自恋不是爱，是对自我的疏离。——卡伦·霍妮

爱自己，已经成为了被大家广泛认可的一种幸福特质。

而自恋与自爱，在很多人的心里，依然是两个界限模糊的概念。

心理学家卡伦·霍妮在《精神分析新疗法》一书中，明确地提到，自恋不是自爱。

她从发生学上给出一个对自恋清晰的定义：自恋的人实际上只爱自己。

而一个只爱自己的人，往往会漠视自己在言行上对于别人产生的一系列伤害。

加强自恋的3个主要因素

霍妮将自恋比作一种心理上的通货膨胀，实际的能力与价值远远没有表现出来得那么高。

她认为，一个人之所以形成自恋的人格特质，最根本的原因在于缺乏与他人建立关系的能力，因而选择了一种自我膨胀的方式来获得安全感。

而以下3种状态，也会持续地加强一个人身上的自恋特质：

• 过度地追求他人的肯定

• 对别人有着过高的期待，认为别人都对TA有所亏欠

• 缺乏良性的人际关系

自恋的7大表现

爱自己和爱他人平行存在。——弗洛姆

虽然自我感觉良好是自恋者的最大特点，但事实上他们内心也会有强烈的痛苦情绪。

在行为上，通常会有以下7种表现。

1.无耻

我的错，都是你的错！

羞耻心，对于一个人来说，常常是一种痛苦的体验。

可是一个缺乏羞耻心的人，通常会将自己的痛苦，转移到别人身上。

正确的处理羞耻感，能帮助我们在人际关系中去做出一系列的权衡，找到一段关系的平衡点。

自恋的人往往会将自己的羞耻感投射到别人身上，认为自己的问题，是由别人造成的。

而羞耻感的匮乏，也会促使他们做出更多对于别人的谴责。

2.全能幻想

这么简单的事，为什么你都做不好？

在自恋的人眼里，所有的事情基本上都是小菜一碟。

TA会有一种认为自己无所不能的认知倾向，常常会去责备别人“这点小事都做不好”，但对于自己做不好的事情，却会找到各种外部的原因来帮自己开脱。

3.傲慢

你做的一切，都算不了什么。

傲慢是全能幻想的一种产物，由于内心认为自己无所不能，也不会去重视别人取得的成就，用一种轻蔑的态度去看待别人的付出与努力。

4.嫉妒

你根本配不上这种生活。

别人的优秀，对他们来说，往往是一种威胁。

虽然他们常常表现出自我膨胀的一面，但内心是极度缺乏安全感的。

他们无时无刻地处在与别人的竞争之中，认为生活里充满了指向他们的武器。

5.控制欲

你如果按照我说的做，就不会搞得这么失败。

内心强烈的优越感往往也会导致自恋的人更强的控制欲。

不同的意见与行为方式会让他们感受到强烈的不适，认为别人按照自己想的去做，甚至应该与自己保持观念上的一致。

6.冷漠

你的痛苦，跟我一点关系都没有。

缺乏共情能力，也是自恋的一个典型表现。

由于对自己投入了过多的关注，让他们难以去关注到他人的感受。

即使别人非常痛苦，他们也会用冰冷的逻辑去解释这一切。

7.缺乏边界感

这件事情，我管定了。

控制欲与全能幻想会让自恋的人常常在指点与指导他人的生活。

TA会认为，能力越大，责任越大，即使这并不是属于他们生命的课题，但也属于他们的管辖范围。

如何改变自己身上的自恋倾向

对别人的负面感觉，恰恰反映了对自己的负面感觉。——罗伊·马丁纳

成为一个爱自己的人，是一件非常重要也非常有价值的事情。

事实上，自恋是一个不懂得如何自爱的人催眠自己的一个谎言。

遇见一个自恋的人并不是一件可怕的事情，如果你足够自爱，那么通常能够拥有足够的理智去适当的相处方式，或者直接选择离开。

但遇见一个自恋的人，我们身上潜在的自恋倾向很有可能也会被加强。

要改变自己身上的自恋倾向，其实就是要提高我们自爱的能力。

1.关注自己的感受，除了外因，找到那些会点燃自己的内在因素，比如成长经历、价值取向、认知模式等；

2.将结果导向转为过程导向，减少对自己的评价，撕掉贴在自己身上好的或坏的标签，多去从事一些感受性质的活动，比如散步、旅游，感受自己的人生，而不是要求自己一定要成为一名胜利者；

3.定期接受反馈，与自己的朋友家人多聊聊自己，听听他们对自己的评价，有意识地去观察自己的情绪反应，并做出记录。

适度的自恋，并不会对生活造成负面的影响，每个人都会或多或少地选择这样一种方式来维持自我良好的感觉。

但如果已经处于比较重度的状态，或者在亲密关系中遇见了难以摆脱的自恋型人格障碍，那么还是需要寻求专业人士的帮助。

摆脱自恋，就是活出自己真实的人生。