你有没有这样的一种体验,当你做着一件你非常喜欢的事情,你全身心地投入这件事,其他的事情都已经被你忘了,时间在那时似乎也静止了,这种感觉非常自然和愉悦。
这种体验就是心流。
“心流是一种状态,人们全神贯注地投入一项活动中,似乎其他事情都不再重要;这种体验本身能给人带来极大的愉悦感,所以人们即便付出巨大的代价,也愿意享受这种体验。”
心理学家米哈里·契克森米哈赖在他的开山之作《心流:最优体验心理学》中是这样描述心流的,换句话,心流是契克森米哈赖对“最优体验”的一种表述。
“读书从白天读到黑夜,完全不知道时间过得这么快”这是我们阅读时候的心流体验;“整个上午,效率非常高,集中精力处理了三个重要的事情,结果都非常令人满意,自己也丝毫没有感到疲劳”,这是我们工作中的心流体验。
状态巅峰期的工作效率比平均水平高出多少?
《无限可能》的作者吉姆·奎克,针对这个问题,做过一个调研,大多数的高管的回答是4倍,也就是状态巅峰期的工作效率比平均水平高出四倍。当一个人状态发挥到最佳时,展示出来的潜力是非常大的。同一个人,同一个工作,工作结果和效率会有这么大的区别,这就是心流的魅力。
心流的特征可以总结以下为8点:
● 全神贯注
● 专注一致
● 主观感觉时间加快流逝或者慢下来
● 感到有立即回馈
● 轻松感
● 力所能及具有一定的挑战性,但并不过分
● 你的行动似乎都是自然而然、自动发生的
● 对自己的行为感到舒适、满意
那么,如何达到心流的状态呢?
1、消除分心
尽可能地关闭打扰你的社交软件、电话,有必要的话,把你的手机拿的远一点。可以尝试将你心烦的事情写在纸上,告诉自己,即便1小时也不想这个事情,也不会怎么样。
2、给自己充足的时间
《无限可能》的作者吉姆·奎克认为,一定要给你进入心流状态留出大块时间。当条件合适的时候,进入心流需要15分钟,而达到巅峰状态需要45分钟。建议规划时间,留给自己1个半小时,到2个小时。这样有助于进入心流。
3、做自己喜欢的事情
运动员、作家、音乐家这些大家,在达到极高的水平的时候,无不都经历过心流状态,而这些也都是他们挚爱的、甚至为之疯狂的事业。离开喜欢,谈爱的感受,肯定体验不好,道理都是相近的。
4、有清晰的目标
无目标,不专注。如果连自己当下要做的事情,都没有可衡量产出目标,那只会像无头苍蝇一样被琐事缠身,更不要去谈心流。
5、给自己一点挑战
《无限可能》强调,大家要走出自己的舒适区,但是也不要走得太远,在没有远离舒适区的范围内工作、学习。如果你做的事情过于简单了,你很快就会无聊;如果你做的事情太难了,你恐怕连继续的勇气都没有了。
周岭在《认知觉醒》中,也强调“最佳的学习区域在拉伸区内、舒适区边缘,在这个区域,我们既有成就又有挑战,进步最快。事实上,就是既不要太难,也不要太容易,难易适中的地带才是学习的心流通道。”
同时,在我们努力想达到心流状态时,要警惕几点。
①一心多用
不要多任务同时进行。
②压力
这个是阻碍心流的一个非常致命的因素。压力无时无刻不在,这就要看我们如何处理。《无限可能》提到两个小诀窍:在进入心流之前,首先,问问自己还有没有要优先处理的事情,如果没有,说明当下没有什么事情,你晚2小时处理,就会发什么不好的事情。如果有,你就优先先去搞定这件事情。其次,外部的应激源随时能够侵入,去干扰你当下做的时候,你要让自己大脑空间能够在这个2小时内不被攻破、不被打扰。
③畏惧失败
告诉自己完成胜过完美,没有什么比得上已经开始了。
④缺乏信心
在进入心流之前,问自己三个问题,我具备完成这件事情的必要技能吗?我了解完成这个任务的所有信心吗?我对于完成这件事情,有足够的热情吗?必须这三个问题,都是肯定回答,你才开始做。否则就先去解决其中的问题。
对于任何人来说,进入心流状态,都是一个极佳的体验。通过以上,我们了解到关于进入心流的方法以及可能会遇到的阻碍。我们在日常的生活与学习中,唯有不断放空自己,专注当下,才能够达到心流并达成我们的目标。
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