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在学习生活中，可能都会遇到让自己不愉快的事情，然后产生很多负面坏情绪，比如愤怒、悲伤、失望、不满等等。

人都是有情绪的，这无可厚非，但不能让这些负面的坏情绪长时间停留，这样会严重影响你的学习和生活。

今天我就告诉大家几个简单的办法，也许可以带你走出坏情绪。

第一，自我暗示法。

研究者做过实验发现，人的体力和情绪等是有周期的，意思就是说体力有充沛和虚弱的时侯，情绪也有激情和消沉的时候。

体力的周期为23天，情绪的周期是28天。

所以有时候你会莫名地意志消沉，连自己也不知道原因。

当坏情绪冲上来的时候，你可以深呼吸冷静下来，然后暗示自己也许这几天处于情绪低落周期，不久就会好起来的。

第二，转移注意力。

这个方法也是很多人都在用的，就是把自己的注意力转移到其他的事情上。

情绪不佳时，可以听音乐、打游戏，做一切能够让自己放松和开心的事情。也可以去运动，让身体出汗劳累，然后去睡觉，一觉醒来坏情绪能够缓解不少。

第三，改变环境法。

好的环境能够帮助我们营造出良好的心境，缓解负面情绪。

一般来说：

宽敞的空间比拥挤的环境更能让人放松，狭窄黑暗的空间会给人带来压抑和恐惧。

所以如果陷入了难以排解的负面情绪时，可以到海边或者草原这样的地方短暂旅行，新的环境也往往能吸引人的兴趣，负面情绪在这时候就自然而然抛之脑后了。

除了出门旅行以外，还可以改变平常生活的环境，达到改变心情的效果。

比如改变家里的布置，变换工作的氛围，放上花花草草等，这样既简单又有效，对调节负面消极情绪有一定效果。

第四，情绪宣泄法。

情绪不好时要把它合理地宣泄出来，如果一直埋在心里，很容易导致小问题变成大问题。

其实很多人在心情不好的时候都会有意识无意识地宣泄出来，有的人会莫名其妙对家里人发脾气，有的人会在工作时对同事顾客发脾气，这些都是情绪的宣泄。

但是这些宣泄行为的方向不对。

正确的宣泄方式可以是找朋友诉说一顿，哭出来是宣泄的一种方法。

或者写日记，把不满、愤怒、难过都写下来，这也是宣泄的好办法，只要不把这些情绪带给关心我们、爱我们的人就好，否则伤害了对方，也会伤害你自己。

大家在生活中一定要保持愉快的心情，这对我们的身体健康也是很重要的，如果长期处于消沉的状态，抑郁症很容易找上门来，更严重的还会诱发相关癌症，所以一定要重视起来，遇到坏情绪就要及时走出来。

最后我要提醒一点，如果你觉得靠自己一个人就是很难走出那些负面情绪，这时候就需要求助心理医生了。

好了，今天的内容就到这里了。本文由【柠檬心理课堂】原创，关注我，带你一起涨知识！