525心理健康日-揭秘一个鲜为人知的心理健康问题
健康管理师无恙菌2021-05-25 10:42
2004年，教育部，团中央，全国学联办公室向全国大学生发出倡议，把每年的5月25日确定为全国大学生心理健康日。此节日的核心内容是：关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。每年的这个时候，全国各大高校都会举办相关主题活动呼吁人们关注大学生心理健康。
时至今日，人们对心理健康的认知相比于十多年前已经清晰很多了。心理健康（mental health）是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。常见的如人际关系问题、环境适应性问题、性格问题等都是心理健康的范畴，现在的心理咨询都可以对这些众所周知的心理问题进行有效的干预和辅导，无恙菌今天要为大家揭开一个鲜为人知，但是普遍存在的心理健康问题。
这种心理健康问题已经被世界卫生组织明确定义为是一种慢性疾病，具有高复发性，在全世界有超过10亿人次，据世界卫生组织报道，在全世界范围内其治愈率只有3%。
这就是烟瘾。
烟瘾，又叫烟草依赖，其本质是尼古丁依赖导致的一系列生理和心理戒断反应，是一种慢性疾病，具有高复发性的特点。吸烟有害健康已经是全人类的共识，烟瘾通过生理和心理的戒断反应牢牢控制着吸烟者，让他们难以戒掉，据世界卫生组织的数据显示，人们戒烟的成功率只有3%。
为什么戒烟这么难呢？这一切都要从烟草被人类发现之初开始讲起。
烟草原产于美洲，大约从公元六世纪开始，美洲的土著人开始吸食烟草，他们将吸烟行为作为宗教礼仪中的通灵仪式，是只有部落首领和祭司才能做的神圣行为。
15世纪末，哥伦发发现美洲之后，随即将烟草带到了欧洲，欧洲的医生发现烟草很少遭受病虫害，因此很多医生都将烟草作为一种药材为人们治病，随着这种“药材”的普及，越来越多的上流社会开始接触并“享用”这种神奇的药材，吸烟也成了社会地位和身份的一种象征。
随着欧洲殖民者掀起瓜分世界的高潮，烟草也被他们种植到世界各地。各殖民地的农民付出辛勤的劳动，将产出的烟草进贡给高高在上的殖民者享用。
20世纪初期的两次世界大战中，无数的士兵在战场受伤，在医疗救护不足的情况，烟草便成了他们的安慰剂，于是大量的伤兵通过吸烟来缓解他们的伤痛和对死亡的恐惧。
随着二战后全球生产力的迅速发展和经济的复苏，烟草的工业化生产进一步降低了烟草制品的价格，从而把吸烟变成了普通民众能负担得起的消费行为。
随着烟草在全世界的流行，越来越多的疾病被证实与吸烟有关，随后吸烟与健康关系的研究逐渐被学术界重视起来。1964年，关于烟草的《美国卫生总监报告》明确指出，吸烟有害健康，从此，全人类掀起了吸烟与健康的研究高潮。直到1989年，世界卫生组织规定，将每年的5月31日定为世界无烟日。2003年，全球一百多个国家正式签署了《烟草控制框架公约》，标志着全人类的控烟工作进入了新阶段。
吸烟对健康的危害包括身体健康和心理健康两个方面。
在身体健康层面，吸烟会诱发肺癌、口腔和鼻咽癌等多种恶性肿瘤，导致慢阻肺等多种呼吸系统疾病，引起多种心脑血管疾病，导致生殖功能和发育异常，吸烟还会导致2型糖尿病及消化道溃疡、骨质疏松、牙周疾病、眼部疾病等数十种疾病。关于吸烟对身体健康危害的详细情况可以查看无恙菌的往期相关内容。
吸烟的心理健康危害主要表现在错误的吸烟认知，心理戒断反应以及戒烟失败后的负面心理影响三个方面。
（1）错误的吸烟认知。由于人类在发现烟草之初对其认知不足，让人类对烟草产生了错误的认知，美洲的土著人将吸烟作为宗教祭祀中的通灵仪式是这样；欧洲的医生将烟草作为药物治病也是这样；战争年代受伤的士兵通过吸烟缓解痛苦也是这样；烟草在很长一段历史时期内还只能是一部分上流社会的人能消费得起的奢侈品，吸烟被认为是身份和社会地位的象征，因此无形中就流行出一种吸烟就代表着身份和社会地位高贵的认同；在某些地方，吸烟甚至还被认为是社交润滑剂，是社交活动礼仪的一部分，与人见面时递上一支香烟，或者在自己抽烟之前先为对方点燃一支烟，可以让对方有被尊重的感觉，否则对方甚至会感觉到不被尊重……
这些现象和认知并不是一朝一夕产生的，也并不是某一个人或者几个人刻意为之，这些错误的认知流传至今，已经根植于很多人的基本认知中了，当他们耳濡目染接触到这些错误的认知信息，如果他们缺乏正确的思考与判断能力，就可能会被误导从而开始吸烟，事实上，这正是现在绝大多数烟民最开始吸烟的原动力。因此，这种错误的认知若不能在人群中彻底纠正和消除，未来就一定会不断有更多的人开始吸烟，更多的人遭受烟草的危害，人类的控烟工作就不可能取得彻底的胜利。错误的认知本身就是一种心理疾病，但这种心理疾病不是吸烟者自己主动造成的，而是被环境或他人影响导致，因此，我们可以通过学习正确的科学知识，从而逐步纠正错误的认知，使这种不良心理状态恢复正常。
（2）心理戒断反应。吸烟之所以会成瘾，就是因为戒断症状，戒断症状包括生理反应和心理反应。烟草戒断症状的心理反应是对吸烟者心理健康最直接的伤害。吸烟者之所以会产生烟草依赖，染上烟瘾，根本原因就在于不知道烟草的戒断反应，当停止吸烟后，之前吸入的尼古丁不断被代谢消耗，身体为了维持尼古丁的水平，就会产生焦虑、嗜睡、坐立不安等生理反应，及戒断症状，当身体通过吸烟及时补充尼古丁之后，这些戒断症状就会立刻消失，长此以往，吸烟者就会误以为是吸烟具有缓解压力、舒缓情绪、集中注意力、提神醒脑等功效，而根本不知道产生这些症状的根源就是因为吸烟。就好比俗话说的打一巴掌给个甜枣，你只记得甜枣的美味，而不知道你得到的甜枣只是对你挨打的补偿。在这种错误的认知下，你只会关注你认为的吸烟的神奇功效，而对那些负面状态产生的根本原因以及吸烟的其他负面影响视而不见。如果这种心理层面的错误认知不予消除，你将永远无法真正摆脱烟瘾。
（3）烟草心理健康危害的另一个层面是由于烟瘾难以戒断导致的。据统计，全世界吸烟者戒烟一年以上的成功率只有大约3%，有97%的戒烟者会在一年内宣告失败，他们要么是在戒烟开始后没多久就因为无法忍受不吸烟的痛苦直接放弃并重新吸烟，要么是在戒断一段时间后认为自己已经戒烟成功，从而觉得戒烟不难，然后在某一天重新复吸。现在绝大多数人对烟瘾和戒烟缺乏正确的认识，他们认为戒烟就是对自己意志力的考验，认为只要自己长时间不吸烟，就能戒烟成功，因此如果他们戒烟失败之后，就会认为是自己的意志力不够坚定，往往都会有强烈的挫败感，内疚和自责，甚至还可能从此变得不自信、敏感、抑郁等。事实上，烟瘾是一种慢性病，其本质是尼古丁依赖。
戒烟就是治疗尼古丁依赖这种慢性病的过程，必须要采用科学的干预措施才能有效治愈，如果只是单纯的用意志力戒烟，就好比是缘木求鱼，鱼在水里，而你在树上，烟草戒断症状在你的体内肆虐，而你却在跟自己较劲。当我们学习上方戒烟之后，认识了戒断症状，了解了烟瘾的本质，然后进行科学戒烟，将会是你的戒烟之路顺利很多，一旦成功戒烟，你的心理将会重新回到健康状态。
吸烟的心理健康危害是最隐蔽的存在，这也是戒烟难的根本原因。绝大多数的戒烟者都能够短时间或者较长时间的停止吸烟，可是能够真正长久戒烟的人却非常少，其中最重要的原因就在于他们心理的错误认知还没有得到纠正，心理烟瘾还一直存在。因此，成功戒烟的一个重要任务就是要纠正错误认知，消除心理烟瘾。
现在，你应该能明白了，吸烟不是一种习惯，烟瘾是一种生理和心理上的慢性病，戒烟就是治疗这种慢性病。如果你还在吸烟，我们希望你能早日戒烟，让自己的心理重回健康。如果你身边有人吸烟，我们希望你能将本文转发给他，以帮助他早日戒烟。
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