保持健康的目的是什么？如何使有氧和无氧在健身训练中达到最佳？
新生健身课2021-03-01 09:51
保持健康的目的是什么？为了迎接更好的自己，抵制时间的到来。
随着自身年龄的增长，人体的心肺功能会逐渐衰退，肌肉会逐年分解，自身力量会慢慢下降，体力也会比以前更差。
防止肌肉流失，延缓衰老，保持年轻的身体。
越来越多的人开始参加健身运动，并希望追求更好的身体线条，你在健身训练中选择有氧运动还是无氧运动？不同的锻炼方式对自我锻炼的影响不同。
有氧运动主要锻炼身体耐力、心肺功能，促进身体脂肪燃烧，有助于减肥，恢复年轻的身体状态，无氧运动属于力量训练，主要锻炼自身肌肉尺寸，提升身体爆发力和力量。
那么，有氧运动和无氧运动在健身训练中应如何科学搭配呢？
如果你的健身目标是减肥强身，可以加强有氧运动，辅以力量训练，如30分钟的力量训练+40-50分钟的有氧运动。
如果你的健身目标是增加肌肉，提高力量水平，可以以无氧运动为主，有氧运动为辅，如40-50分钟的力量训练+30分钟的有氧运动。
常见的有氧运动，从低强度到高强度，包括：散步、广场舞、登山、健美操、慢跑、打球、游泳、蹦极、开合跳、跳绳、拳击训练等。
健身新手的身体素质比较差，所以应该选择低强度的运动，随着运动能力的提高，应逐步提高运动强度，选择燃烧脂肪效果更强的运动。
低强度有氧运动可以促进体内脂肪燃烧，但也会造成肌肉损失，增加运动强度可以改善机体代谢，减少肌肉的流失，提高脂肪燃烧和塑形的速度。
常见的无氧运动包括钢板支撑、仰卧抬腿、翻身、俯卧撑、山羊俯卧撑、引体向上和快跑等自重训练，以及哑铃训练、杠铃训练和固定器械训练。
健身新手开始阻力训练时，一定要循序渐进，不要盲目攀比，要进行负重训练，我们应该从低体重运动开始，熟悉标准的运动轨迹，然后慢慢增加体重，这样才能减少健身风险，避免肌肉劳损。
塑造一个好身材从来都不是快的，只有时间的积累才能使你的身材比别人好，在健身训练中，每周要保持3次以上的健身频率，每隔一天可以训练一次，让身体一起工作，一起休息，使身体线条在强身健体的过程中越来越好。
如果你想锻炼，我们需要耐心坚持，而不是三天钓鱼两天晒网，健身是一件公平的事情，付出多少时间就会回报相应的利益，健身训练可以帮助你抵御衰老，保持冻结的年龄和优秀的身体线条的价值，你准备好开始锻炼了吗？
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