中国中医药报、养生中国

编辑:叶嘉诚

上观号作者:上海普陀