说到共情力，很多人可能会有点陌生，可它却与我们的生活息息相关。

例如，当朋友来找你倾诉自己最近的苦恼时，如果你说“这有什么呀，大家都这样”“别这么脆弱，要坚强”或者自己也开始大倒苦水。

那最后你会发现，朋友以后会减少来找你倾诉的次数，因为ta觉得你根本不理解ta，以后甚至会影响你们的关系，而这其实就是共情力低的表现。

那到底什么是共情力呢？

美国共情力专家亚瑟·乔拉米卡利在他所写的《共情的力量》一书中，把共情定义为：

理解他人特有的经历，并相应地做出回应的能力。

这个定义中有两个关键词：

“理解”和“回应”，而这两个关键词也是区分一个人共情力高低的标准。

共情力低的人，只会在意自己的感受，从自己的角度去对待问题。

尤其是在面对他人的情绪宣泄时，有时候可能会表现得很鄙视，轻视别人的情绪和所遇到的困难，或者觉得很不耐烦，认为对方找自己倾诉就是打扰了自己，没有想过对方此刻到底是什么心情。

那自然他们也无法给予什么正面的回应，他们可能会选择敷衍，或者漠视。

但是长此以往，别人就会觉得你这个人不通情理，不适合交朋友。

那么我们该如何提高这种共情能力呢？

柠檬今天就来教大家几个方法：

1.学会换位思考，认真倾听

共情力低的人在面对其他人的倾诉时，尽管可能已经在尽力安慰对方了，但实际上你根本没有真正理解对方的情绪，也更不知道对方需要什么。

正确的做法应该是，在对方诉说时，你把自己带入到ta的角色中，去感受ta所面临的问题，而且在倾听中，不要总是打断对方，或者插入你自己的话题，要给对方充分表达的空间，你可以时不时接一句“嗯，然后呢”“当时你肯定难过死了”这样的话，引导对方把所经历的事情和他的感受都表达出来。

2.不要主观代入和判断

很多人会在面对朋友的倾诉中，可能会轻视对方的反应，觉得对方就是属于没有吃过苦，太过脆弱，多经历就好，所以就带着一点无所谓的口吻跟对方说“这才多大点事，值得你哭成这样”。

可要知道，每个人的经历是不一样的，每个人的难点和情绪点也是不一样的，你这样主观代入，在不了解他们到底经历过什么之前就下判断，是不对的。

我们要学会在了解事情的全貌之后再做判断，这样才能给出较好的建议。

3.学会用多种方式回应

我们在面对他人的倾诉时，除了语言上的安慰，还可以加上一些肢体行为。

比如为对方拿一杯水，或者拍拍对方的肩膀又或者给对方一个拥抱等等，这些动作可以让对方感绝你是能够感受到ta的情绪的，你是懂ta的。

这种被理解会很大程度舒缓对方原来生气或难过的负面情绪，同时也能让对方对你的认可更进一步。

共情，是一种能力，它并不是与生俱来的，所以发现自己共情力比较低，并不用害怕，只要你学会使用正确的技巧和方法，就能够慢慢提高。

好了，今天的内容就分享到这儿。本文由【柠檬心理课堂】原创。