我不在乎你约会了多少次——第一次约会的神经随时都会打击任何人。如果你被你遇到的人超级吸引，或者你已经有一段时间没有出现在约会现场，这一点尤其正确。如果你以前有过约会前的紧张感（或者你现在正在经历它们！），请深呼吸。好消息是你并不孤单，有几种有效的方法可以改变你的情绪。
在第一次约会之前感到紧张是完全正常的，某种程度的紧张实际上是一个好兆头，因为这意味着它对你很重要，而且你可能关心和联系这个人。如果您根本没有紧张感，那么您可能一开始就对约会不感兴趣。准备好放松一下了吗？这里有一些策略可以提醒你约会时如何不紧张。
1. 占据主场优势
当您开始计划约会时，保持冷静的最佳方法之一就是开始。建议你去一个你已经感觉舒适的地方来获得主场优势，比如最喜欢的餐厅或酒吧。不确定性会引起高度焦虑，当你不知道对即将遇到的人会有什么期待时，对周围环境建立一些控制会很有帮助。我经常听说人们会早点到这个地方适应环境，甚至决定选择一个熟悉的社区。 选择一个你喜欢的地方可以帮助从一开始就建立一个平静的基础。
2. 在约会之前给自己一个缓冲
你不应该从办公室去约会地点，因为我们有时会保持工作状态，约会很容易变成采访。第一次约会尤其如此。希望在第二次及以后的约会中，你会感到更自在。如果你没有办法回家，那就去咖啡馆喝一杯奶茶，或者去公园玩 20 分钟。
3. 在约会之前保持忙碌
避免焦虑的最好方法之一就是让你的大脑保持忙碌。否则，你只是被困在家里，疯狂地在网上搜索如何在约会时不紧张。当我们闲着的时候，我们的思绪往往会陷入黑暗，这对第一次约会的紧张情绪从来没有好处，只是不要做太多的[活动]，以免约会到来时你筋疲力尽。与其纠结于约会前的焦虑，不如花时间挑选衣服，或者更好的是，请一位朋友过来帮助您振作起来并帮助您做好准备，以增强您的信心。
4. 去健身房进行约会前的锻炼
在约会之前去健身房是锻炼这些紧张情绪和出汗的好方法。只要确保你早点去做，这样你就有足够的时间洗澡，让自己看起来最好，也没有什么坏处。经过一次出色的锻炼后，您可能会感到轻松和有力，这正是您在约会时想要的感觉。
5.享用一杯酒
一杯酒就可以OK，但一定要是一杯，因为约会时可能还有更多。（如果你不喝酒或知道自己的酒精耐受性很低，可以跳过这一点。）
6. 播放一些音乐
想要在约会时获得自信？先播放一些喜欢的音乐来让你放松。能让你感觉精力充沛、自信、充满力量的歌曲，最适合你！放上音乐，把它调大。
7. 深呼吸
用鼻子吸气四秒钟，然后用嘴呼气三秒钟。重复三四次，感觉压力开始消失。如果您特别喜欢这种技巧，请通过约会前的冥想来保持良好的氛围，冥想对于减少焦虑是多么有效。
8. 把你的约会对象想象成一个你正在见面的新朋友
你所感受到的焦虑有一半是自发的压力，另一半是害怕被拒绝。当您与朋友共度时光时，没有任何废话。所以，决定这是一个朋友约会，让所有的焦虑、恐惧和压力消失。
9.提醒自己他们可能也很紧张
第一次约会是一条双向的街道。你们正在面试对方，所以你们可能都很紧张！也要提醒自己，除非他们诚实地报告，否则你真的不知道其他人的想法或感受给你。
10. 不要担心于结果
这是最坏的情况：可能你不会再和他们出去了。请记住，您会看到这个人是否适合您，就像他们看到您是否适合他们一样。 换句话说，与其担心这一切的“下一步是什么”，不如试着活在当下，享受当下。
