如果你在悲伤的时候，有人和你说：这一切都是你自找的，可能你会立刻发飙吧？
罗伯特·戴博德（Robert de Board），毕业于剑桥大学赛尔文学院，曾任教于英国亨利商学院，他是一位经验十分丰富的心理学研究者和临床实践者。在他著名的那本心理学书籍《蛤蟆先生去看心理医生》这本书当中，作者提到：人们的痛苦和折磨都是自我选择的结果。
初听这个理论的时候，小鹿也是一脸震惊，毕竟我们早已习惯了把生活中的不幸和自己的不满、愤怒都归结到外部原因上。
那些社会的不公正、来自他人的不负责任或者是一个不幸福的原生家庭都是我们常常提到的原因，实际上，外部原因只是一方面，更重要的是我们内部的原因。
下面，就和小鹿一起走进《蛤蟆先生去看心理医生》这本书，来看看我们的思维方式究竟是如何运作的，为什么我们该为自己的情绪负起责任呢？
01 巴甫洛夫实验
在高中生物课本中我们都曾经接触过一个著名的生理学家——巴甫洛夫，他做了一个有趣的实验。在实验当中，巴甫洛夫每次摇铃的同时就会给狗喂食，经过一段时间的实验之后，他发现再次摇响铃铛的时候，即使没有给狗提供食物，它们依然会分泌出唾液。
这个实验最初是用来研究狗的消化问题的，但是随着实验的进展，巴甫洛夫却发现了条件反射现象：随着实验的进展，狗已经在大脑中建立了新的反射通道。因此，人们也常常会用“巴甫洛夫的狗”来形容一个人不经大脑思考就做出反应的现象。
也就是说，就像狗习惯了把喂食和铃声相关联之后，便无法控制自己分泌唾液一样，人们也会由于长时间受到相同的刺激而不加思考就做出类似的反应。
比如说：当你小的时候常常成绩不好常常会被家长责怪、打骂、冷落，由此会陷入无助、悲伤甚至是愤怒的情绪当中。等到长大之后，如果我们在工作或是与人交往中，接收到了来自他人的负面评价的时候，也同样会产生类似无助、悲伤和愤怒的情绪。
实际上，在工作中接收到的批评可能只是针对某一个工作项目而言，我们可以通过接受批评、改正错误来提升自我，相反，当我们陷入到“条件反射的情绪”当中的时候，自己就变成了那条巴甫洛夫的狗，只是沉浸于过去的情绪当中，失去了可以成长和进步的机会。
因此，我们要做的就是摆脱这种不好的条件反射，不要自找烦恼。
02 从责怪到负责
其实，之所以说痛苦和麻烦都是自找的，原因就是思维决定看事物的态度，态度决定行为，行为决定结果。
一件事情发生是客观的，但起根本性作用的还是我们对这件事的感受。简单来说，我们有能力改变自己的思维模式，改变我们对一件事情的感受，改变自己的行为，从而影响到结果。也就是说每个人手里都握有让自己幸福的钥匙。
第一、停止外部归因。现在，我们已经知道了其实真正影响情绪的是我们自己，因此在难过、悲伤、痛苦的时候再也不要只是责怪他人了。不妨从内心去找找看，是不是那个小时候的行为模式在影响你，“让你扮演脆弱的自己”呢？
第二、为自己负责。从现在开始就行动起来，做一个能够为自己负责的成年人。当我们凡事都自我负责的时候，你就会发现原来事情的掌控权竟然在自己手中。这还不是最重要的，最重要的事情是：当我们负起责任的时候，我们同时就拥有了改变现状的自主权和能力。
第三、原谅过往。从巴甫洛夫的实验当中，我们可以看到很多人的行为模式都深受过去的影响，这个影响可能是不幸的童年造成的，可能是一个不好的爱人造成的。但请牢牢记住：我们无力改变过去，但我们有能力改变现在；并且恰恰是过往的一切塑造了现在的我们。
所以，如果可以的话，请轻声对过去说一句：原谅你了；如果不可以的话，请说上一句：我暂时没办法原谅，但我要停止用过去的经历伤害现在的自己了。
当我们做到以上几点的时候，就可以走出情绪的条件反射了。
03 小鹿说
不瞒你说，小鹿也曾经是个非常情绪化的人。有一次我读到稻盛和夫先生的一句话，他说做人要多一点理性的思考，少一点感性的烦恼，当时的我在想感性是我本身所具备的一种特质，我就喜欢自己想哭就哭、想笑就笑、恣意人生的性格。
后来，我阅读了大量的心理学书籍，才渐渐认识到自己情绪的起起伏伏并非是在恣意人生，而是我根本没有掌握自己的情绪。
而这一切的原因就在于我深受童年时期的影响，动辄就扮演弱小的自己，面对他人的客观批评也只会陷入悲伤和难过当中，这也就导致了我在很多时候都无法独当一面，处理事务的能力也没有提高的迹象。
后来我明白了原来幸福的钥匙就在自己的手中，原来是我自己“选择”悲伤，并且我是有能力让自己快乐起来。最简单的做法就是去审视自己，看到自己的情绪，控制自己的情绪。
再次面对工作当中的批评时，不仅不会伤心，甚至还特别开心，因为我又找到了一个提升自己的可能性！这一切的发生都太美妙了，不是吗？
从责怪他人到自我负责，这个过程一点也不容易，但是我相信你可以的。
好啦，让我们总结一下今天的干货：
1. 人们的痛苦和折磨都是自我选择的结果；
2. 想要改变现状，就要对情绪负起责任；
3. 具体操作有三个步骤：①停止外部归因；②为自己负责；③原谅过往。
你记住了吗？
我是小鹿
陪你终身成长~
