9个方法教你学会控制愤怒情绪
陈sir心理课2021-09-23 12:00
情绪影响我们的身心健康
情绪与我们人的身心健康有着密切的关系，情绪的失调会破坏我们的身心健康，比如：长期地把悲伤和难过压抑在心底可能会引起呼吸系统的疾病，而不懂得控制我们的愤怒情绪则可能引起心血管疾病和高血压。《皇帝内径》上亦有““怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”的记载。因而，掌握情绪调节的方法是我们现代人都应具备的能力。今天，陈sir就和大家分享9个控制愤怒的小技巧
01心理暗示法
当愤怒来临之时，可以通过积极的心理暗示来使自己恢复冷静，告诉自己：”冲动是魔鬼“”不要用别人的错误来惩罚自己“”这根本不值得我生气“”生气会使我衰老“......
0212秒停顿法
美国的一位情绪管理专家曾说过这样一句话：“暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟”，很多时候，我们情绪的爆发只是瞬间的冲动，如果能缓解这段瞬间，那也许很多冲突也就能够避免。在我们的愤怒爆发前，我们可以尝试着再给自己12秒的缓冲时间，在心里倒数”12、11、10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、“然后问问自己：我需要那么生气吗？这对我有什么影响？
03合理宣泄法
愤怒作为一种不良情绪，我们既不能将它长期压抑在自己内心，也不能随意地把怒火发泄在自己和他人身上，因此，我们需要通过一些合理的方法来释放我们的愤怒情绪，拳击就是一个很不错的宣泄方法，除次之外，学校的宣泄室也是一个不错的选择。现在很多城市也有经营”情绪发泄屋“的场所，通过合法合理的宣泄让你的愤怒一扫而空。
04呼吸放松法
当一个人生气时，心脏会跳的很快，呼吸会开始变得急促，甚至有些人会出现拳头紧握、浑身发抖的情况，这个时候，我们就可以通过主动的调节自我的呼吸频率，通过呼吸放松来让自己的生理水平恢复到正常状态。
深呼吸放松法：用鼻子深深地吸一口气，之后再用嘴巴缓慢地轻轻地吐气，直到将腹部的气体全部吐出为止，重复训练5分钟左右。
05肌肉放松法
我们在愤怒的时候，除了前面提到的会心跳加快，呼吸急促之外，我们的肌肉和神经也会处在一种紧绷的状态，这个时候，就可以通过渐进式的肌肉放松法先让我们的身体放松下来，从而去缓解我们的愤怒情绪。
渐进式肌肉放松法：握紧拳头，手臂用力，用尽全力，绷紧身上的每一块肌肉，坚持一分钟或更长的时间，直到你感觉酸胀难忍，之后再从头到脚，慢慢地放松身上的每一块肌肉，舒展四肢，感受放松的感觉，重复2-3次。
06转移注意力法
愤怒的唤醒和体验都跟能引起我们愤怒情绪的刺激情境密切相关，转移注意力法就是把注意力从引起愤怒情绪的刺激情境转移到其他事物上或者从事其他活动的自我调节方法，因此，当怒气上涌时，不妨尝试着有意识地转移注意力，如离开当前的场景或转做其他的事情，以此来使愤怒情绪得到有效的缓解。
07换位思考法
一般来说我们生气的时候都是只站在自己的角度去思考问题，但是如果我们懂得去换位思考，那么我们可能会更宽容地看待对方，从而减少愤怒的情绪，尝试着从对方的角度去看待你们之间的问题，那么，面对同样的事件，你可能会得到不同的理解。
08书写愤怒法
当你因为某事而感到愤怒时，不妨通过书写将它记录下来，注意记录你的脑海中出现的词语或画面，以及你因愤怒而出现的生理和心理反应，通过书写，学会区分自己的想法、认知和行为，从而学会监控导致自己愤怒的扳机。
愤怒事件日志
体验到的事情这个事情发生时是否意识到自己不悦、生气这一过程中，身心有什么样的感受心里闪过或停留什么样的想法、念头有何行动或反应（做了什么）在你记录下这一事件时，你脑海中有什么想法？09认知情绪疗法
认知情绪疗法又称情绪ABC理论，是由美国心理学家埃利斯创建的，该理论认为情绪并不是由于某一激发事件直接引起的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价产生的错误信念所直接引起，”不合理信念或歪曲的思维是不良情绪的根源“。通过改变这一不合理的信念，取而代之的是合理的信念，从而达到愤怒情绪及相应行为结果的改变。例如：
衣服越来越紧——那表示我吃的很好
一大早被闹钟吵醒——那表示我还活着
有一堆衣服要洗——那表示我还有衣服穿
听到别人不当的言论——那表示我还能听得到
......
最后，送给各位读者一段话：
愤怒解决不了任何问题，它只会让事情变得更糟，愤怒会蒙蔽我们的双眼，可能会使我们做出一些后悔的事，生活在这个复杂的社会里，我们应该学会克制自己的怒气，遇事不钻牛角尖，身也舒坦，心也舒坦。
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