你是否曾有对某个人心生好感由于现实生活的条条框框或是内心的束缚，不知该如何表达；

你是否曾在一瞬间被愤怒控制而失去理性，甚至造成不可挽回的后果；

你是否在生活中承受着无法驱散的巨大压力，却只能通过喝酒喝到吐，听歌听到哭去试图缓解……

现代社会飞速发展，然而在越来越“内卷化”的时代，人们更加难以处理大量复杂又不断叠加的情绪。

慢慢地，我们被压力吞噬，被迷茫淹没，对种种虚情假意感到麻木……甚至有的人因为难以应付情绪而对生活丧失了欲望，质疑生命的意义。

情绪作为一种心理现象，虽然出于我们自己的内心感受，但往往也会对身边的人，甚至整个社会造成很大影响。

我们需要学会识别自己的情绪，学会面对五颜六色且变化多端的情绪，从而学会在看清生活的本质之后，依然积极的面对。

那么，如何与情绪和谐共处，而不被操控呢？

今天这本书，就为我们提供了答案。在《与情绪讲和》这本书中，作者以新的视角引领读者重新认识自己。

本书以2017年，美国心理学家艾伦·考恩和达彻尔·凯尔特纳的论文研究结果为基础，将27种情绪融汇于中华文化之中。

作者创新地采用了哲学的本体论视角，从全新的角度引发读者思考情绪、探索情绪。读者通过思考与外界的沟通方式，从而学会与情绪和谐共处，获得健康的心理生活。

这本书通过简洁生动的语言，解读了27种常见情绪，并嵌入艺术画作，充分地探索了情绪的多元与纵深，对我们养成正确的情绪习惯起到了重要的促进作用。

下面，让我们看看这本书的精华内容。

积极情绪·能量的秘密

当你在学生时代成功迈过高考;

当你在职场中的项目顺利进行;

当你在家庭中与家人快乐相处;

当你在年暮时还能在操场上奔跑几步……

你是否感受到由衷的快乐？然而快乐往往转瞬即逝，我们又该如何抓住快乐？

郝洁老师书中提到，尽管不能让快乐的瞬间永恒，但我们依旧可以长期保持快乐的状态:

首先，通过积极思维，提高对快乐的感知力;

其实，提升选择的自由，最后是增强身体素质。

这样，我们可以长期拥有快乐的情绪。

当你在生活中被某个人某件事深深地吸引，你想花更多的时间去探索这件事，去接触这个人，除了未知，还有一阵阵的狂喜，想起时总是会忍不住嘴角上扬。

而你却不知道如何表达自己的情感。受制于传统文化，你也许只能将这份感情埋在心底。

书中介绍了舒展情绪的方法，即客观而理性地认识，坦然接纳，不必畏缩纠结。最后，恰当地表达出来，就像一场浪漫的探险。

书中一共讲到了14种积极情绪，以及对应情绪舒展的方法。

其实，这些处理方式不仅有利于我们表达情绪，也会帮助我们把积极情绪传递给身边的人。最重要的，这种情感的表达有利于人际关系的构建，让我们体会到人与人之间本应有的纯粹和真诚。

消极情绪·蜕变的历程

人们一生中总会经历这样的时刻：失去至亲，失去一段刻骨铭心，经历前所未有的打击而身陷低谷……

你也许会会嚎啕大哭，抑或是仅仅默然而立，你发现自己使尽浑身解数却根本无力抗拒，只能让悲伤逆流成河。

那么，如何自救或者是将自己身边的亲人朋友从悲伤之中救赎出来？

可以尝试转移注意力换一个心情，以理性的方法宣泄情绪……最重要的是，活在当下，从而温柔地唤醒“平静”。

当你的上级不分青红皂白的归咎于你;

当你的合作伙伴突然违约变卦;

当你在生活中遇到一个接着一个麻烦，愤怒会在瞬间涌上心头，“怒发冲冠”。

这个时候，人们往往口不择言，丧失理智，放狠话甚至动手，造成不可挽回的后果。

但是，这种行为其实并不能帮助我们摆脱麻烦，解决问题，甚至会让事情越闹越大，不可收拾。

那么，积极暗示，转移情绪，调节行为，合理发泄可能是更好的方法。

书中详细介绍了该做什么，如何去做。帮我们找到更正确的处理方式。

你也许看过电影《我不是药神》，结局程勇被按到地上关进监牢，不知你是否会感到难以自拔的悲伤；

你也许看过有关地震的新闻报道，无数人丧家丧亲，你是否能感知他们深切的痛苦；

你也许见过弗里达·卡罗的画《受伤的鹿》以及了解过她的生平，你是否会为她的不幸感到心痛……

适度的疼痛共情能增加内心充盈的感受，释放自己的压力以达到情绪治疗的目的，但是过强过弱的疼痛共情都需要我们主观调节，正如《看见》中所说“对痛苦的思考才是财富”，书中介绍了具体的方法帮助我们共情疼痛。

书中一共讲到了8种消极情绪，以及情绪处理的方法。

人人都会深陷消极情绪的炼狱，关键在于正视它的存在，避免消极情绪进一步影响我们的生活。

与情绪讲和，而不是让情绪控制自己，在认清世界的真相之后依旧选择热爱这一切。

双色情绪·伪装的精灵

有时，一些细小的事件会让你的情绪产生波动。

突如其来的尴尬;

对食物强烈的渴求;

难以理解的问题;

无端想起过去的人与事……

这些情绪本身并没有积极、消极之分，但会因为我们体验的角度不同而带来不同的感受。

试想，如果尴尬时无地自容;

食欲强烈时暴饮暴食;

遇到困惑时焦虑无比;

想到过去时惆怅万分……那么将是多么的痛苦啊！

但我们完全有另一个选择：将这种感受变成积极情绪。

事实上，我们可以积极的定义情绪，找到其本质从而发挥出情绪的积极效用，那我们将变成更加强大的人。

这本书教给我们的，首先是处理情绪的正确方法，或者正如书名所言——与情绪讲和。

充分唤醒情绪的能量，启动积极情绪，接纳消极情绪，从而调整自己，与情绪来场稳定的赛事，向赛点进发。

郝洁老师在上课时曾经提到过“什么是浪漫”？

“其实，浪漫就是在春日里我们能够回到校园，享受线下面对面的上课。”在当下多元快速发展的社会，识别情绪，才能唤醒生命的灵性。

然而，这本书带给读者的，远远不止这些巧妙的方法，更是一种悦纳自己、热爱生活的思想态度。这种态度正是我们这个时代所缺少的。

通过阅读这本书，我们会发现，即使是在这样一个充满压力的环境中，我们仍然可以找到属于自己内心的平静与快乐。

因此，与其说这本书带给我们情绪处理方法，倒不如说交给了我们一把打开新世界的钥匙，让我们勇敢地面对自己，真诚地信任他人，坦然地接受世界。

不乱于心，不困于情，不畏将来，不念过往。与情绪讲和，历人事百态。

作者简介

朱怀玉，来自甘肃兰州，现就读于清华大学经管学院，目前大一。热爱阅读写作，吉他，舞蹈。

作者 | 朱怀玉

编审 | 雷千墨

图片 | 网络

本文参考自郝洁博士著作《与情绪讲和》

内容简介：本书以2017年美国《国家科学院学报》中艾伦·考恩（Alan Cowen）和达彻尔·凯尔特纳 （Dacher Keltner）发表的论文研究结果为基础， 就当下社会中人们常见的27种情绪展开梳理。【内容】：全书从情绪的本质和影响（第一部分）入手，归纳分析14种积极情绪（第二部分）、8种消极情绪（第二部分）和5种中性情绪（第四部分）。 每个情绪的展开分为：情绪情境故事及开篇讲解、情绪分析、情绪引导与表述，三个部分组成。