他们用各种美其名为关心、温柔的糖衣操控你而却不自知，被操纵者的自我认知慢慢被破坏，最后变成顺从。

如果你有这种感受，可能就遇到了“煤气灯效应”。

如何识别和摆脱“煤气灯效应”，让自己快乐迎接更美好的人生？

从这本《煤气灯效应》也许能找到答案，作者是拥有超过30年心理咨询经验的知名心理治疗师罗宾·斯特恩博士，他向读者展示了什么是煤气灯效应，情感末日是煤气灯效应的元凶和停止煤气灯操纵的方法。

01.什么是煤气灯效应

煤气灯效应的说法是出自一部电影 《煤气灯下》，电影的女主角宝拉继承了姑妈的巨额遗产，男主安东为了得到妻子宝拉的财产，使出了各种手段，比如：

安东对家中佣人说宝拉生病了，而且暗示宝拉“精神”有问题，阻隔大家和宝拉沟通。

安东故意给宝拉一些东西，让她“收好”，又悄悄藏起来，再质疑宝拉“没脑子”。

把家中煤气灯弄得忽明忽暗，让宝拉以为自己出现幻觉。

当宝拉提出质疑，安东却坚持宝拉产生了幻觉，久而久之宝拉开始怀疑自己，一步步被旁人认为自己患上了精神病。

一言一行都遵从操纵者的规则，生怕“得罪”他，害他生气。

其实这个双方都有责任，这才是煤气灯操纵的本质。

它不是一方对另一方的情感虐待，而是双方共同打造的一种关系——作者把它称为“煤气灯探戈”，这种关系需要两个人同时积极参与。

煤气灯操纵者促使被操纵者怀疑自己的认知，但被操纵者也为此积极地创造了条件。

在日常生活中，你是否感受到爱人或者朋友，喜欢控制你的一言一行，对你做的某些行为不喜欢的时候，就采取冷处理的方式。

你不知道是习惯了，还是不懂拒绝，就在他的遥控下，继续生活。

长期遭受伴侣的孤立和羞辱，加上对方喜怒无常，有些女性彻底丧失了自信，只能听之任之。

为了维持这段感情，受害者与自己的家人和朋友也日渐疏远，甚至彻底断了联系。

不幸的是，直到最后，她们都很难认清这段不健康的关系。

宝拉就是这样被安东遥控着而不自知，直到一桩谋杀案侦探发现安东的可疑之处时，宝拉才从噩梦中醒来，过上正常的生活。

生活不是用来妥协的，你退缩得越多，能让你喘息的空间就越有限。日子不是用来将就的，你表现得越卑微，一些幸福的东西就会离你越远。

如果你也处于这种被操纵的关系当中，希望你能当机立断并远离操纵。

02. 情感末日是煤气灯效应的元凶

舍友暖暖最近恋爱了，可她的眼里没了以前的光彩。

几天后，我们见面了，在她男友喜欢的一家餐厅里，饭桌上暖暖体贴地为男友夹菜。

我说：“暖暖，你也别顾着为别人夹菜，先照顾好自己。”

她的男友立马给了我一个白眼，说她的女朋友用不着别人来关心。

那天过后，我和暖暖失去了联络。

原来自那天后，她的男友把她手机的好朋友特别是异性朋友全给删了，下班必须准时回家，每天得检查手机，生怕暖暖给坏人带坏。

暖暖回忆跟他一起的各种瞬间，发现自己并没有过得很开心，反而事事小心翼翼，没有了自己的社交圈，只围着男友一个人转，思想变得依赖，不独立，没有了思考的能力。

但凡惹男友不高兴的东西全都不会做，这些都是害怕失去的举动，她觉得男朋友都是为了自己好，是爱自己的表现，可是暖暖不知道的是，这是“煤气灯操纵”之下，她所承受的一切。

为什么暖暖会困在这种困局里面，书中作者提到了情感末日这一解释。

生怕爱人离开，生怕上司怪责，生怕父母对自己不关注，这些种种原因令被操纵者不得不低头，按照操纵者的“指示”，只做他认为正确的事。

这是因为情感投入的时间越长，就越害怕失去这段关系。

此外，操纵者还会化身为一名体贴的人，表面上事事为你着想，查看你的手机是为了帮你排查坏人。

给你点外卖做宵夜，生怕你饿着了，虽然都是他喜欢吃的东西。

他们的口头禅就是：“我都是为你好！”你不能拒绝这样的好意，默默地“接受”了好意。

每当夜深人静的时候，不难发现你只有自己一个人孤身作战，以往的欢笑声似乎离你越来越远，如果你也有这样的感受，请尽快摆脱煤气灯操纵。

车尔尼雪夫斯基说过，没有完全的独立，就没有完全的幸福。

03.摆脱煤气灯操控，赢回人属于你的人生

其实只要提高警觉、保持坦诚、学会求助，你便可以立刻终止这些“毒性关系”。

你也会发现，你值得对自己更好一点！

真正规避煤气灯操纵的方法是彻底终结你所处的关系，作者提出了帮助你远离煤气灯的长期建议：

• 01.建立自己的社交系统，不要过于依赖某个人

要做到的就是扩大自己的交际圈，去和别人交流。

千万不要把精力全部放在一个人身上，不要过度地依赖某个人，始终保持着和这个世界的直接联系，让自己融入到社交中去。

只有跟别人多交流，才能吸收更多的建议，然后自己过滤筛选出属于自己，或者自己认同的观点。

别人无法进入你的世界，就无法了解你，无法了解和进入，自然就形成了屏障，你也进不去别人的内心世界。

只有你打开了自己，敞开了自我，能够让别人了解自己，才能够深入交流彼此了解。

不应该只听从一个人的建议和想法，把自己推进死胡同。

当你觉得操纵者对你好的时候，其实朋友也一样会对你好。只要掏出真心，你会发现不止操纵者是你的“伯乐”。

慢慢地你能感受到世界的美好，不是因为拥有了他，而是你拥有了全世界。

• 02. 相信自己，倾听自己内心的声音

我们要对自己有足够客观的认识，有足够的了解，不要因为别人错误的评价就对自己产生怀疑。

要形成独立的人格，无论在什么时候我们都要对外界事物保持着自己的直观感受，通过努力去学习广泛的知识和信息体系，建立逻辑推理能力，丰富自己的生活。

你害怕离开爱人，但你有没有想过离开后你的未来可能会完全不一样。

你愿意留在一个只为自己着想，而不为你着想的人身边吗？

不要无休止地停留在一个地方，发现问题所在就必须解决。

人生只有一次，不允许别人破坏。

柯少爷曾说过，请一定要有自信。你就是一道风景，没必要在别人风景里面仰视。

相信自己有足够的能力把自己管理好，把不好的东西“赶”出你的世界。

• 03. 加强自我认知，提升自信，学会说“不”

学会说不，不向阻力投降，不向命运妥协。

煤气灯操作者就是知道被操纵者不敢说不，所以才有操纵这一词产生。

只有加强自我认知，你才能了解自己是什么样的人，在不同的情况下会有什么样的想法和行为。

不自信的人，往往不了解自己。

缺乏自我认知，就好像自驾游没有目的地，只是看那条路不堵车就往哪走，到了最后你自己都不知道走到哪里去了。

了解自己的需求，目标，追求，知道自己喜欢什么，讨厌什么，发自内心需要什么，不需要什么。

向对自己有“害”的行为通通说不！

说到这里，书中的精华部分已经讲完。现在来总结一下：

生活中你和我可能都逃不开被操纵的可能，但是人生毕竟是属于自己的。

一段关系里面，必须快速认清煤气灯效应的存在，然后想办法远离或者解决。

“我的人生我做主”，许多广告词都喜欢用这句。

原因很简单，每个人都希望过自己想要的人生，而不是生来就被别人设计好的人生。

知乎上有这样一个问题，获取快乐的途径是什么？

高赞的回答是，不要让别人左右你的决定。别人相信的事实，未必是你的。追逐过，你就知道别人认为不可能的事，是有可能的。

你必须知道，自己有权享受爱和美好的生活，能够明确要求煤气灯操纵者必须善待你，否则你就会离开。

无论是在工作上，家庭生活里，恋爱关系中，我们都需要摆脱煤气灯操纵，避免成为操纵者，这样才能让自己快乐，让周围人舒服，迎接更加快乐的人生。

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