虽然说我们人类天生就有社交的需求，但并非每个人都可以坦然地和他人交流。

有些人，他们虽渴望和人交流，但一遇到社交情境就会倍感焦虑。

社交恐惧症，指的是一种以过分和不合理地惧怕社交情境为主要表现的一类精神疾病。

正常人也会对社交场景感到一定的压力，但往往其压力在可控范围。

而社交恐惧症患者，即便是在几人的小团体中，也会倍感不适。

当我们想要治愈自己的社交恐惧症时，最好的方法当然是去做心理咨询，但如果不具备这个条件，我们也可以采取一定的自愈方法。

如今，治疗社交恐惧症的首选方法是行为疗法。其中，系统脱敏疗法和暴露冲击疗法对社交恐惧症的治疗效果较好。

1、系统脱敏疗法

系统脱敏疗法，主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。

下面，我们便利用系统脱敏疗法来制定一个自愈对策。

当我们想要治愈自己的社交恐惧症时，我们可以看看自己的症状到了哪个程度。

和一个人相处会不会难受？和两个人呢？三个人呢？找到那个刚刚感到难受的阶段，然后从那个阶段开始进行系统脱敏疗法。

比如说，我们在和两个人交谈时就会感到紧张，那我们就试着忍住这样的不适，和他们继续聊下去。

当你觉得自己情况很严重时，不妨找我们倾诉，我们会站在专业的角度上，帮你分析。

当自己实在受不了时，就把自己从交谈中抽离出来，然后深呼吸几口气，放松方式。

什么时候情绪平缓了，我们就继续投入刚刚的社交状态中。

当我们和两个人沟通时不再感到焦虑了，我们就可以去尝试着和3-5个人沟通。

这时我们必然会感到焦虑，那么就用之前的方式，把自己抽离出来，利用深呼吸放松情绪。

多反复几次，我们就会适应和3-5个人沟通。

于是我们就这样循序渐进地提高社交情境的难度，并在每一个阶段试着让自己放松下来。

这样一直做下去，我们就会克服对社交的恐惧。

2、暴露冲击疗法

暴露冲击疗法，也称满灌疗法，它不给患者进行任何放松训练，让患者想象或直接进入最恐惧、焦虑的情境中，以迅速矫正病人的错误认知。

这个方法由于冲击性巨大，所以对于心理承受能力较差的患者要慎用。

如果我们运用暴露冲击疗法来治愈自己的社交恐惧症，我们就需要直接把自己安排到人群中央。

这不可避免地会使我们面对巨大的压力，但如果我们坚持了下来，我们就会发现我们担忧的最坏结果并没有发生。

这种认知和现实的强烈对比，就会使我们意识到自己认知方面的错误，从而改变对社交情境的认知，社交恐惧症自然也就得到了缓解。