要点：

• 压抑、回避、忽视和推开负面情绪对我们的心理健康有一定的负面影响。

• 改变我们处理负面情绪的方式并学会恰当地处理情绪有助于我们的长期幸福。

• 通过询问什么人、什么事、为什么、何时和何地这五个问题，可以帮助缓解负面情绪。

你有没有过这样的经历，当你心烦意乱、愤怒、悲伤或焦虑时，一些好心的人说:“来吧，振作起来"，或者“我认为你反应过度了……从好的方面看等等"?我有，而且感觉不太好，尤其是当我处于强烈的情绪之中时.虽然另一个人可能是善意的，但试图在不承认存在的情绪的情况下过快地进入积极状态可能会让人之间忽略掉.而且还可能会导致负面情绪的增加.

其实我们推开不愉快的情绪，告诉自己不应该有这种感觉，忽视或压抑我们的情绪，或者试图过快地进入积极状态很可能适得其反.研究表明，压抑我们的情绪会对心理和身体造成伤害.事实上，“有害的积极性"这个词指的是需要一直保持积极的态度(以避免负面的情绪为代价)。由于其潜在的危害，在心理学界越来越多地被讨论下面介绍一下处理负面情绪的新方法。

另一方面，陷入负面的情绪，或者陷入伴随着强烈情绪的消极的想法时是无法绕过它们的，当这些不愉快的情绪出现时，我们该如何处理呢?如何以一种有益于我们长期幸福的健康方式与他们建立联系？

下面，我们通过什么时间，什么人，在哪里，因为什么，发生什么等问题提供了处理常见不愉快情绪的五个建议. (对于因创伤、悲伤或其他极端情况而经历更强烈情绪的人，寻求有执照的心理健康专家的指导可能更重要)。

当您注意到一天中出现不愉快的情绪时，例如愤怒、沮丧、焦虑或悲伤，试试这个:

1.问问自己，“此刻谁出现了?"

想象一下，你的情绪就像客人来到你家一样. 你不会把客人推出门外，但你也不会让客人管理你的家。你可以邀请他们进来坐下来照顾他们。通常，当我们能够承认我们的负面情绪时，情绪被看到和听到时，就会伴随着一些轻松的感觉。

提出问题，“谁在这里?"有助于在你和你的情绪之间创造一点空间，提醒你有一个更大的自我注意得到这些感受，而不是你的感受。

问:“谁在这儿?"有助于在情绪出现时标记你的情绪.例如，“我看到愤怒在这里"或“我看到不耐烦在这里"。我们从研究中了解到，当我们这样做时，它会消除我们所经历的情绪的强度。

2.问问自己，“我的身体发生了什么?"

练习将正念意识以及伴随的友善和好奇心带到你所经历的事物中.如果你感到沮丧，你可能会注意到你的身体是收缩和收紧的状态，你的呼吸变得更浅，你的下巴紧绷.当我们注意到这些事情时，就会邀请我们注意、软化、深呼吸或将手放在心脏上作为自我照顾的姿态.正念练习已被广泛证明有助于情绪调节.

此外，询问以下问题可能会有所帮助，“我的______(用你的情绪填空)现在需要什么?" 也许我的挫折需要我承认这是一个困难的时刻，并提醒自己我有能力处理这个问题.也许我的愤怒是想让我承认我内心深处感到受伤了，我真的希望这个人能理解我的观点等等。

3.问:“为什么现在会出现这种情绪?"

认识到我们所有的情绪都是有目的的，可以为我们提供有用的信息.我们许多不愉快的情绪可能与我们原始的威胁系统有关，这对我们的祖先在面对外部物理威胁时特别有用。当你担心财务状况或为太多事情而感到不知所措时，你的原始威胁反应可能是试图通过让你的身体动员起来进行战斗或逃跑来保护你应激反应。我们的祖先在老虎面前战斗或逃跑是有用的，但这种有条件的压力反应在我们现代生活中可能不是特别有用。

尽管如此，我们可以将这些情绪信号当作有用的信息.当我注意到这种情况发生在我身上时(例如，半夜因为我无法控制的事情而感到焦虑)，我感谢我的原始大脑试图保护我，然后寻找更有效的方法来解决手头这个问题(例如打开我的舒缓系统以帮助我在当下感到安全)。

4.问问你自己，“这种情绪可以在哪里释放?"

我经常想象一个大而膨胀的容器，可以在其中容纳我的负面情绪。可能有一个自我同情或关心我的悲伤情绪的容器，一个勇气的容器，一个接受我的自我怀疑的容器，一个存放我的易怒的意识和观点的容器。当我的负面情绪被容纳在这些容器中时，有助于让我所经历的一切变得轻松。它提醒我，还有其他情绪可以召唤，可以邀请进入我的意识领域，让我的困难更容易忍受。

5.问问自己，“我什么时候可以采取明智的行动?"

如果我们在完成其他步骤之前尝试提出这个问题，它可能不会那么有效.但是，一旦我们以帮助他们感到被看到和听到的方式承认我们的情绪，我们就可以询问是否有任何可能有益的行动.如果我正在经历轻微的刺激，我可能会选择放手，将注意力集中在其他感觉更有意义的事情上。如果我感到被另一个人伤害，一旦我冷静下来，我可能会选择与另一个人解决这个问题。如果我感到难过或沮丧，我可能会选择去散步或打电话给朋友，以此来安慰自己。

生活中会出现负面的情绪很常见，5个W提供了一种与负面情绪的不同的关联方式，并且可能会在此过程中体验到更大的轻松.