心情不好的时候发现身边没有人能安慰自己，该怎么办？
争渡心理咨询2021-03-23 14:19
“人的消极情绪就像积雪一样，越是隐藏它，它就越会结冰，越是使它暴露在太阳底下，它就越会消融。”
来寻求心理咨询的来访者中，很多人都因压抑情绪，
无处表达和宣泄，而苦闷难解、心情烦躁。
我的一位来访者曾这样谈到，
“明明自己身边到处是人，有朋友、父母、同学、同事，
但当心情不好的时候，我觉得一个安慰自己的也没有，只能去靠自己。”
说到这里，他停顿了一会儿，
然后情绪激动地补充了一句：
“我真的感觉这个社会没救了！
感觉特别的冷漠！一点人情味都没有！
我询问他是否有主动尝试和身边的人倾诉。
他告诉我说，
在心情不好时，他试过和父母沟通获得安慰，
但父母只会跟他说是他太闲了，想太多，多干点活就好了。
他也试过和朋友寻求安慰，
但往往是自己刚说了三言两语，话题就被朋友带走。
我告诉他，
这样无人安慰的困境其实也无法完全怪他人，
毕竟这个世界上的绝大多数人，都各自承受着自己的那份苦闷。
如果一个人连自己都没时间顾及的话，
又怎么会有心思耐心地安慰他人呢。
这样看来，在心情不好时，能够靠自己来平复心情就是十分必要的了。
那么，该怎么去做呢？
首先来说，当一个人在生活中受挫时，就会产生消极情绪，表现为心情不好、烦躁。
可是，要想不在生活中受挫，完全不可能。
在生活中受挫，又不产生消极情绪，也是不可能。
这样的话，要想靠自己来平复心情，
就要去寻找“如何让消极情绪尽快消散”的办法了。
谈到这里，就不得不去提起消极情绪本身的规律了。
有人曾这样去比喻人的消极情绪，
“人的消极情绪就像积雪一样，越是隐藏它，它就越会结冰，越是使它暴露在太阳底下，它就越会消融。”
人的消极情绪正如这积雪一样。
尽管身边的人无法在我们心情不好时给予我们最恰当的安慰，
但好在，我们可以依靠自己的力量，将那些因为受挫而产生的消极情绪暴露出来，释放出来，通过这种方式来平复自己的心情。
以我的经验来看，这样的方式大概可以有以下几种：
（1）写日记
在刚开始，你可能会因自己的字迹、文笔、句子之间是否连贯而分神，请忽视这些不重要的细节，你不是来评奖的，也不是来参赛的。
请将你想到的一切，无论它代表着什么情绪，无论使用的是什么字眼，无论句子之间是否有逻辑联系，都写在日记里。
这样做，就是为了给你提供一个情绪的垃圾桶，让你把情绪自由地宣泄在纸上。
（2）与情绪共处
如果你曾做过冥想，你可能会对这一方法并不陌生。
当你心情不好时，请放下你手中正在做的事，无论是在看书还是在玩手机，
找一个你舒服的姿势坐着，全身自然放松。
只是感受你目前的消极情绪，不要想着压抑它或改变它。
刚开始你会发现，由于你专注于去感受消极情绪，会使得消极情绪反而强烈了。
请不要慌张，耐心地去觉察它、体验它，而不要想着去压抑它或改变它。
因为与你的情绪共处，本身就是对情绪的一种接纳和释放。
这样，原本被否认和压抑的消极情绪，得到了自然的流露和宣泄。
心情自然也就能逐渐得到平复了。
（3）寻求心理咨询师的帮助
由于每个人的实际情况、自身遭遇、所引起的消极情绪的严重性各不相同，如果您在尝试了许多办法后，依然无法自行去舒缓自己的心情，很可能说明，您的情况需要通过专业的心理咨询师进行疏导和干预。
有心事，请找我
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