暑假“心”攻略，七彩阳光心理健康课堂学生心理健康小贴士

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据了解，莲湖区洒金桥小学七彩阳光心理健康课堂在暑假期间为学生们提供了一些列的健康小贴士，从健身、健心、健脑、缓解精神和心理紧张等方面为孩子们提供帮助。

学生篇：合理规划乐观心态

01休息放松

暑假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的游玩和没有规律的生活，只会让你感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。

02合理安排

家庭成员的工作和生活，需要彼此配合，假期安排需要考虑安全、周全。疫情还在持续，必要的安全防护要注意，避免很多突发情况影响生活和心情。

03规律作息

假期里，依然要保持良好的睡眠习惯。不要因为不用上学、没人催促，就熬夜，赖床。这会让身体失去节奏，当假日结束，恢复学习状态时，你将很难调整自己。

04健康饮食

一到假期，很多原因会让你三餐不定时，或是吃不健康的食物。这些都会影响你的身体健康和情绪，不仅会让人发胖、便秘、上火，还会让人更加急躁、生气。

05劳动运动

家务劳动体现了我们爱家的责任，还能提高我们的生活技能；运动技能更能让我们灵活自如，健康愉悦，通过新技能的获得，还能增强我们的自信，保持身心愉悦感。

06尝试独处

假期里，你可以选一个方便的时间，或是和身边的人商量好，自己一个人呆在自己感觉舒服的地方一会，不管是看书、听音乐、锻炼，这些都有助于你的精力恢复和情绪提升。

07持续学习

你可以先处理简单的作业，去持续地做，如阅读等，这有利于你慢慢找到“假期学习”的状态。假期也是充电的好机会，各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让你既不会无聊，也不会让你在上学前焦虑和恐惧、上学后倍感挫折。

08人际互动

家是我们的港湾，预留一定的时间和家人相处，做一些适合我家的亲子互动小游戏，经常和父母交谈，增加情感交流，增进亲密关系。与好友保持互动，通过同伴之间的同频交流与相互支持，排解情绪，维系友谊不疏远。还有亲朋好友、社会互动，总之保持与人的交往，在交往中学会相处。

09快乐活动

列举心愿清单：把平时想做而又没时间做的事情列出来，那么每天完成一项，生活中的小确幸能提升我们的幸福感，活动安排不宜太密集，并保持与电子产品的适度接触。

10寻求帮助

如果在假期期间，感受到无法自行克服的焦虑、抑郁等负面情绪，我们还可以寻求专业心理帮助。为帮助同学们更好地度过暑期，陕西省12355青少年服务台将在暑期持续为青少年提供心理健康服务，同学们可以通过拨打12355或4008320132心理服务特向寻求工作人员和心理老师的帮助，积极与他们倾诉自己的感受与体验，提高求助意识。