做情绪稳定的父母,是对孩子最好的教养,改变从此刻开始

作为父母,面对叛逆的孩子,是不是经常有想动手的冲动?或者,忍不住动手了事后往往又对孩子感到很愧疚。面对孩子的叛逆,打骂并不是我们想采取的手段,却找不到有哪些更好的方式?

4月30日是“国际不打小孩日”,我们就来谈一谈如何学会情绪管理,摆脱坏脾气?并且告诉你,不发火不是靠“忍”,而是另有妙招。

父母为什么会情绪失控

在公众号的后台经常收到这样的留言:有了孩子以后,总是控制不住自己,孩子一吵闹,就忍不住对孩子发脾气。等恢复理智了,又为自己的行为感到后悔。可是等到下一次,还是会这么做。

在这种循环中,父母既伤了自己,又伤了孩子,还破坏了家庭的氛围。父母为什么容易情绪失控,其实细想起来,原因大致有以下几个方面。

焦虑导致情绪失控

《2016年度中国亲子教育现状调查》的报告显示,87%左右的家长承认自己有过焦虑情绪。不得不承认的是,当看到身边一群人都在“鸡娃”,我们也会不自觉地对孩子提高要求。

人本能发泄的对象,一定是他身边比他弱小的人。我们在育儿的同时,还要面临各种各样的压力,当压力无法得到及时纾解时,就会转变成焦虑情绪。长期处于焦虑当中的人,自然没办法保持情绪稳定,因而容易导致向孩子发泄情绪。

不能控制情绪的人,大多因为内心的脆弱感和对自身生活无法掌控的恐惧。他们无法控制外在的环境,所以将注意力转向身边的亲人、弱势群体,以此来获得对于生活的掌控感。

对孩子期待太高

孩子没有按时睡觉、没有好好吃饭、没有背诵完古诗……这些常见的现象,对于平常心的家长来说,可能是小事一桩。

但是对于一部分对孩子抱有超高期待的家长来说,这些都是不能犯的大错,而且对孩子的这些“意外”一点就炸:赶紧去睡觉、蔬菜水果都要好好吃、为什么别人家孩子能背下来你就不行……

目的性越强的人,会对自己和身边人提出越高的要求,而且一旦事情达不到预期,就很容易陷入沮丧、焦虑中,继而变得愤怒。

不懂情绪管理

一个人童年时跟父母相处的模式,会影响到他成年后与孩子的关系。很多父母受原生家庭的影响,不懂得正确表达情感,更不知道如何做好情绪管理。再加上受限于过去的经验,情绪失控时才会那么暴躁,用父母曾经对待自己的方式来对待孩子。

情绪管理是为人父母的必修课

情绪管理有多重要呢?

美国心理学家费斯汀格在他提出的“费斯汀格法则”中指出:日常生活中的10%是由发生在你身上的事情组成,而剩下的90%则是由你对所发生的事情如何反应而决定的。也就是说,生活中10%的事情我们无法控制,但是我们却可以通过自己的情绪和行为来控制剩下的90%。

我们一直强调做好情绪管理是为人父母的必修课,但是想要做好情绪管理并不容易,在这里跟大家分享几个实用的方法。

暂离1分钟

当你察觉到自己心跳加速、面红耳赤,说话音量不自觉提高了几度时,就要留意了。可以尝试深呼吸几次,冷静一下,用言语暗示自己:要冷静,吼不能解决问题。

更有效的方法是跟孩子坦承自己的情绪,寻求他们的帮助:“我现在很生气(很愤怒),如果再继续下去,可能会说出伤害你的话,但我不想这样,所以我需要先冷静1分钟,你可以帮帮我吗?”你会发现,当你说完这段话,你的情绪已经得到缓解,而孩子也会通过你的求助去调整自己的“错误行为”。

从源头解决问题

因为孩子认知有限,他们的行为存在随机性和不可控性,这就需要家长耐心地引导。很多时候,孩子的问题行为都不是孩子故意为之。因此当孩子不听话时,父母不要急于批评和指责孩子,而应该及时地调整孩子的行为,从源头解决问题。

另外,先处理情绪,再处理问题。很多时候父母发脾气,其实都是因为一些小事情,但是碰巧可能自己最近面临一些压力,或者生活中有一些不顺心的事,所以才会被孩子的一点小错误“点燃”。这个时候,先缓解自己的情绪是解决问题的关键,找伴侣沟通、找朋友倾诉、给自己放假等都是不错的方法。

写情绪日记

如果经常出现情绪失控的情况,建议借助写情绪日记的方式进行有效管理。例如,每天晚上睡觉前,花10分钟记录当天所体验到的情绪,在写的过程中也能完成自省和自我修复的工作。

情绪:经历的情绪以及具体感受。

情景:当时发生的具体事情。

想法:我的想法是什么。

行为:我做了什么,或者想做什么。

情绪管理小方法

之所以在“国际不打小孩日”跟大家聊情绪,是因为做情绪稳定的父母对孩子的成长来说太重要了。

如果父母容易情绪化,这对孩子来说无疑是场灾难,而更可怕的是,这场悲剧还会蔓延。长期在弥漫着坏情绪的家庭中长大的孩子,会故意用各种各样的方式让自己重复经历痛苦。心理学中把这种情况叫作“强迫性重复”。

我们是第一次做父母,孩子也是第一次做孩子,既然我们做不了一百分父母,又怎么能要求孩子做一百分孩子呢?

孩子的成长需要不断地试错,因为每一次的试错都能帮他获得新的认知。

|“喊停”的约定|

当你情绪失控,而孩子感觉到不舒服时,就可以喊“停”,刚开始时你也很难做到马上“刹车”,但是你可以跟孩子说:“谢谢你提醒我,下一次也要记得提醒我。”

一方面孩子的行为得到了肯定,让他有勇气对不好的情绪说“不”。另一方面,我们都能借助这个办法学会自省,从而达到更有效的沟通。

情绪管理是一件需要长期学习的事,刚开始时肯定会很难,所以父母也不要有心理负担,一定要多跟孩子沟通。

育儿是一个漫长的过程,这个过程中一定会遇见大大小小不如意的事情。但是育儿先育己,当发现自己情绪不好时,我们需要正视这个问题,也要避免在情绪不好的当下与孩子沟通。

做好情绪管理并不容易,不如从平时生活的点点滴滴入手,克制、约束自己。相信当我们坚持用温和的态度与孩子对话时,孩子也会变得温和许多。

*本文摘选自《爱的教养》,删改较多,更多内容请查阅原著

来源:朵妈陪娃团队

编辑:马欣雨

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原标题:《做情绪稳定的父母,是对孩子最好的教养,改变从此刻开始》