五种方法助你进入心流体验
奕读书2021-05-20 06:06
五种方法助你进入心流体验
------ 《无限可能》读书笔记7
所谓心流：作者在书中总结了8个特征——全神贯注；专注一致；主观感觉时间加快流逝或者慢下来；感到有立即回馈；有轻松感；既力所能及又具有一定的并不过分的挑战性；行动似乎都是自然而然自动发生的；对自己的行为感到舒适满意。我的理解——一言以蔽之：全神贯注、物我相忘。
如果才能达到心流的状态，书中介绍了五种进入心流状态方法；
第一，消除分心。让你的分心降低到最低程度是非常重要的，如果你想进入心流状态，消除分心绝对是必要的；如果你在做某个事情的时候分心了，至少需要长达20分钟左右的时间才能重新把注意力集中到你手头上的事情上来，这些分心包括：一条短信转移你的注意力，或者浏览一个社交媒体等等；
第二，给自己充足时间。一个人进入心流状态，前期大概需要15分钟，真正巅峰状态约45分钟，如果你只腾出30分钟左右时间就很难办到，所以应该留90分钟左右，最好是两个小时；
第三，做你喜欢的事情。心流能帮助人们取得比较高水准的成就，如果说这个事情仅仅是满足于“差不多就好”，做某件事情原本只是为了打发时间，要进入心流状态是不可能的；
如果这个工作是特别重要的，而且也是你愿意做的，也是你喜欢的，对你进入心流状态有积极的帮助作用，所以一定是做你喜欢的事情；
第四，要有清晰的目标。许多人进入不了心流状态原因之一就是——缺乏清晰的目标。因为你不知道你努力的目的是为了什么？自己要完成怎样的目标？如果你在工作学习里面都没有目的，漫无目的，你是绝对不可能进入心流状态的，所以你要给自己制定一个明确目标，而且一想到能够完成这项任务你就会兴奋，那么你就能够深深地沉浸在这项任务里面；
第五，给自己一点挑战。如果我们做的是有一点挑战性的事情，是最有可能进入心流状态的。换句话讲，就是走出自己的舒适区，但也不要太远离舒适区。远离舒适区，也要给自己一点点挑战，当你挑战的时候，就发现，你会把你的注意力牢牢地抓住，让你投入在其中。
此外，在进入心流状态的过程中，必须征服心流的敌人，打倒影响心流的四个超级反派——一心多用、压力、畏惧失败、缺乏训练。
一心多用——如果你同时处理很多项任务，你的效率肯定不比只关注一项任务的效率高，因此要杜绝一心多用；
压力——如果在处理一项任务时，被外界的压力经常地、久不久偷袭，就会产生焦虑情绪，大脑中的想法就会经常发生变化，如此就很难进入心流的状态；
作者提供了一个小的排压妙招是：在开始之前，自己进行思考：是不是一定需要处理这个问题？如果是，那么就先把它解决了；如果不是，那就根本不用管它——因为这些压力并非来自于迫在眉睫需要解决的，也不会因为晚了两个小时再去解决，它就会恶化；
畏惧失败——如果你接受任务的时候，你的完美主义思想灌输始终，却比较容易遭遇一些难于预料的失败。因为你总是“因为完美”而要优思失败、过分关注失败以及避免失败，无形中是很难达到一种最佳状态。
畏惧失败的缘由主要是缺乏信念所致。信念缺乏，大脑容易把不确信视为一种威胁，从而引发皮质层的分泌——皮质层是压力激素，它会扰乱你的记忆。所以，你对完成重要任务如果缺乏信心，那么失败就已经成定局了。
如果在接受任务之初，你就开始怀疑自己完成任务的能力，可以尝试问自己以下几个问题——我有这完成任务的技能嘛？我有完成任务所需要的信息吗？我对这个任务的热爱足够支撑我完成这个项目嘛？
缺乏训练——心流状态需要不断地、多次反复地练习，也就是不断地刻意练习，只有具备了一定的量的积累，心流的质的变化才不知不觉地到来！如果你经常进行训练，甚至可以实现在一天的多个时间段进入心流状态，那么你就会表现得像个超级英雄一样；
心流形成的心路历程主要有四个阶段：
第一，挣扎。在挣扎阶段，你需要深入地挖掘寻找进入心流状态所需要的条件——可能是广泛的研究工作、可能是激烈的头脑风暴等等，这些都可能是你专注的事情，这个事情会让你感觉到有点痛苦、有点挣扎，这些都是正常的；
第二，放松。当你在挣扎的时候，你已经筋疲力尽了，在这个放松阶段，也就相当于进入一种休息的阶段——可以散步、深呼吸、冥想等等都可以；
第三，心流。这个阶段属于“超人体验”，在你人生的不同阶段，如果你经历了这个心理状态的话，你就会产生出最佳的一种状态；
第四，巩固。这个是最后的阶段，你需要整合你的心理阶段完成所有的事情。
通常情况下，巩固阶段过程会伴随一定程度的失望，因为当你处于心流状态时候，各种愉悦的化学物质一直在你大脑里面发挥作用，当这种大脑的兴奋状态接近尾声的时候，就等于说下一个周期可能很快就到来了——循环往复的运动过程；
所以找到心流状态是内在动力的源代码，当你找到心流状态的时候，大脑就会有奖励机制给你最强劲的化学物质奖励，然后，你就会认为心流状态是世上最令人上瘾的一种状态。
一旦我们体验过心流状态，我们就会动力十足的去完成能够带来心流状态的各种事情，以求更多的体验这种状态，但这也是一种循环关系，如果你动力十足，努力完成任务，但是没有进入心流状态，那么你就会感觉到精疲力尽，内在动力跟心流之间需要有协同作用，他们必须配合默契——动力带来心流、心流催生动力，就像良好的睡眠增加食欲，合理的膳食也能促进睡眠一样。
当然，任何任务都不可能一蹴而就，心流形成也不是一朝一夕就能达到的，书中提供了达到心流状态的路径和方法、技巧，我们不妨耐心地试一试！也许很快就能够收获心流的体验。
2021年5月19日星期三
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