分手后被对方十分讨厌，可以细致地分为三种情况：
1、对方在分手前就十分讨厌，分手后你出于各种顾虑，不敢再招惹他
2、和平分手，但分手后你的不当言论/不当挽回措施让对方十分讨厌
3、分手前对方就十分讨厌，分手后你又死缠烂打，对方一直都十分讨厌
不同的情况，挽回的处理会有一定差异。我见过很多把自己情况弄复杂的来访者，今天看了一篇文章/一个视频，按照这篇的思路尝试，效果不明显，马上换另一篇文章的思路，把自己的挽回玩没了。
挽回本来就是一个循序渐进的过程，不能指望对方内心突然产生喜欢你/觉得你可怜的觉悟决定和好，因为这种和好必然带有极大的风险，随时可能分崩离析。分手后你的状态调整和认知变化非常重要，你今天说要挽回的话，明天说放下了不会打扰，再过几天又说做朋友，对方都不知道你到底要干嘛，当然不愿意陪着你耗下去。
在具体展开说这三种情况分别怎么挽回之前，有一部分人需要先讨论一下，自己是否真的已经被对方十分讨厌。
Part 1 “主观的十分讨厌”or“客观的十分讨厌”
为什么要先讨论这个问题，因为我发现一部分咨询情感问题的挽回者，都觉得自己的情况很糟糕，一上来就问我是不是没有希望了。
实际上对方只是做了分手后该做的事情，保持着分手后该保持的状态，情况并不是ta想象的那么糟糕。之所以会这样想，是因为没有接受分手的事实。
产生与客观事实不相符的主观感受，主要有三个原因：自我意识强、没有边界感和对方分手前后反差太大。
1、自我意识强
自我意识强的人本身在社交中往往更注重自己的感受和情绪，不愉快的感受常常跟羞耻感和受害者心理挂钩，倾向于产生负面认知，当被拒绝时，会感到特别难受，开始否定自己，以偏概全。而对方传达出含糊不清的信息时，这类人也会倾向于理解为拒绝，为这种拒绝感到受伤和羞耻。
这类人往往在分手之前，就因为自我意识强，给前任带来了一定的困扰和负面情绪。曾经有个男生给我留言，女朋友每次看什么剧说男明星长得帅时，他都会觉得女朋友嫌弃自己长得丑，有次他鼓起勇气问女朋友觉得自己长相怎样，她只说普通长相，让他开始闹别扭觉得女朋友不爱自己，女生之前就被他弄得有点烦，他这么一闹，女生直接说分手，而分手后女生坚决不和好的态度让他开始认定自己从来没有被爱过，从而控诉女生，导致自己想要挽回却被删除拉黑。
2、没有边界感，拎不清
明明已经不是男女朋友关系了，还要去干涉对方的生活。理所当然地觉得自己想要和好，对方不和好就是“绝情狠心”，道德绑架。干涉前任分手后的社交，刨根问底。
如果在交流之前，不能避免自身情绪或对方情绪的影响，客观地分析问题的根源——我是谁，我想要达到的目的是什么，我需要承担什么样的责任，对什么样的结果负责，那么交流之前，就会受情绪和意识的影响，导致不能客观真实地看待事情，沟通也会往一个“双方发泄自己情绪”的方向发展，导致双方继续相互伤害。
对方本来可能并没有多讨厌你，只是因为你的越界言行，产生了防御机制，有一定的负面情绪，可能会被动攻击，不代表ta已经非常讨厌你。但是如果你继续一意孤行，时间长了次数多了，他可能就讨厌你了。
1、前任分手前后反差太大
分手前ta对你宠溺和迁就，什么都让着你，而分手后爱答不理，回不回消息全凭运气，你越是表达爱意，ta越冷漠，什么完全就只是拒绝你，逃避你。想想对方已经不爱自己了，就感觉被全世界抛弃，像一个溺水的人本能地抓住救命稻草一样，想要死死抓住对方。
无法接受得到和失去的落差，一直感到痛苦，而这种剥离般的痛苦大过于一切，也放大了内心的负面感受。有时候ta什么也没有说，都会让你觉得ta非常讨厌你。
那么什么是“客观的十分讨厌”呢？
对方讨厌不讨厌你，不能拿不回复删除拉黑作为判断标准，因为绝大多数看起来十分讨厌你的言行，其实目的是出于自我保护，一种防御机制，是你破坏了对方生活和情绪的平衡导致的，而不是对方讨厌你所以怎么样。想要弄清楚ta是不是真的十分讨厌你，要先做一个测试：
拿一个非常合理的中性话题去跟他接触，看ta的反馈。这个中性的话题指的是，除了你们的感情、他的私生活以外的话题，还要ta能接上话。如果不回复或者反馈不好，一般来说是“客观的十分讨厌”。
不过得先排除回避型依恋人格，这个群体不给反馈是比较正常的。再就是如果你像我开头说的那样，状态不稳定，让对方懒得管你了或者对方很清楚并认定了你要挽回，得到不好的反馈也是正常的。如果不约束自己的言行，“主观的十分讨厌”会变成“客观的十分讨厌”。
Part 2 已经被对方十分讨厌了应该怎么挽回
第一种情况：对方在分手前就十分讨厌，分手后你出于各种顾虑，不敢再招惹他
首先接受分手的事实，接纳对方的意见，尊重对方的决定，要对这段关系有一个透彻的复盘，分析对方在分手前就十分讨厌你的原因，一味地承认错误不可取。绝大多数情况下，恋爱关系走下坡路，不会是你单方面的不配合，往往是有个什么问题出现，一方不配合，导致另一方也不愿意配合了，两个人都感到不舒适，越来越为自己考虑，裂痕越来越大。
你一味地承认错误，也就意味着你确实错了，对方的受害者人设就变得更合理更难以动摇，导致你会面临着非常尴尬的被动局面。
再者，如果对方对这段关系的认知比较清晰，知道你们为什么会发展到这一步，你什么都背到自己头上，只会让对方觉得，你并不是真的认错，你只是为了跟ta和好，所以敷衍地承认了错误，对这段关系并没有好好分析，以后也不会有什么变化。
分手前对方就对你十分讨厌，是因为ta对你抱有一定的期待，但是期待变成了失望。对你抱有多高的期待，结果就是对你有多讨厌。
由于你的个人过失，伤害了对方，让对方感到非常失望，我还是奉劝你老老实实承认错误，除非你有非常充分的理由支撑起你的逻辑框架。
比如，让你及时回复消息，你有时候不回复，还要骗对方很忙没空看微信，其实ta早就看到了你在打游戏/评论了朋友圈/你看视频的记录/从别人口中得知你不忙，看起来是因为你不回消息ta没有安全感，实则你不光欺骗，还要站在道德的高点，让对方否定你的人品。这时候如果你非要死鸭子嘴硬，合理化自己的言行，对方只会觉得你无可救药，甚至后悔跟你在一起。
因为不能相互理解产生的摩擦和矛盾，让对方产生负面情绪，十分讨厌你，那么可以帮助对方梳理一下这个过程，讲清楚你是怎么想的，你对ta有什么误解，出于什么原因采取了相应的措施。
记住是梳理不是讲道理，不是给出逻辑劝ta跟你和好，你只需要让ta明白，你们为什么会变成这样，这个过程中你有怎样的责任，ta又有怎样的责任。
客观原因导致的问题，非常需要共情。比如对方突然遇到了什么事情，客观原因联系不到你，一下子负面情绪到达顶峰，情绪化或者已经理性考虑决定分手，那么需要充分地理解对方，包容ta的情绪，引导ta的情绪发泄出来。
当你能够跟对方达成一致意见了，也就意味着改变了对方对你的认知，从十分讨厌变成不排斥，愿意倾诉和沟通。这一切都建立在你接纳对方和客观分析的前提下。
第二种情况：对方分手时态度还好，但分手后你的不当言论/不当挽回措施让对方十分讨厌
这种情况相对来说要简单一点，处理方式是接纳和认同对方的想法+合理化（+对对方的恭维）。比如对方想跟你和平分手，分手后还把你当朋友，结果你死缠烂打，让ta很烦很讨厌，那么可以这样自我描述：
刚分手的时候，因为我对这段感情挺认真的，想过我们的未来，没法接受分手的事实，所以老是在跟你说和好，没有认真倾听你的想法。现在我冷静下来了，也知道你是怎么考虑的，你说得对，我们确实不太合适，还是好好做朋友吧，我觉得你（在某些方面）还是挺厉害的，要向你看齐。
第三种情况：分手前对方就十分讨厌，分手后你又继续引发对方的负面情绪，对方一直都十分讨厌
第三种情况最难办，我工作中最常遇到（如果不够难，怎么会找上我咨询呢）。如果是简单的情况，倒能像第一种情况那样去处理，合理化，跟对方沟通。
绝大多数人都把情况变得很复杂，而复杂的情况下，你很努力想要去捋顺，但你捋不顺。发生的事情太多了，整理出一篇小作文让对方看，不现实。
为什么分手后跟对方沟通，往往无疾而终？分手后的双方都处于一个过于合理化的状态，会导致两个人都站在自己的立场上输出自己的想法。
提分手的人过于合理化的点在于：
我提分手是有原因的，ta一定不会改变；两个人不合适，这个人不能要；都是ta不对，ta就得承担分手的后果；以后不会幸福，回头就是空耗生命。
被分手的人过于合理化的点在于：
我不接受分开，我们就不能分开；我都知道错了，ta就要跟我和好；我给ta解释误会，ta就得接受，按照我的思路好好考虑我说得有没有道理；等等。
你想要和好，就得套入到对方的思维逻辑框架中，尽量避免给对方带来麻烦，让对方看到，跟你和好，有哪些有利于ta的点。想清楚了还是按照我一直以来强调的老三样：
1、自我描述，现在的状态和想法，对于之前的看法和反思，可能需要分多次描述
2、铺垫舒适感，建立好的沟通
3、抓住对方的核心需求，呈现变化和价值
Part 3 第三种情况的挽回案例
下面我用一个案例来教大家第三种情况怎么挽回。这个小老弟刚分手几天被拉黑，就看到宸哥我以前的一篇文章，找上我咨询。
他的前女友这么提出分手的：
（本文叙述的最终达到效果，因人而异）
女生的控诉虽然掺杂情绪，但还是非常有条理地阐述了她的意见和不满，努力让男朋友明白他们之间的问题在哪。其实遇到这种讲道理的伴侣是件幸事，因为好歹你能明确知道ta到底是怎么想的，而不是一声不吭什么意见都不提，心里默默给你扣分，你连ta不喜欢的点是什么都不知道。
不过小老弟显然有点憨，完全不明白她在说什么，只是告诉她，知道错了，不同意分手，然后表达爱意。女生仍然坚决要分手，他开始发泄情绪，又踩坑了：
（本文叙述的最终达到效果，因人而异）
这种让人窒息的沟通我不多评价，截图里最后一句“吃完饭了”可谓是灵魂之笔，充分地体现出他在这段关系里的问题。对于这个问题我对他提出了疑问：
（本文叙述的最终达到效果，因人而异）
这句话成功地让女生重温那种不好的感觉，女生再没理过他，然后他自作聪明地认为，女生只是想要他证明自己的爱和在意，于是每隔一个小时给她打一次电话，最后被拉黑。
我没有让他断联，因为他纯粹是自己走上了挽回的绝路。女生愿意跟他沟通，表达自己的想法和感受，说明对他还有期待，只是他不争气罢了。
女生比较理性讲道理，而他之前又完全意识不到自己的问题，也共情不了，所以我让他直接承认自己的错误，表示理解，没有合理化。由于女生的情商和情绪管理能碾压他，而且又是那种“如果她没有错，你稍微低个头，她可能甚至会觉得自己错了”的女生，这种方式是可行的。
挽回前期跟破冰相关的沟通，不要生搬硬套，要具体分析对方是一个什么样的人，用对了方法就事半功倍。
我让他用另一个手机号发了一条短信给她：
（本文叙述的最终达到效果，因人而异）
女生当天没有回复短信，第二天才回复了一句“我骂你干嘛”。
这就是负面情绪下去了。我让他回了一句“我该骂”过去，对方没有回复，三天后我让他又找了件生活上的事情问她，正常回复以后，我让他找理由加回微信：
（本文叙述的最终达到效果，因人而异）
然后就加回来了：
（本文叙述的最终达到效果，因人而异）
加回来后的第二天，他早上起来就给女生发早安，这个行为我其实不太赞成，但女生没有排斥。只说一天早安就停止，可能又会唤醒之前“他起床比女朋友早，但每天都是女生主动说早安”时女生的负面情绪，所以让他继续。如果没什么话题可以说，就让他分享日常。
过了几天，女生也开始分享自己的生活，像分开之前一样说了很多，当天晚上我让他发：
（本文叙述的最终达到效果，因人而异）
女生到凌晨一两点的时候才回复他，说愿意给他一次机会。接下来的相处中，即使他很努力在避免踩雷，认真跟我学习分析和共情，然而还是踩了几次雷，不过经过及时的沟通，女生也看到他有变好的迹象，所以愿意好好跟他讲道理，这样相处了两个月后，两个人真正和好。
分手后就算真的让对方十分讨厌了，也不要过于悲观，一切都是可以改变的。你什么都做了，仍然达不到自己想要的结果，说明你一直在重复错误的做法和认知。
你要挽回的这个人，永远比方法本身更重要，了解对方的想法，真正理解对方，把握你们的关系，才能有效改善对方对你的感觉。
心理测试：测试你分手后复合的概率
分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧
1、 现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？
是 5分
否，全部删除了 0分
2、你们分手的原因是什么？
客观原因，家里不同意 1分
异地恋，没有未来 2分
TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分
有第三者介入我们的感情 0分
我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分
我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分
3、 以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个
一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分
感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分
强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分
感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分
4、在表达一件事情上，你更看重
说话表述的精确程度 2分
说话给对方感受到的强烈印象 1分
说出的话周围的人是否感到舒服 6分
说出的话所能达到的最终目标 4分
5、你认为自己的情感上的基本特点
情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 0分
自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分
一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分
感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分
6、 曾经挽回过前任吗？
挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 4分
没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 2分
挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分
试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分
完整版测试题及答案可私信获取
我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。
