时间都浪费在了玩手机上？一天到晚玩手机，多少时间被浪费掉？不用自律，以下简单6个小技巧，助你戒掉手机瘾。

1.记录使用手机的时间。

不去记录时间都用在什么地方，就会让自己觉得时间很多，就会在无形之中浪费了时间。因此，要学会用自己喜欢的方式记录每天使用手机的时间。不要总以为自己只是玩一会儿手机，只是打开手机看了一眼。其实打开手机看了一眼，可能还会顺便玩一会游戏或者去把好友的朋友圈从头看到了尾……如果不想把时间都浪费在玩手机上，就要记录下来自己使用手机的时间，这样能够更好地利用时间，清楚地知道自己的时间都用在什么地方，可以有效地避免因为玩手机而浪费时间。

2.在固定的时间做固定的事情。

比如，早上做完一天的工作安排后，打开手机查看上级领导有没有其他新的任务；中午午饭后，用很短的时间刷刷朋友圈，满足社交需求；晚上吃过饭，刷很短时间的短视频转移自己的注意力。如果每天玩手机都是这几个时间段，那玩手机对生活的影响就不会太大，就不会造成太多时间的浪费。

3.培养一项可以花费时间的兴趣爱好。

现在每个人平均一天要点击手机1000多下，其中的大部分人玩手机的理由就是无聊，比如整日打游戏、碎片化的阅读等等，这样不仅学不到有价值的知识，还不利于身体健康，浪费时间与精力，甚至有些人因为玩手机而影响身体健康。与其这样，不如培养一项有益的兴趣爱好，例如健身、读书、养植物、做饭等等，这些活动能够缓解工作压力与疲劳，增加幸福感，还可以填补你的孤独和寂寞，消除你的无聊感。用心去找，就会发现花时间去培养自己的一项兴趣爱好，是一件非常有意义的事情，比整天玩手机强多了。

4.设置手机使用时间。

很多人对手机的使用时间没有一个具体的限定时间，常常会因为打开手机只是想看个天气预报，结果又去刷了短视频、朋友圈或者去玩了游戏。如果不想把时间都浪费在玩手机上，最好是给自己的手机设置一个使用时间，可以定闹钟来提醒自己，到了时间就放下手机。这样可以有效地控制手机的使用时间，减少时间的浪费。

5.关掉手机上各大app的通知。

很多人都习惯把各大app的推送开着，结果各种新推送的通知层出不穷。也许只是想看下今天发生了什么重大事件，结果看到别的推送，就又点了进去，一发不可收拾，等自己回过神来，发现已经浪费太多的时间的围观不重要的事情上，反而把想要关注的事情忘记了。所以，最好是把手机上的所有的推送都关掉，这样既可以避免自己不知不觉被带偏的情况，又能够很好地利用时间去关注或者做自己要做的事情。

6.不要在手机上看书。

有一些人习惯用手机看书，说是看书，其实最后大部分时间都用在别的地方上了，导致自己想要看的书根本没看几页。因为用手机看书，看到朋友找你聊天，你就有不由自主的回复，又或者有新闻推送，刚好是你感兴趣的，你又会点进去看。所以，看书最好是用书本，即对眼睛好，又不会被手机上大量的社交信息带跑偏。

总之，放下手机，能够拥有大量的时间，能够发现很多美好又有趣的事情，能够去做更多有意义的事情。所以，一定要减少对手机的依赖，学会做好自我管理，减少时间的浪费。（百家号独家内容）