我们通常会以为，习惯晚睡晚起的人是“夜猫子型”。但事实并非如此，很多自认为是“夜猫子”的人，只是因为刷手机才熬到深夜，虽然没有睡意，但身体还是会感到疲劳。
那怎样才能知道自己属于哪种睡眠类型呢？
你可以通过下面的测量表进行自测。
点击对应选项，并将每题分数加总，对照文末表格，即可找到自己的睡眠类型和最佳睡眠时间。
测试来源于目前认可度较高的德国慕尼黑大学《睡眠类型测量表（MEQ-SA）》。每个选项前有[0]—[6]不等的分值。在每项问题中，请选出最能形容你过去几周感受的选项，并在最后进行加总。
1. 如果你能完全自由地计划白天的时间，你希望在什么时间起床?
[5分] 早上05:00至06:30
[4分] 早上06:30至07:45
[3分] 早上07:45至09:45
[2分] 早上09:45至11:00
[1分] 早上11:00至12:00
2. 如果你能完全自由地计划夜晚，你希望在什么时间睡觉?
[5分] 晚上8点至9点 (20:00-21:00)
[4分] 晚上9点至10点15分 (21:00-22:15)
[3分] 晚上10点15分至12点半 (22:15-00:30 )
[2分] 凌晨12点半至1点45分 (00:30-01:45 )
[1分] 凌晨1点45分至3点 (01:45-03:00 )
3. 如果你要在早上的某个时刻起床，你会有多依赖闹钟来唤醒你?
[4分] 完全不依赖
[3分] 略为依赖
[2分] 比较依赖
[1分] 非常依赖
4. 早上你有多容易起床?（当你没有被突如其来的事唤醒）
[1分] 非常困难
[2分] 比较困难
[3分] 一般容易
[4分] 非常容易
5. 早上起床后的半小时内，你有多精神?
[1分] 完全不精神
[2分] 略感精神
[3分] 一般精神
[4分] 非常精神
6. 早上起床后的半小时内，你有多强烈的饥饿感?
[1分] 完全不饥饿
[2分] 略感饥饿
[3分] 一般饥饿
[4分] 非常饥饿
7. 早上起床后的半小时内，你感觉如何?
[1分] 非常疲倦
[2分] 略感疲倦
[3分] 一般清醒
[4分] 非常清醒
8. 如果在第二天你没有任何约会，相比你惯常的时间，你会选择什么时间去睡觉?
[4分] 比平时推迟很少或从不推迟
[3分] 比平时推迟不到1小时
[2分] 比平时推迟 1-2 小时
[1分] 比平时推迟2小时以上
9. 假设你决定开始运动，你的朋友建议你应1周进行2次运动，每次1小时，而且在早上 7-8 点最佳。如果只考虑自己的生物钟，你认为你会表现得怎么样?
[4分] 很好的表现
[3分] 较好地表现
[2分] 难以执行
[1分] 非常难以执行
10. 在夜晚你大约到什么时候你会感到疲倦，而且需要睡觉?
[5分] 晚上8点至9点 (20:00-21:00 )
[4分] 晚上9点至10点15分 (21:00-22:15 )
[3分] 晚上10点15分至12点45分 (22:15-00:45 )
[2分] 凌晨12点45分至2点 (00:45-02:00 )
[1分] 凌晨2点至3点 (02:00-03:00 )
11. 假设你希望在一项会令你疲劳且需持续2个小时的测试中取得最佳表现，如果你能完全自由地计划你的时间，你会选择以下哪段考试时间?
[6分] 早上8点至10点
[4分] 早上11点至下午1点
[2分] 下午3点至下午5点
[0分] 晚上7点至9点
12. 如果你要在晚上11点(23:00 )去睡觉，你会有多疲劳?
[0分] 完全不疲累
[2分] 略感疲累
[3分] 一般疲累
[5分] 非常疲累
13. 假设因为某些原因，你比平时迟几个小时去睡觉，但又不需在第二天早上的特定时间起床，你最可能出现以下哪种情况?
[4分] 按平常的时间起床，而且不会再睡
[3分] 按平常的时间起床，但感到昏昏欲睡
[2分] 按平常的时间起床，然后再睡
[1分] 较平常的时间迟起床
14. 假设你要值夜班，且需要在清晨4-6点保持清醒，然而第二天你没有任何约会。以下哪种情况最适合你?
[1分] 夜班结束后才去睡觉
[2分] 夜班前小睡片刻，等结束后再去睡觉
[3分] 夜班前睡一觉，结束后再小睡
[4分] 只在夜班前睡一觉
15. 假设你需要进行一项2小时的重体力劳动，你可以完全自由地计划时间，仅需考虑你的生物钟，你会选择以下哪个时段?
[4分] 上午8点-10点
[3分] 上午11点-下午1点 (11:00-13:00 )
[2分] 下午3点-5点 (15:00-17:00 )
[1分] 夜晚7点-9点 (19:00-21:00 )
16. 假设你决定开始做运动，你的朋友建议你应1周进行2次运动，每次1小时，而且在晚上10-11点(22:00-23:00 )最佳。如果只考虑你的生物钟，你认为自己会有怎样的表现?
[1分] 很好的表现
[2分] 较好的表现
[3分] 难以执行
[4分] 非常难以执行
17. 假设你可以自由选择工作时间，且每天只需工作5个小时(包括休息时间)，同时这项工作对你来说是有趣的，酬金会根据你的工作表现给出，你会选择以下哪个时段开始呢?
[5分] 由早上4点至8点期间开始
[4分] 由早上8点至9点期间开始
[3分] 由早上9点至下午2点期间开始 (09:00-14:00 )
[2分] 由下午2点至5点期间开始 (14:00-17:00 )
[1分] 由下午5点至凌晨4点期间开始 (17:00-04:00 )
18. 一天之中哪个时段是你的最佳时段?
[5分] 早上5点至8点
[4分] 早上8点至10点
[3分] 早上10点至下午5点 (10:00-17:00 )
[2分] 下午5点至10点 (17:00-22:00 )
[1分] 晚上10点至凌晨5点 (22:00-05:00 )
19. 人可分为“清晨”型和“夜晚”型，你认为你自己属于哪一类型?
[6分] 绝对“清晨”型
[4分]“清晨”型多过“夜晚”型
[2分]“夜晚”型多过“清晨”型
[0分] 绝对“夜晚”型
将上述19道题的分值相加，对照下表，找到你所属的类型：
如果你的睡眠类型和你的工作时间冲突，那你可能需要通过一些外部干预，让自己的生理节奏和工作节奏保持一致，如延长或缩短光照时间、适当摄入咖啡因、调整午睡时间或环境温度等。
如果你想了解更多关于调整睡眠，提高睡眠质量的方法，可以阅读我们往期的文章~祝你每晚都好梦~
