打开手机总能看见这样的新闻——
“震惊！熬夜竟然会长肉！”
“你熬过的夜，会变成肚上的膘！”
……
然后刷着这些熬夜有害健康的新闻
久久没有入睡
一不小心就是窗外的鸟儿都起床了
自从有了手机相伴之后
睡眠质量可以说是一天不如一天了
这时许多人可能就和身体耍起了“小聪明”
我中午再补觉不就好了吗？
反正睡够八个小时就可以了
殊不知身体可没这么好骗
所谓的每天睡八小时就好可不适合每一个人
睡眠四阶段
要想了解睡眠，首先一起来认识一下
睡眠的四个阶段
01 刚入睡
刚入睡的我们半梦半醒，迷迷糊糊，这个时候的我们很有可能因为各种情况惊醒，如果这个阶段过长会出现让人觉得浑身难受的虚幻感，类似于上班开小差打瞌睡的感觉。
02 浅睡眠
顺利度过第一阶段后我们就成功睡着了，但由于睡眠很浅，这时的我们很容易被外界吵醒，比如孩子的哭闹，打雷闪电……都有可能把我们从睡梦中拉出来。
03 深睡眠
这个阶段的我们很难被吵醒，同时身体也开始了很好的自我修复，调整状态迎接新一天，如果不幸这个阶段被吵醒，会感觉晕头转向，世界都在颠倒。
这一阶段对于人体尤为重要的，不在深睡眠阶段被吵醒，是白天保持有精神的关键。
04 快速眼动睡眠
深睡眠阶段后，我们会简短的回到浅睡眠区，然后进入快速眼动睡眠阶段。梦境与创造力将会在这一时期迸发，也就是说大脑在这一时期开始释放自我了。
这一时期结束了之后我们就会醒来了，如果恰好在大半夜不合时宜的清醒，大脑会悄悄的开启下一个睡眠周期，然后帮你删了这段尴尬的记忆。
你的八小时未必足够
短视频时代来临后
我们见证了生活碎片化，学习碎片化……
那么睡眠是否也能碎片化呢？
工作玩耍中穿插睡眠，凑足八小时
啊......我真健康!
很显然这是行不通的
所谓“黄金八小时”的标准其实不过是一个人均睡眠时间罢了，这种一刀切的理论我们有个性的身体自然不会接受。个体之间对睡眠的需求存在着很大的差异。
有人睡四五个小时也能生龙活虎
有人睡十二个小时照样困到窒息
所以真正应该做的是找到自己的最佳睡觉时间表，并且好好坚持下来，才能真正的改善睡眠。
R90睡眠方案
找到了睡眠质量的解决办法，如何制定最佳时间表却成了麻烦，有研究提出了这样一个观点：我们的睡眠是以90分钟为一周期的，我们会在平均90分钟的倍数时间醒来。
姐妹们其实可以按90分钟的倍数
测试自己所需的睡眠周期数
例如，早上八点起床上班，往前推6个睡眠周期，也就是需要在11点入睡，如果醒来之后感觉疲惫不堪，可以尝试着往前或往后推一个周期，最终找出最合适自己的睡眠时长。
睡眠不足除了让人疲惫外，还会增加患病的风险
研究表明：
长期的睡眠缺失会让人身体每况愈下，精神不振
增加心脑血管疾病、肥胖、精神问题的风险
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“拯救睡不着！睡好美一天！”
教你如何高效入睡，收获良好的状态~
