心理学：不要逃避负面情绪，读懂它才能治愈伤痛
墨花读书2021-03-21 15:42
文/墨花
1、每一次负面情绪，都是内心在哭泣
我们好像都不喜欢“负面情绪”。
我们既不喜欢身边人的负面情绪，觉得是他们太矫情，无病呻吟；我们似乎也不喜欢自己有负面情绪，觉得这样一点都不阳光，于是开始刷手机看视频，试图逃避负面情绪。
为何如此？跟教育有关，我们从小被教育要乐观勇敢坚强；也跟社会核心价值观有关，主流媒体提倡“正能量”，自媒体则打出“能控制情绪的人，才能掌控人生”这样的标题。久而久之，我们会觉得“有负面情绪，是一件很丢人的事”。
但是问题来了，我们都是凡人，都有七情六欲，生活充满酸甜苦辣，有开心时，必然有悲伤时。每一次悲伤、难过、失落降临时，都能靠逃避或者极力克制自己来解决吗？
当然不是！这样只会让自己愈加压抑，把负面情绪向内发泄，藏于内心的后果，很可能是身体成为装载负面情绪的替罪羊，当情绪的压力全部给了身体，时间一长，身体就会出问题，用生病的形式来反应出来。
说到这里，你肯定要问，那么有了负面情绪时该怎么办呢？方法很多，比如找好友倾诉，出去运动蹦迪，都可以释放掉负面情绪。
不过，这些终究是停留于表面的办法，当然有效，但并不能长期有效，能治病但不能断根，解决了一次，还有千千万万次。
有一句话叫做——解铃还须系铃人。真正能治病断根的，不是医生，也不是心理医生，而是我们自己。
因为每一次负面情绪的背后，都是我们的内心在呐喊，在哭泣，试图找我们去解决问题。关键在于，我们能否通过一次次的负面情绪，去读懂我们的内心，这就要考虑我们的功力了。心理学家当然是可以的，因为他们懂心理，那么普通人呢，也可以拥有这种功力吗？也是可以的。
我最近看了一本叫做《我的内在无穷大》心理学书籍，这本书就帮我们梳理了每一种负面情绪所代表的内心的声音。读完后，我感觉到恍然大悟，也对常常陷入负面情绪的自己多了一份谅解和宽容。
2、烦恼的背后是恐惧和焦虑
我们经常感到烦，工作完不成，烦，孩子不听话，烦，家人不理解自己，烦。《我的内在无穷大》这本书中说，烦的背后往往藏着我们的怕。
怕什么呢？怕有好几种，每次感到烦的时候，你不妨看看，自己到底是哪一种怕。
第一种：是怕必须做不想做的事情。
第二种，是怕做不了想做的事情。
很多时候，这两种怕是同时存在的。比如当我们工作压力大时，会很烦，因为眼前的工作压根就不是自己喜欢的，而自己喜欢做的事，却因为没有时间没有金钱也没有精力而搁置了。如果一个人一直都为了赚钱而工作，又丝毫提不起对这份工作的兴趣，恐怕就会常常烦恼了。
这两种怕是最基础的怕，还有更高层次的怕，比如怕别人对自己不利，本质上这属于一种被害恐惧。再比如，怕自己与重要的人失去联结，简单说就是担心自己深爱的人随时会离开自己。
这两种怕的原因，大部分跟自己童年的经历或者曾受过的创伤有关，比如一个人曾经被父母或恋人深深伤害过，或者被犯罪者伤害过，创伤越大越难以治愈，就会极度缺乏安全感，极度谨慎和小心翼翼，担心自己再受一次伤害。
3、愤怒的背后是脆弱
在我们身边，总有些脾气暴躁的人，动不动就发火，上一秒还挺正常的一个人，下一分钟就怒火喷发，这种无法控制情绪的人，实在令人讨厌。说实话，我有时候也这般无法控制自己，当别人的一件事或者一句话刺痛了自己，心中的怒火燃烧，伤人的话不经大脑思考就脱口而出了。
《我的内在无穷大》书中却说，愤怒的背后是脆弱。内心脆弱的原因有很多，比如不相信别人，担心别人伤害自己，担心别人不怀好意，认为别人不理解自己。但终归就是一个原因，因为内心缺乏安全感，不能从心里去相信别人。
英国心理学家约翰·鲍比尔提出过一个“安全型依恋”的概念，说的是孩子一辈子的安全感，来自于出生时与父母之间建立的是何种依恋关系。
依恋关系分两种：安全性依恋，不安全型依恋。一个孩子出生后，接触最多的一般是母亲，如果能从母亲身上吸取能量，得到快乐，安全感和照料，便能拥有安全性依恋，长大后也能很自然地相信和爱别人。
如果在孩子最脆弱和需要照料的幼儿时期，母亲对孩子的照料若有若无，自身的能量很弱，甚至要从孩子身上吸取能量，那么孩子所得到的是不安全型依恋，长大后对世界都充满了不安全感和不信任感。
一个越是容易暴怒的人，很可能说明他的内心越是脆弱不堪，遇到这样的人，如果我们能诚心相待，试着去抚慰他的内心，事情或许就能好办多了。
除了暴怒，《我的内在无穷大》书中还提到了另一种怒——郁怒。这种怒很奇怪，就是他表面上看起来可能是很和善的，别人压根感觉不到他的怒，甚至连自己都无法察觉，但你如果仔细去察觉，能够隐约感受到这种不知如何发泄，不止如何是好的郁怒。
这种郁怒更奇怪的一点在于，它不像暴怒，是针对别人的，是向外宣泄的，郁怒的人不会对别人发脾气，却将矛头指向了自己，比如自我指责，自我憎恨，自我攻击。
为什么会这样呢？《我的内在无穷大》的作者张沛超认为，这就要追溯我们的成长史，肯定是有人向我们传达过这样的愤怒，而我们感受到了他人的愤怒，并且感到恐惧，于是就在无意识之中将他人愤怒的威力转移到自己的身上，把这个人合并到自己的体系里。
举个例子，张沛超作为心理咨询师，经常有人来找他做心理咨询。一次，他遇到一位男生，本来跟他聊得好好的，但是一提到“爸爸”这两个字，就开始不说话了，忽然就180度转移话题。张沛超问他：是不是说到爸爸让你感觉到这里不舒服，对方点点头。这就是典型的郁怒。
4、读懂自己情绪背后的语言，才能治愈成长的伤痛
作者张沛超说，每一种情绪都是一种语言，但这种语言往往被我们忽视，只有当我们意识到，情绪并不仅仅是呈现出来的喜怒哀乐，而是内心更深层次的声音时，我们才会静下心来，耐心性子，去向内看，去听一听我们的心究竟在说些什么。
而这件事，没有人可以替我们去做，只有我们自己可以做，因为没有一个人，比你更加了解自己所经历过的事，所遇到过的人。
面对自己的负面情绪，不要急着逃避，最好的办法就是独处，静下来心想一想，我当下的这个情绪，背后到底是因为什么所导致的。
想明白原因后，也不必觉得绝望。很多原因可能跟我们的原生家庭有关，跟父母与我们之间的相处方式有关，有些人会责怪父母对自己的爱不够多，对自己的养育方式有问题。这当然是事实，但至少我们现在已经是成年人了，更何况我们也已经找到原因了，那为什么还要继续受到原生家庭的禁锢呢？完全可以大大方方地走出曾经的禁锢，去打开自己的内心，去做出改变，收获崭新的自己。
当然，这一定不是一件很容易的事，走出曾经的悲伤，绝不简单。我结合这本书以及自己的经验，提供一个处理负面情绪的办法，如果你恰好有需要，不妨一试。
第一步：收集负面情绪，一般是静下心来，问问自己为什么会这么难受，问的过程就是一个收集的过程，可以拿一张纸一支笔写下来，或者画出来，或者在手机电脑上打出来，都是不错的方式；第二步：当你找到自己负面情绪背后的原因时，虽然明白了事情是怎么回事，但是负面情绪依然在，不会自己消失，但我们可以将它转化和宣泄，向别人宣泄是发脾气，向自己宣泄是自我攻击，正确的宣泄方式是找一件事情让自己释放情绪。比如你很悲伤，不妨找一个悲伤的电影，陪着主人公哭一场，哭的同时把自己内心的不满和悲伤也一同宣泄了。第三步，处理负面情绪背后的真正问题，上面已经提到，每一种负面情绪都可能是内心在哭泣，通过我们的静心观察，我们大致能够明白背后的原因，那么情绪宣泄完之后，就该处理情绪背后的问题了。
比如我们曾经受过一个人的伤害，不管是亲人还是恋人，一直令我们无法释怀，这时候我们就可以告诉自己，时光已经过去了，他人的伤害，有的是故意而为之，但也有的是无意为之。但未来是我们自己的，何必让自己一辈子受这一个人或一件事的限制，永远将自己禁锢于此。
当我们内心拥有了这份想要走出悲伤的勇气，任何的拦路虎都会被我们所踢开，然后大步向前。
好了，今天的文章就到这里。如果喜欢这本书，建议大家可以买来看看，相信它会帮助你打开自己的内心，获得勇敢向前的勇气。如果喜欢这篇文章，也欢迎大家关注我，我将继续为大家带来走心的文章，跟大家一起治愈自己，成长自己。
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