失恋，常常是一件让人感到非常痛苦的事情。

尤其是对方已经放下了，而自己还想重新拿起来的时候。

心理学家陈海贤说，失恋之所以会让人感到这么痛苦，是因为我们失去的，不仅仅是一个恋人，还有那个在爱情里美好的自己。

走出失恋的痛苦并不是一件容易的事情，因为一段亲密关系给我们带来的，不仅仅有生理上的依赖，也有心理上的依恋。

为什么爱情会让人上瘾？

失去你，我将无法生活。——奥维德（古罗马诗人）

1.爱情多巴胺理论

根据研究，恋爱会触发多巴胺的分泌，这是一种能够让人感觉到愉悦的神经递质，同时它也是许多成瘾行为形成的重要原因。

虽然爱情是美好的，但它也有可能发展成为一种与吸烟、赌博、药物上瘾等类似的成瘾行为。

2.爱情是一种止痛药

科罗拉多大学的一名疼痛研究员帕威尔·格德斯发现，在疼痛发生时，爱情也可能会成为一道止痛剂。

他发现，伴侣的同理心越强，止痛的效果就越好。

3.情感上的依赖

在生活里，我们常常需要与自己的孤独感、无助感作斗争。

而恋人的存在，常常就是每个人与这个世界最紧密的联结。

如何走出失恋的痛苦

除了生理上的疼痛，心理上的痛苦通常是由于匮乏感造成的。

面对失恋时，虽然没有人直接在我们的身体上划一刀，但却会感觉自己的心似乎被人挖空了一块。

在爱情里，有不同的生理需求与心理需求能够在对方身上获得满足，而恢复到一个人的状态时，我们可能就会发现，自己生活里的这些需要，好像找不到一个能够获得满足的途径了。

针对失恋后所产生的不同的匮乏感，我们也可以采取不同的方式来做出调整与应对。

1.皮肤饥渴

分开后，依然怀念他的怀抱。

可能对于大多数人来说，性是一种更加直接的生理需求。.

但心理学家发现，很多时候，我们需要的并不是性，更有可能是产生了一种皮肤饥渴的现象。

心理学家塞缪尔·沃姆斯利认为，人与人之间的亲密接触能够让人获得安抚，比如一个拥抱或拍拍肩膀，都是一种疗愈心灵的方式。

拥抱能够促进催产素的分泌，这与爱情给人带来的改变类似。

因此，失恋的时候，抱抱自己的好朋友、家人，或者是自己心爱的宠物，都是疗愈自己的一种非常有效的方法。

心理学家还发现，一些柔软的物件，比如说被子、枕头、公仔等，也是一些满足皮肤饥渴的替代性物件。

2.自我效能感缺失

我觉得我真的太作了，对他太多了，我不是一个合格的女友……

很多人在经历了失恋后，常常会陷入到一种非常低潮的状态之中。

对于一些经历了打压式恋爱，或者被pua、情感虐待的受害者，更是如此。

在失恋过后，反思自己也是一种能够获得自我成长的习惯，但由于在负面情绪的引导下，可能会更有可能会陷入到一种自我的批判之中。

如果你的身上也出现了类似的现象，可以尝试通过刻意练习来重新建立对自己的自信。

刻意练习是佛罗里达州立大学心理学教授安德斯艾利克森博士建立的一套学习方法。

在进行刻意练习时，我们先为自己设定一个目标，然后找出自己的舒适区、学习区以及恐慌区分别在哪里。

• 以学画画为例，画一条直线是你已经掌握的一项技能了，那么在这个舒适区里，不停地画更多的直线，对你来说，并不是一件能够带来满足感的事情。

• 可能你心里也想要完成一幅很精美的作品，但却不知道如何下手，如果盯着这个目标不放，会让你产生无力感，丧失了学习的动力，那么这就是你的恐慌区。

• 而画一个圆是你目前还没掌握，但自己感觉通过练习，可以做得越来越好的一件事情，那么这就是你的学习区。

刻意练习意味着我们不能持续地停留在自己的舒适区里，但也不要盯着自己的恐慌区不放，要找到自己的学习区，然后一点点的扩大自己学习区与恐慌区之间的间隔。

很多人在经历了失恋后，可能最想要提升的是自己恋爱的能力，那么在这个时间段，去学习一些人际交往与亲密关系的知识与技能，也是一个不错的选择。

另外，运动也是让一个人重新建立自我效能感的好方法。

3.失去安全感

从原始社会开始，社交就是人获得安全感的一种重要方式。

失去一段亲密关系，即使从理性上分析，对方是一个非常糟糕的人，也会让我们产生安全感的匮乏。

因为这时候，我们可能会意识到，自己突然切换到了一种孤军奋战的状态，害怕生活里会出现一些突发状况，让自己措手不及。

在面对失恋时，从自己的家人、朋友那里获取能量，是一件非常重要的事情。

人是一种社会性的动物，不要以为自己的可以一个人解决一切的问题。

独立是一种精神状态，它也意味着，我们可以通过与别人建立关系，来让自己变得更加强大。

面对痛苦时，与自己的朋友或家人倾诉，告诉他们你的脆弱，更有可能升华彼此的关系。

用盔甲把自己武装起来，那么内心的伤口很有可能就会溃烂。

爱，是每个人生活的必需品。

但爱不一定就一定等同于爱情。

有时候，坚持是一种爱的表现。

有的时候，放手也是一种爱的表现。

与一个人建立身体与心灵上的联结，并不是一件容易的事情。

但它值得每一个人去经历、去感受、去成长。

如果你正处在失恋的痛苦之中，那么不要去忽视自己的伤口，选择一些让自己沉溺的方式来回避这些痛苦。

正视它们，就可以成为一个更好的自己。