阳春三月，如何养生？《黄帝内经》总结出八个字，确实精辟
消化内科支医生2021-03-21 04:00
春天是自然界万事万物焕发生机的季节，是人体的生长激素分泌旺盛，孩子们“窜个子”的季节，也是一个很适合养生的季节。那么，春季养生，有什么好的建议吗？今天我就从《皇帝内经》中总结出八个字，给朋友们做一个解读。
这八个字就是“夜卧早起，广步于庭”。其实从字面意思上就可以理解，它是说，春天的时候，我们应该夜里晚睡，白天早起，并且在庭院里走一走、散散步。听起来并不难，可是，到底有什么讲究呢？
晚睡不是熬夜
虽然《皇帝内经》中强调要“晚睡”，但“熬夜爱好者”先别高兴得太早，在古代先民们普遍“日出而作，日落而息”的生活作息前提下，这里面说的“晚睡”，应该不会晚于现在的11点，所以，春天的时候，白天逐渐变长，夜晚可以晚一些入睡，但也不能晚于晚上11点，不能熬夜。
早起不用太早
而之所以提倡早起，是因为在中医理论中，白天阳气外展，夜间阳气内敛。入睡时，阳气正是内敛状态。这种状态要是持续得太久，白天本该外放阳气的时候，它还内伏在体内，那是不利于身体的成长发育的。
“早起”也该有个限度，多早算早呢？“三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。”古代人常以“五更鸡鸣”时，作为早起的时候，也就是现在的早上5点之后。5点钟离大部分人的工作开始时间还有好几个小时，过早起来也没有必要，我们可以稍微推迟一些，在7点左右起床就比较合适。起床后别忘记排便，毕竟，这个时候可是轮到了肠排毒的时间。
散步也有方法
“夜卧早起”的后一句是“广步于庭”。大概可以理解成“在庭院中散步”。那这个“广”字，到底如何解释呢？我们可以把它理解成“舒缓”，也可以理解成“多”。要是同时能做到这两个含义，那就更好了。
早上起床之后，多在院子里慢慢地走一走，让身体与大自然充分地接触和融合，沐浴着微熹的晨光，既不刺眼，又能感受到一定的暖意，感官上觉得舒适，还能帮助身体合成维生素D，从而促进钙吸收。
其实，“广步于庭”不需要局限在某个固定的时间段，早晨起来可以迎着朝阳散步；用过午餐可以漫步消食，助消化，预防肥胖；入夜虽然温度渐凉，但增添衣物后，可以继续走走活动一下，舒展舒展肢体，起到一定的锻炼效果，心情也会更加愉悦。另外，多走一走消耗多余的精力，晚上睡觉通常能睡得更快、更加安稳。
不过，春天也是很多传染性疾病，比如流感、麻疹等高发的季节，大家在外出和进行活动的时候，要注意尽量不要去人多的地方。如果一定要出门，也应该戴好口罩，防止被传染疾病。
春天，阳光明媚，温度适宜，该怎么养生，《黄帝内经》都已经给您总结出来了。所以，请不要浪费美妙的春光，按照它给的建议：在保证睡眠时间的前提下，早些起床，积极投入生活。多在宽敞的地方慢慢散步，不会给身体带来多大负担，但却比总是坐着不动弹，更有利于身心健康，每个年龄段的朋友都可以效仿。
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