自卑的人，特别在意别人家的看法
心理咨询师晓飞2021-04-21 22:13
有些人总是很在意别人对自己的评价和看法，希望能够给别人留下完美的印象。可是，我们渐渐的会发现，这样不但不能给别人留下好的印象，反而让自己变得越来越没主见，为了获得别人的认可去讨好顺从，只会让自己无所适从，更加被别人看不起，成为别人欺负的对象。
特别在意别人看法的人，其性格特征大都是自我价值感低，自卑，敏感，自我否定，对自己没有自信，不接纳自己，所以容易受别人评价的影响。
01社交恐惧的根源是什么？
社交恐惧的人之所以在特定的场合，出现情绪紧张、脸红、出汗、手抖等心理和生理症状，其内心根源就是有太在意别人的看法，害怕别人不喜欢自己，不接纳自己，这样的认知，所以出现心理和生理症状时想要极力去掩饰。但是，越掩饰反而症状越紧张，严重时会出现惊恐发作。
所以，想要摆脱社交恐惧，就需要从内心里真正接纳自己的不完美，允许紧张情绪的存在，允许自己出丑，改变自己不合理的信念。比如，合理的认知观念应该是：“我就是我，我就是这样，管别人怎么看我”。有了这样的信念和认知，社交恐惧就会减轻许多。
02为什么我们很在意别人的看法？
自我价值感是一个人如何看待自己以及如何看待自身价值的内在感觉。过于在乎别人看法的人，常常是把自我价值建立在别人的评价上，自我价值感低而且不稳定。
别人说我好，我就是有价值的，别人说我不好，我就是没有价值的。为什么我们会把自我价值建立在别人的评价之上呢？这和原生家庭中父母对待我们的态度有很大的关系。根据儿童发展心理学的观点，儿童在发展早期是以自我为中心的，以后逐渐在社会化过程中，通过不断得到外在的和内在的评价和反馈，才形成并发展起自我价值感。
而对于大部分的中国人来说，很少获得过父母“无条件的爱”，即“无论我做得好还是不好，父母都是爱我的”。
很多人小时候，都会感受到，父母对自己的爱和认可是有条件的，比如：“如果我考了第一名，那么我就是个好孩子，我的父母就会爱我；如果我考得不好，那么我就是个坏孩子，我的父母就不再爱我了。”
因此，在我们成长的经历中，我们一直都在讨好父母而做一个懂事的好孩子，乖孩子，做事情不是喜欢，而是追求父母和外界的认可，来获得价值感和关爱。这也是为什么很多人已经很成功，但还是会有莫名的焦虑和恐惧，驱使让自己不断追逐，生怕一不小心就会失去拥有的一切。
03如何提升自我价值感
首先，无条件地接纳自己，接纳自己的一切，无论好的还是坏的，不过于追求完美。人不是非得做出什么成就，才有价值，才值得被爱。生而为人本身就是一种价值，所以不要一味的和别人攀比，知道自己想要什么，努力去追求就可以。所以，改变自己的不合理认知和价值观念这是根本，也是第一步。
其次，很多人在原生家庭时，一直被打击和否定，成长经历中一直都是失败的经历，所以非常自卑。所以，提升自己的价值感需要给自己制定合理的小目标，不断地实现，自我价值感就会不断的增强。没有完美的原生家庭，父母没有给我们无条件的爱和关注，我们长大了，自己就要学会无条件的爱自己。爱护自己内心那个受伤的小孩，学会自己改变和成长。
最后：所以的改变和成长都需要坚持去行动，改变不合理的认知，培养自己自律的习惯，按照自己想要的目标，坚持不懈去执行，才能培养自信，提升自我价值感。当自我不断进步，一步步实现自己的小目标，越来越爱自己时，就不会太在意别人的看法，而是越来越遵从自己的内心，活出真实的自我。
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