【做“情绪”的主人】

一、与“情绪”友好相处

情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。

情绪包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现得越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。

情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。

情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。

人很多时候都容易受到一些外来因素的影响，比如，看电影的时候遇到煽情的片段会哭。根据共情原理，人的情绪是会受到他人情绪的影响。这是生物的机制，并不能通过意识进行消除。但意识可以通过控制训练减少这种影响度。

想要完全不被别人影响自己的情绪，可能有些过于理想化，毕竟人生活在社会中，有人际关系，多多少少都会受到一些影响。

但我们能做到的是，尽可能少地被他人影响，即使影响了，也能很快地调整过来，不会因此对生活造成干扰。

生活中有许多烦恼，追根溯源，不过“执念”二字。执于一念，必将受困于一念。如能放下执念，换个心境对待，不失为一种人生智慧。

当你丢掉那些不切实际的执念就会发现，适时放下反而可以让很多难题迎刃而解。明智地放下，远胜于盲目地执着。

一个人想要的越多，心灵的羁绊就会越多。放下该放下的，心才会释放重负，人生也才能安然自如。

烦恼皆由心生，只有学会放下羁绊，才能感受到“柳暗花明又一村”的豁然开朗，领悟到“一蓑烟雨任平生”的豪迈洒脱。

人生漫漫，这一路上谁不是跌跌撞撞地前行，有欢喜也有哀伤。与其对许多小事都耿耿于怀，不如抬起头，迈开脚，放下负累，让自己自在坦然。

人生，有所舍，才有所得；有所放下，才有所收获。愿我们都能在今后的人生中，学会适时地放下，收获更多的幸福。

二、易受“情绪”干扰的人

职场上，有时因为别人的一句话或一个人眼神或一个不礼貌的肢体语言等，直接影响了自己的心情，使自己久久不能平静，也无法集中精力去工作或看书。

什么样的人容易受到坏情绪的影响呢？

1.缺少独立人格，心理脆弱，玻璃心，自卑，又不自信。

容易受别人影响心情的人，一般都具有缺少独立人格，心理脆弱，玻璃心，自卑，又不自信，特别是心理脆弱和玻璃心，是职场大部分人都具有的现象。

2.自我没有主见，又在乎别人对你的认可。

有主见、有思想的人，是无法被人影响，如果被人影响了，是因为他的信仰。而没有主见的人，最容易被别人左右心情。原因是，这种没有主见的人，耳根子比较软，容易改变自己。为什么要改变自己呢？因为他太在乎别人对他的评价和认可。

3.经常被情商低的人说到你的痛点，你又无力反抗导致。

和情商高的人打交道，他至少不会往你伤口上撒盐，而是经常鼓励你，让你进步。只有情商低的人，才会经常戳痛你的伤口，他自己在侧边看你的痛苦，边看你的笑话。

4.爱钻牛角尖的人。

在现实生活中，这样的人不鲜见。爱钻牛角尖的人不仅仅自己痛苦，和他相处接触的人也会感觉很难受，甚至会远远地逃离他们。而在大多数的时候，爱钻牛角尖的人意识层面是意识不到自己问题的严重性的，以至于他们就算别人指出来了，他们也觉得是别人是故意针对他，或者不怀好意的刁难他。

5.悲观主义者。

生活的确有甜就有苦，有酸就有辣。但是很多人因为自己这样或者那样的遭遇开始对生活产生悲观，觉得干什么事，说什么话都是没有多大意义的，甚至觉得生活都是没有意义的。

现在随着压力越来越大，这样的人在现实生活中也越来越多，甚至有些人表面上看起来很乐观，能喜笑自若，但是在夜深人静或者无人在身旁的时候却会蓦然痛苦，就是对生活太悲观了。

其实生活还是很美好的，就像人们说的那样，生活中到处都是美，只是我们缺少发现美的眼睛。很多悲观主义者面对信息，他会自动过滤正面的，留下负面的，就像看到一朵盛开的花，我们常人就会觉得很漂亮，但是悲观主义者不是感叹自然的奇妙和生活的美好，而是体悟到人生苦短，花开终有谢，人聚总有散。生活中的一切美，在他们眼里都是笼罩在衰败基础上的。这样自然也就会影响到自己的情绪，久而久之，甚至为因此得病。

三、如何摆脱“情绪”的干扰

1.不要过于在乎别人

人如果太在乎其他人的一些情绪的话，那么是很容易受他们的影响的，尤其是他人的情绪非常低落的时候，更是容易被影响，这是非常不好的，会让自己的好心情受到很大的冲击。因此对于自己的心态要调整好，不要过于在乎别人，自己的心情才是最重要的，要让自己变得开心快乐而不是癔想着别人。

2.做好自己的事情

将自己要做的事情做好，当自己认真做事情的时候就会忽略很多东西，也不会受到周围人的影响，更容易让自己将事情做好，也不会让自己的情绪受到他人的影响。把精力都放在自己的事情上，这样别人的坏情绪才不会一直影响着自己，自己也能将事情都处理好。

3.整理好自己的心态

每一个人的经历和感受都不一样，有的人就是很容易将自己的坏情绪发泄出来，但是其他人如果不想受到不好的影响，那么可以自己调整好心态，让自己的心态变得更好才能让自己不轻易被他人影响，这是非常重要的，想在一个不好的环境下顽强生长，那么就需要让自己变得更加强大才行。

4.让自己内心变强大

虽然别人的情绪会影响着自己，但是自己也要让自己的内心变得更加强大一些，这样才能让自己不会轻易被他人的坏情绪所影响，这也能让自己更加容易适应各种环境，将自己变得更加强大才能让自己的心情变得更好。只有自己的内心变得强大了，那么人才能做更多的事情，才能变得更加坚强。

5.培养自己的专注力

不要轻易被他人转移了自己的注意力，那么就需要好好地培养自己的专注力，这样才能让自己的内心更强大，才能不被他人影响而能按时完成自己的事情。培养自己的专注力需要自己从生活小事中一点点地实践，这样才能真正做到，也才能做好。

6.改变别人的心情

既然自己会受他人的影响而变得烦躁不安，那么别人也会因自己而变得烦躁，这时候就需要自己来改变他人的心情了，当别人有坏情绪而自己不想被影响的话，那就尝试让自己来影响着他人，如果自己想让别人更快乐的话，自己可以用自己的好情绪来影响着他们，这样大家都会有好心情。

7.让自己开朗一些

不要太在意别人的坏情绪，让自己变得更加快乐高兴一些，这样才能得到更多的正能量，也才能让别人把自己的好情绪带走，让自己的内心变得开朗一些，怀着宽广的胸怀去接受更多的事物，这样自己才能更加快乐高兴，也才能让自己变得更加开朗，不受他人的影响。

同时注意情绪表达适当，对已产生地负性情绪既不能过激也不能太过持久；不成为负性情绪的传染源，不把自己此时此地产生的不良情绪带到彼时彼地当中，学会把自己的不良情绪控制在发生地范围内；不受他人不良情绪的过度干扰，在适度共情的前提下，让自己的情绪独立。如果自己的情绪深陷而难以自拔，内心就要警醒是不是有情绪触动。

四、学会正确地管理“情绪”

1.转换思维，改变认知

当一个人深陷某种不良情绪时，常常归因于他人和事件，很少反思自己，我们对自己的情绪负责，要改变情绪归因。

通常人们会认为，事件导致了情绪和行为结果，发生什么事就有什么情绪体验。但是心理学理论告诉我们，引起情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是对事件的态度、看法、评价等认知内容。

因此，要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件而是应该改变认知，通过改变认知进而改变情绪。当换一个角度重新审视事件时，就能够改变原来的观点看法，从而情绪也会随之改变。

2.合理宣泄，清理垃圾

控制情绪不等于压抑情绪，控制并调节才能使情绪适度。压抑的情绪必须适时得到释放和宣泄，不能在心里残留垃圾情绪。可以通过许多方式，如和好友倾诉、参加有氧运动等，让负性情绪得到宣泄。

3.调整情绪、改变性格

研究表明，一个人如果经常重复一种情绪，哪怕几秒钟，时间久了就会形成一种心情，这种心情积累久了就会成为性情，而性情直接影响到生活状态、人际关系甚至命运。有的人经常牢骚满腹，怨天尤人；有的人经常郁郁寡欢，心事重重；有的人动辄暴跳如雷，歇斯底里……性格决定命运，当觉察到自己的情绪属于较极端的一类时，就要注意改变性格中的某些负性因素。

4.培养兴趣、塑造心态

改变心情是治标，调整心态是治本。标本兼治，二者并重。培养积极、乐观、阳光、豁达的心态，凡事对事不对人，不偏激，常保一颗平常心、平静心。多培养爱好兴趣，如读书阅览、运动健身、书法绘画、唱歌跳舞等，陶冶性情，提高愉悦感，同时让负性情绪在这些兴趣爱好中得到化解。

5.改变习惯，学会接纳

许多人习惯于把情绪的责任归咎于外界，总是让别人为自己承担情绪责任。要改变这种习惯，就要从改变观念开始，培养合理的思考能力。当观念改变了，习惯就会改变。习惯改变了，情绪就会改变。而情绪改变时，所有的事情就会达到理想的效果。

6.理智平静，制怒息怒

在所有的负性情绪中，愤怒属于强烈的情绪，是最难摆脱、最不易控制的情绪。为此，我们必须学会制怒、息怒：

一是，令人生气的小事就大发雷霆，且不加控制，恣意地让情绪产生连锁反应，那么就像滚雪球一样，最初很小，但越滚越大，愤怒情绪就会越来越高涨，持续不断。

二是，面对激烈的争论，不良情绪升级，以真诚主动叫停。争论争的是观点和道理，但是如果无休止且又很激烈，许多人心里就会失衡，会被愤恨、气恼、急躁等情绪控制。愤怒的情绪不会解决问题，反而让内心受累，陷于窘迫。

三是，面对恶意的攻击，不针锋相对，用智慧化解敌意。面对攻击，难免不让人情绪激动，大动肝火，有时甚至以牙还牙。但结果时常是两败俱伤，彼此感情恶化，自己的心情也很难好起来。

四是，面对不公的现象，不以偏概全，用理性思考问题。在一个单位乃至国家，很难做到绝对的公平，当然会多多少少存在一些不合理现象，但大方向是正确的。而偏激的人往往“一叶障目，不见森林”，看事不能全面、客观，而是主观臆断、以偏概全。看到一个不公平现象就下结论，这样的人情绪经常处于激愤之中。

丁俊贵

2021年8月20日