社会中工作压力和学习逐渐增大，导致很多成年人和学生在工作和学习中注意力不集中，从而降低了工作和学习的效率极度下降，那么如何集中注意力呢？

1.反口令的游戏，这个游戏是一令一动，按照要求的口令进行做动作，但是做的动作必须是口令相反的意思。例如，军训时教官通常进行反口令练习，当教官说向左转你必须要向右转，说向右转必须向左转，做错的就要受到惩罚。这个游戏对于注意力的集中有很好的练习。

2.大声朗读的方法，当背诵课文时，注意力不集中就进行大声朗读课文，从而使注意力集中。

3.进行音乐放松的方法，当工作或学习时不能集中注意力，可以听听纯音乐，来使工作和学习效率更高，注意力就会集中了。

4.身体做高难度动作法，这个方法是跟一个老师学习的，每次遇到那些上课注意力不集中的同学，老师就会让那些同学腿夹书进行学习，这些注意力不集中的同学就变得注意力高度集中了。

5.在安静的环境中反复做一件事，当自己的注意力不集中时，来到一个安静的环境中，让手中的事情反复进行，慢慢的注意力就变得集中了。

6.进行数学计数的方法，嘴里不停数数，例如数山羊这个游戏，一只山羊、两只山羊、三只山羊、四只山羊·····然后注意力就慢慢

7.注意力睡眠调节法，保证充分的睡眠，是集中注意力的关键，对于不同的人群，当注意力不集中时，闭目养神或者睡一会儿，醒了注意力就非常的集中，这个方法对于少部分人可用。

8.对于自身环境调节法，当注意力不集中时，反思自己有哪些不好的地方，这些不好的地方是由哪些因素造成的，从而进行改变，注意力就会集中起来了。

9.脑海集中想象法，这个方法是进行想象的，脑子力反复想这件事情，注意力就会逐步集中。

10.进行话题讨论法，当注意力不集中时，可以跟别人探讨一些你不懂的问题，就会把不集中的注意力集中起来，这个方法不建议学生在课堂使用。