心理学：心里好些话堵在胸口，属于典型的情感表达障碍
九霄心理2021-06-03 11:59
心里好些话堵在胸口，属于典型的情感表达障碍。
很多人都有过这样的体验：心里面有很多话，但是不知道应该怎么表达，被一股神秘力量堵在胸口，特别的难受。这种情况就是情感表达障碍，个体不能畅快淋漓地抒发自己的情感。需要做个说明，情感表达障碍区别于述情障碍。前者个体能够深刻的体验到情绪变化，只是无法清楚、准确地表达出来；后者无法体验到任何情绪变化，也没有任何感觉、感受。对于情感表达障碍者而言，无疑是痛苦的。因为他们心里面五味杂陈，有太多想说的话说不出来。诸多情绪压抑在内心深处，不仅消耗了个体的精力和热情，而且也产生了极大的心理压力。
情感表达障碍的表现
情感隔阂
情感表达障碍者能够明显地感受到跟某人有情感隔阂，但是不知道如何表达这种隔阂，也不知道如何表达这种隔阂。以恋人关系为例，有些恋人会进入这样的情感隔阂状态，但是不清楚具体的问题是什么。表现为：感觉两个人有些疏远，但是谈不上背弃。感觉彼此都有话想说，但是都在努力克制自己的情绪表达。感觉彼此在三观上有些不合，但是说起具体的三观又觉得虚无缥缈。两个人在一起不舒服，但是分开之后还是会想念彼此。情感隔阂，属于情感表达障碍的典型表现。
没有指向的生闷气
有时候一个人坐在角落里生闷气，但是不知道跟谁生气。不知道是谁惹着自己了，不知道因为什么事情不舒服。有时候看到一个东西不顺眼，也能生一肚子气。毫无指向、毫无缘由的生闷气，是因为个体内在的真实情绪表达不出来。也许是积压了很久的情绪，个体没有意识到，等到某个临界值的时候，个体觉得不舒服了，然后开始生闷气。然而，越是这样没理由的生闷气，个体越觉得不知道该做什么，该朝谁撒气。其结果就是，无论多大的气都要一个人默默忍受。
无差别的刻薄别人
情感表达有障碍的人，情绪一上来身边所有人都可能会遭殃。他们不知道从哪里来的火气，然后看谁都不顺眼，把脾气撒在身边的人身上。由于他们不能准确把握自己的情绪，所以常常对人很刻薄。情感表达障碍者，不能如实地处理自己的情感，明明对别人的好意，但是表达出来就变了味儿。比如：在大冬天他们看到自己的朋友或者恋人穿得很少，他们会说“这么冷的天怎么不冻死你呢？”，其实他们想说的是，“天气这么冷怎么不多穿点？”。因为不懂得表达情感，所以也很容易得罪别人。
如何解决情感表达障碍？
直接询问
不懂得表达自己感受的人，要学着别人是怎么表达自己感受的。通过直接询问的方式，问问对方的情绪感受。无论在什么处境之下，面对何种情况，问一问对方什么感受。别人把自己的情绪告诉你之后，你要记下来。情商低的人也适用于这么做，就是学习情商高的人怎么表达自己的情绪感受。他们是如何形容自己感受的，在什么样的情况下，产生了怎样的感受，又是如何表达的，这对情感表达有障碍的人很有帮助，这是一次学习的机会，能更快的提升自己。
自我体验
当你详尽的记录下别人的情绪变化之后，再来进行自我体验。他们说的一些感受，在你身上也同样发生过，只不过你不懂得如何表达。通过之前的询问记录，与自己的体验进行对比，你会发现别人所讲的正是自己的感受。他们的感受跟你的感受是相同的，所以你也可以用他们对感受的表达方式，用在你对感受的表达上面。别人在表达自己伤心、难过的时候，你也可以同样的方式表达自己的伤心、难过。当你能够准确体验到自己的情感，同他人的情感是一致的状态时，无形中也就获得成长了。
自我表达
对比别人的感受，来表达自己的感受只是第一步。因为每个人的感受尽管有相似的部分，但是也存在很大的差异。个体想要获得真正的成长，要学会表达自己的情绪感受。这个时候需要你对比别人的感受与自我感受之间的差异，尝试表达自己的情绪感受。之所以会觉得有一股力量堵在胸口，让你无法释放内心的情绪，就是对自己的情绪认识不到位。只有知道你的情绪是怎样的，是什么事物引起的，你才能够彻底地释放这股情感。内心畅快的感觉不在于你如何“报复”别人，而是在于如何表达。
建立共情
解决情感表达障碍的最后一步，就是要建立共情。经过上面的学习，你对于自己的情绪有了一定的了解。同时你也可以准确地表达自己的情绪，此时的你至少已经没有堵在胸口的感觉了。下面就是要学着同他人建立共情，以此来消除同他人的情感隔阂。情感表达障碍的人际关系不是很好，就是因为当关系到了一定程度，就停滞不前了。因为他们不能理解别人的想法和情感，总是以自己的方式来理解别人。建立共情的目的就是，设身处地的站在别人的角度思考，才能够打破关系中的情感隔阂。
总而言之，情感表达有障碍的人，只有学会准确表达情绪，并且同他人建立共情，才能够改善关键的人际关系。
作者：九霄云客
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