书评|《我的内在无穷大》：关爱自己的可操作“说明书”
葵花读书2021-03-14 12:52
人类对于外部世界知识的积累已经相当丰富，而对于自己内心世界的了解却还相当贫乏。我们总是不可避免地会遇到各种各样的情绪问题。甚至同一问题会反复的出现，更有很多时候我们觉得自己无比陌生，认识自我变成了许多人一生都要面对的重大课题。每一个选择背后都隐藏着怎样的情绪密码？或许所有的问题都指向一个问题：我们不够认识自己。
怎么真正地认知自己并找到自我的价值呢？我们需要一本能看懂又可操作的专业“说明书”。
《我的内在无穷大》的作者张沛超建议：我们不但要认识自己，还应该“做自己的知己”。他的《我的内在无穷大——自我探索的40堂必修课》读来，像是读了一本如何关爱自己的“说明书”，不但有通俗易通的道理，更有许多简单有效的思想实验帮助我们去更接近自己的内心。
畅销书作家张沛超，是武汉大学心理学硕士、哲学博士，资深心理咨询师、精神分析性心理治疗师，武汉大学现代心理学研究中心特邀研究员等，他被誉为“国内精神分析学派代表人物”，在他的书中引用了大量案例分析，让各种理论和建议更加贴近我们的生活。
《我的内在无穷大》图书总共分五个章节：一从容：突破关系的束缚；自然，卸下防御伪装；自在：修通情绪困扰；自由，找到自我价值；新生：勇敢面对真我。这本书通过由浅入深的思维实验和实际受访者案例等方式，用循序渐进的方式引导我们认清自己。
作者先是教我们自查的方法：你真的了解自己吗？继而明确自己：你在哪里？什么是你。认清了自己之后，我们需要卸下防御伪装，通过分析生活中我们常见的一些情况来让我们明白哪些是我们的防御机制。继而帮助我们了解烦恼、恐惧、指责、悲伤背后的真实原因。并告诉我们这些情绪的“解药”。
解决了情绪问题之后，我们需要做的是审视自己的身份标签，通过练习，明白哪些标签是最重要的，哪些影响自己的标签其实并不重要，我们要勇敢地对自己进行重组。
勇敢地撕掉所有标签后，我们才能获得超越的视角，重新为自己的人生掌舵。每个人都值得美好而繁盛的人生。
图书里面比较打动我的是很多个简单却有效的思想实验，通过练习让我印象最深的以下三个：
1.人际同心圆思想实验
方法：
在一张A4纸上画一个同心圆，把与自己关系最密切的人的名字写在最里面的一环，把和自己关系仍然很亲近，但比第一环的人稍微远一点的人的名字写第二环，以此类推，可以多画几环。注意：爱恨交织的人，单向关系的人都可以纳入自己的同心圆。
目的：
从他人身上寻找自己的特质。并且可以列出自己与他们哪些地方相似，哪些地方相反。继而明白哪些关系对我们是“充电”，哪些关系是“耗电”
2.解读期望值的思想实验
方法：
以人际同心圆为基础，选一个重要的人物，在空白部分做一个表，写上这个人对你的期望，然后再将这一栏目分成“明”和“暗”二栏，“明”就是这个人说出来的指望，“暗”是他没说出来，但你可以觉知的指望。（如果重要人物还在世，可以找他验证你的觉知是否正确。）按这个方法把每个重要人物对你或明或暗的指望或指责列表来分析，体会生活在这些指望或指责下，你有怎样的感受。
目的：
反思在你过往的人生经历中，有哪些行为或选择明显收到了这股力量的推动。
3.标签思想实验
方法：
标签思想实验第一步：列标签
在一张纸上写下对“如何界定你自己”这个问题的回答，比如你是公司的副总，孩子的父亲，某某的老师等，你可以尽情地列举，如果有足够的耐心，可以写满整张纸，接下来以次说“我不是”，你要用心体会当你说“不是公司副总”时的感觉。如果觉得这种感觉过于短暂以至于感受不到，那你可以重复几遍某一个“我不是”，直到有感觉为止。
假如当你说出“我不是某某儿子”的标签时很困难，要去体会一下他难在哪里，如果有不舒服，看看是一种怎样的不舒服。如果你实在没有办法执行每一个“我不是”，那就保留几个核心标签。
看一看最终在纸上留下了哪些标签？哪个标签是你觉得万万不能少的。
标签思想实验第二步：反思作业
用红笔写下你喜欢的标签，蓝笔写下你不那么喜欢的标签。然后仔细审视这些标签，把对他们的认同程度排列成同心圆，最认同的靠里面，不认同的放外面。
目的：
反思我们是由哪些标签组成的，哪些是别人给我的标签，哪些是自己贴的标签？自己最认同的标签是什么，哪些标签你曾经拥有后来又失去了，如果有可能，你希望在接下来的岁月中，获得怎样的标签。如果能用心地对待《我的内在无穷大》里作者介绍的思想实验，相信这些实验会给我们带来非常大的启发，帮助我们更好地认识自己。作者在书中还屡次提到让我们注意观察“配重关系”，以及在生活中各种配重是如何实现平衡的，也是一个非常简单有效帮我们认知自己的工具。
我们一生的际遇，除了受外部条件影响外，更多是由我们所不知道的自己选择和创造的。对自己的认知越深，对人生的规划就越清晰。看到，并坦然面对真实的自己意味着：我不会在多年后经历后悔，不会让情绪操控大脑做出冲动的选择，不会成为自己讨厌的那种人，能准确地发现自己想过的生活和自己想要的幸福，自己的人生地图，在自己手上。
愿每个人都能认知真正的自我，做自己的知己，找到生命的原动力。
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