“社恐”几乎是当代的流行症之一，如果你不想参加某个聚会，或者想逃避一些不感兴趣的社交，“我是个社恐”似乎成了最通用的理由。

甚至乎，出现了与“社恐”配套的“社牛”——社交牛逼症。

其实，大部分人不会像“社牛”一般有超凡的自信和交往能力，也不会像医学上的“社恐”一样患上了精神障碍。也就是说，我们最可能的情况，是我们对社交感到焦虑。

社交焦虑是与人交往的时候，出现不舒服、不自然、甚至紧张恐惧的情况。

想回避逛商场时热情的导购，想不和远远看见的不太熟的同事打招呼，想聚会时一个人独处不回答各种各样的问题……天呐，想想已经开始焦虑了。

其实社交焦虑，更多的来自于社交尴尬时刻的累积。当我们的社交行为与人们常规的社交期待不符的时候，我们免不了遭遇尴尬。当七大姑八大姨围着你想要谋求一桩可能的婚事，你知道你最好和她们聊两句，但是心理充满抗拒，这种行为与期待的偏移就是你的尴尬时刻。随着尴尬时刻的累加，你可能会对社交产生抗拒，因为这不仅打击了你的自信心，也让你感到不舒服。

如果你想要缓解或者克服这种社交焦虑，应该怎么做呢？

社交剧本是一个不错的方法。

演员有剧本，他们拼的是对剧本的展现能力；而我们自己的社交剧本，我们不仅作为编剧要对社交情景进行分析，还得作为演员展现出剧本所要求的能力。

很多人对自己的身材感到焦虑，也对社交中别人一句“你最近怎么胖了”的话而不知如何回应。

让我们从这个情景开始，写一个社交剧本。首先，这个场景中，我们遭遇的社交尴尬是因为别人针对我们的弱点提出了问题，而我们感到心虚想要逃避、甚至觉得被冒犯。尽管如此，一个普通人也会知道常规的社交期待是怎么样的：大方地承认缺点，礼貌的回应，自我调侃，最后拉拉家常聊聊别的，一段对话就结束了。

那么我们的剧本里，就要让我们的社交行为尽可能地去符合这种期待。比如大方地承认“我最近确实是胖了”，“我最近工作忙，都没时间锻炼”。有幽默感的朋友还可以大胆调侃自己：“脂肪对我不离不弃，减肥就是吓吓肉而已。”总之，要给予礼貌的回应，如果实在不想回答，微微一笑叹气抱怨几番也是可以的。

然后，如果不想在这个话题上多聊，可以将话题转移到对方身上：“我看你最近就瘦了不少，有没有什么诀窍分享一下？”也可以转移话题：“好久不见了，你最近过得怎么样？”

到现在为止，关于别人提问身材的尴尬的剧本就写好了。剩下我们要做的，就是演绎出这个剧本——再次遭遇这种尴尬的时候，按剧本来回应对方。一回生二回熟，以后面对这种问题、乃至这类问题，都不会感到尴尬，慢慢地还会形成一种自动化的习惯，也是我们在克服社交焦虑中迈出的一大步！

如果你无法面对别人的负面情绪，不是百依百顺就是想逃开，也可以试试用剧本的方法。请设想一下：这种情况的社交期待是要缓和对方的情绪，让对方感受到你的理解，在冷静下来之后再追究是什么样的问题。那么我们的行为就可以是先承认对方的情绪，表达理解：“你一定很难过吧，换我也会这样的。”/“你这么生气也是有原因的吧。”等对方冷静下来后，可以一起分析原因，如果是因自己而起，那可要赶快道歉；如果不是，可以适当地表示遗憾，并且一起想解决问题的方案。

在拥有了越来越多的剧本之后，相信你对常规的容易尴尬的社交情景也都有了相应的策略，在面对突发情况时，也能根据这些剧本的经验进行一定程度的缓解。

不妨试试回想之前因社交焦虑做的不够好的那些情景，现在动手写一个属于自己的社交剧本吧！