积极思考，开启你的无限可能
百姓网2021-06-16 13:37
积极思考是指您可以通过积极思考事物来改变您的生活。
这个想法听起来有点软和蓬松，这对许多人来说是一个问题，他们认识到仅仅思考好的想法不会改变世界，因此放弃整个想法。
然而，研究表明，积极思考确实有科学依据。你不能改变世界，但你可以改变你对它的看法和你对它的反应。这可以改变您对自己和他人的看法，进而对您的幸福感产生巨大影响。
启用积极思维的快速提示
控制自己：不要对别人批评自己。虽然向您信任的人倾诉您的担忧会很有用，但告诉世界是另一回事。善待自己。列出你的优点并相信它们，相信你自己。不要抱怨：通过消极，您可以将自己与他人隔离开来，并与问题的积极解决方案隔绝。学会放松：每天给自己留出时间，即使只有几分钟，找到放松和放松的时间也很重要。有关更多信息，请参阅我们的正念页面。提高自己的士气：时不时地善待自己。尤其是当您克服了问题或取得了个人成就时。祝贺自己完成了一项出色的工作/任务，也许还可以告诉朋友。合理的表扬可以很好地鼓舞士气。学会积极引导神经和紧张：当你紧张时，肾上腺素会被泵入全身，你会感觉更加紧张和警觉。这种额外的能量可以用来产生良好的效果；例如，使您能够以更大的热情和强度进行交流。学会自信：坚持自己的信念，不要受到他人的压力。有关更多信息，请参阅我们关于自信的部分。
消极思维的影响
要了解积极思维的效果，首先考虑消极思维是有帮助的。
大多数负面情绪，如恐惧或愤怒，都是为了帮助生存。它们促使我们采取迅速有效的行动来拯救自己免受威胁我们的一切。这意味着它们还可以防止我们被周围的其他事物分心。
到目前为止，就生存而言，一切都很好。如果有一只熊站在你面前，你不想停下来采花。
但在更现代的环境中，消极思维并不是那么好。如果您有很多事情要做，并且担心无法全部完成，那么您最不需要的就是让您的大脑关闭并专注于您的“待办事项”列表有多久得到了。
消极思维是一种习惯，你可以训练你的大脑来避免这种习惯。持续的消极思维会让你更有可能感到压力，并可能导致更严重的问题，比如抑郁症。
请参阅我们的页面：避免压力和什么是抑郁症？想要查询更多的信息。
积极思考的力量
北卡罗来纳大学的研究员芭芭拉·弗雷德里克森 (Barbara Fredrickson) 对五组人进行了一项经典实验，她向每组展示了旨在激发不同情绪反应的图片。
第 1 组看到旨在激发喜悦感的图像；选择第 2 组的图像，使他们感到满足；第 3 组的图像是中性的；第 4 组看到图像让他们害怕；和第 5 组看到了一系列旨在让他们生气的图像。然后要求每组写下在产生类似感觉的情况下他们会采取什么行动。
第 4 组和第 5 组记下的动作明显少于其他组。第 1 组和第 2 组记下了最多的动作。
换句话说，感受积极的情绪可以帮助你识别生活中更多的可能性和选择。
但也许更有趣的是，这些额外的可能性和选择似乎转化为行动。
更积极思考的人更有可能采取行动来实现这些选择。他们培养新技能并发展现有技能，以便他们在生活中真正拥有更多选择。
实践中的积极思考：安慰剂效应
新药和新疗法的高质量试验将接受新疗法的治疗组与未接受新疗法的“对照组”进行比较。
但作为一般规则，这些对照组不仅仅是“没有治疗”。取而代之的是，他们接受了一种“安慰剂”，即一种看起来像真品但没有物理效果的治疗替代品。安慰剂的例子包括糖丸或调味水，而不是真正的药片或药物。
为什么他们接受安慰剂？因为积极思考的力量...
“安慰剂效应”是医学中一个有据可查的现象，在这种现象中，那些认为自己正在接受新的有效治疗的人比那些知道自己的治疗并不新鲜的人更有可能康复。
安慰剂效应听起来可能非同寻常，但在临床试验中却屡见不鲜。
教训是双重的：
新疗法必须“击败”安慰剂以确保它们具有真正的效果；和大脑是一种极其强大的工具，如果可能的话，医疗保健从业者应该帮助他们的患者利用它。积极的态度本身可能无法治愈癌症。但是积极的思考会让你更轻松地管理你的生活，减轻压力，并帮助你更好地照顾自己。这些事情对于帮助您从严重疾病中康复很重要。
警告！不要强迫它
积极思考是好的。但是你不应该试图用它来阻止你生活中发生的一切消极的事情。有时坏事会发生，你会因此而感到沮丧。假装你不这样做是没有好处的，因为强迫积极思考会适得其反。
您需要避免的是“发展中的灾难”场景（在您脑海中播放的“我的生活是一场彻底的灾难”磁带）。做到这一点的最好方法不是告诉自己你的生活是完美的。相反，您需要识别出了什么问题，但在上下文中进行设置。
例如：
“是的，我今天过得很糟糕，但明天会更好。我现在就回家，早上不那么累的时候我就能想到解决问题的办法了。”
临床心理学家 Tamar Chamsky 将此称为“可能的思考”，研究表明这是从困难事件中恢复的最佳方式。
培养积极思考的习惯
如果您将积极思考视为“快乐”，那么根据它来制定您应该做些什么来养成习惯就会容易得多。
例如，你喜欢做什么？你喜欢和谁共度时光？
研究表明，有三种非常好的方法可以培养积极思考的技能：
1. 冥想
每天冥想的人比不冥想的人表现出更积极的思考。
是冥想导致积极思考，还是只是有时间思考？这很难说，但也很难与科学争论。冥想的人往往表现出更多的正念，或活在当下的能力，这也与积极思考有关。
2. 写作
一组本科生被要求在三天内每天写一篇非常积极的经历。
令人惊讶的是，他们之后心情更好，身体更健康，而且效果持续了相当长的时间。这是一件非常容易的事情：例如，您可以写一篇专注于积极体验的博客，或者写日记。
3. 玩
为自己腾出时间玩得开心很重要。
有时，您可能需要将它实际写入日记中，以强迫自己腾出时间，无论是去见朋友喝杯咖啡，还是出去散步或骑自行车。
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