“情绪”，你真的懂吗？

“情绪”这个词大家非常熟悉，比如最近处于疫情防控特殊时期，常听到有人说“我感觉情绪很糟糕”又或者说“近来情绪很不稳定”。有时也会用类似的词语来描述情绪比如“心情”、“情感”、“感觉”等。但经常也有人会说“我不舒服”，诸如头痛、肚子痛、食欲下降等各种的躯体不适，但又检查不出有什么躯体疾病，这究竟是怎么回事呢？那什么是情绪呢？

情绪的定义

情绪是人对客观事物是否符合主观需要而产生的心理体验，是伴随特定生理反应与外部表现的一种心理过程。

情绪构成的三要素

主观体验——“我心里的痛你不懂！”

情绪是个体的一种主观感受，或者说是一种内心的体验，别人很难真正体会。情绪伴随着认识过程而产生，与人的需要有着直接的关系。大多数情况下，需要的满足会引起肯定的情绪；需要的不满足则会产生否定的情绪。是由人的观念、信仰、世界观所决定的。由于客观事物与人的需要的复杂性，同一事物与人的需要的关系可能是多方面的。因此，人的情绪极其复杂。在同一事物作用下，有时甚至会同时拥有相反的或相对立的情绪体验。例如世界名著《悲惨世界》当中描写警察沙威见到冉阿让的矛盾心理“既像狼抓到了猎物,又像狗找到了主人”。

生理唤醒——情绪伴有内部的生理反应过程

情绪会引发各种躯体感觉，即生理唤醒，由情绪产生的生理反应包括所有的身体变化。由于情绪体验需要有神经系统、内分泌系统的参与，所以情绪活动常常伴随有如心脏、胃肠等内脏器官的活动变化。比如紧张的时候我们会感到“心蹦蹦直跳”；难过的时候“茶饭不思”；恐惧的时候“瞳孔扩大、呼吸加快”，暴怒的时候血压升高、汗腺分泌加速，而满意、愉快时我们的心率、血压大多数是平稳的，这些变化主要受自主神经支配，不受人的意识控制。

这就是为什么经常会有不是躯体疾病导致的身体不舒服。我们经常可能说不出自己的情绪，但躯体的不适就好像是情绪的代言，从另一方面表达着情绪。所以，不要忽视身体向我们发出的情绪警报。

外部表现——察言观色

面部表情，以面部的肌肉活动为主，如眉飞色舞、眉开眼笑、愁眉苦脸等。面部表情既直接表达了个体的情绪体验，又使其他人通过表情了解了个体的情绪状态，可以说面部表情所表达的情绪具有双向沟通的作用。

身体表情，是指经由身体的各种动作，包括身体的不同姿态和手、足、躯干的动作，达到表情达意的目的。例如鼓掌表示兴奋、赞同，叉腰、拍桌子、跺脚表示生气，搓手、捻衣角、坐立不安表示烦躁焦虑，垂头、叹气表示沮丧，摊手表示无奈，蜷缩、懒动可能是抑郁，等等。

言语表情，是指通过说话的声调、节奏、速度等方面以及转折、口误等表现出个人的情绪和情感。一个情绪激动的人，他的声音音调会变尖，语速会加快，甚至语言颤抖；而一个情绪低落的人，语调则往往是低沉的，语速是缓慢的，甚至是断断续续的。

情绪与健康

情绪与身体健康

一般来说积极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心健康。愉快而平稳的情绪，能使人的大脑处于最佳活动状态，保证体内各器官系统的活动协调一致，使得食欲好，睡眠充足，精力充沛，提高脑力和体力劳动的效率和耐受力，使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，从而增强对疾病的抵抗力。

但不论积极情绪还是消极情绪，过度了都会伤害健康。我国自古就有“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”之说。过度的兴奋而不知休息、餐饮缺乏节制会损害身体健康。消极情绪，长期不愉快、恐惧、失望，会影响我们的消化系统、心血管系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、内分泌系统等，还可以引起免疫力低下，容易患各种疾病。

情绪与心理健康

情绪影响人们对事物的看法或者态度，影响人的注意、记忆与思维。人的情绪虽然主要受皮层下中枢支配，但是当这一部分活动过强时，大脑皮层的高级心智活动，如推理、辨别等将受到抑制，使认识范围缩小，不能正确评价自己行动的意义及后果，自制力降低；引起正常行为的瓦解，并使工作和学习效率降低。所以说不能在糟糕的情绪状态下做重要的决定。

情绪反映了一个人的自我评价也会影响人际关系，积极情绪能使别人更喜欢接近自己，从而有助于建立良好的人际关系。情绪因素也是心理疾病的重要决定因素,如焦虑、抑郁、恐惧、失眠等。总的来说，适度兴奋、紧张是有益的；情绪反应过强，长期处于消极情绪体验中，易患身心疾病。

当我们从以上三个方面感受到情绪处于亚健康或不健康状态时，一定要及时调整，以保障身体和心理的健康。

文字撰稿：王周烨

文字审改：张劲松

图文编辑：陆璐，王姗姗

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