儿童睡眠专家：对照这份科学儿童睡眠时刻表，您家孩子睡眠达标吗
艾米儿育儿2021-01-30 17:19
孩子的睡眠质量越来越引起很多家长的重视，而据中国睡眠研究会发布的《中国青少年儿童睡眠状况调查白皮书》显示：超过6成的孩子，每天睡眠不足8小时。
为什么越来越多的孩子睡眠不足呢？到底孩子一天睡够几个小时才能保证基本的睡眠要求呢？
01科学的儿童睡眠时刻表
澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家，以及美国的一位小学老师对此给出了一个科学的儿童睡眠时刻表，这个时刻表非常详细，针对各个年龄孩子的入睡时间提出了建议，我们不妨看看这个表格：
从上面的儿童睡眠时刻表，我们可以对照下，上面一行是起床时间，下面是根据每个年龄段的不同，相应的睡觉时间。
通过这个儿童睡眠时刻表，我们发现，这个时刻表主要是针对5—12岁的孩子，起床和入睡的时间点非常清晰，家长们可以对照下自己的孩子是否达到了睡眠标准。
与此同时，我在网上还看到一个0-12岁孩子的健康的睡眠时间，大概睡眠时间段是这样的：
4-12个月宝宝：12-16 小时1-3岁儿童：11-14 小时3-5岁儿童：10-13 小时6-12岁儿童：9-12 小时
通过对上面两个儿童睡眠时刻表的对比我们发现，两个睡眠时间的要求比较接近，也就是说，根据孩子年龄段，让孩子每天保证这个睡眠时间，基本上就是接近健康的睡眠。
不过，很多家长经过对比发现，根据年龄段，孩子的睡眠时间根本不达标啊，孩子的睡眠时间普遍较少。
02孩子们普遍睡眠不足的原因
现在的孩子睡眠普遍不足，就在上周期末考试前，晚上十一点多了，还有家长在群里说孩子还有一张试卷没有做完，估计要做到十二点多了。
其实关于小学生晚上写作业写到很晚的现象还是比较普遍的，不过孩子之所以会写到很晚，导致孩子睡眠不足的原因，总体可以归结为下面三点：
第一点：孩子作业量比较大
对于这点，很多家长都深有感触，随着孩子年级的增长，作业量就会越来越大。
也因这个原因，我们曾经看到一些孩子因为作业量大熬夜而造成的悲剧。记得之前我们看到一个女孩，写作业到凌晨，实在太累了，想要趴着休息下，结果一觉睡后，再也没有醒来。实在令人无比痛心。
第二点：写作业拖沓、磨蹭
很多家长反应，自己家孩子写作业时候很喜欢做各种各样的小动作，比如一会吃点东西，一会喝水，一会玩橡皮擦，一会摆弄下笔，总之就是不专心投入写作业。
结果这样孩子磨磨蹭蹭下来，本来可以一个小时完成的作业，结果用了三个小时才完成。
第三点：玩电子产品上瘾
现在很多家庭都是老人带孩子，放学了老人看着写作业，而老师布置的作业都发到手机上，老人把手机给孩子后，孩子禁不住诱惑，就会开始玩游戏，结果是作业没写，游戏倒是玩得很嗨。
此外，因为很多大人下班回到家后，手机不离手，玩手机玩到很晚才睡觉，而孩子也受到大人的作息习惯的影响，玩到很晚才入睡。
综合上面的原因，孩子睡觉比较晚，但是早上要按时起床，一般孩子早上都是6:30到7:00之间起床，如果孩子玩耍十一二点才入睡，晚上也就睡了七小时左右，而白天孩子很多都不午休，这样下来，孩子一天的睡眠时间很难保证。
而对照下儿童睡眠专家发的这种儿童科学睡眠时刻表，孩子如果早上7点起床，晚上最晚也是9点左右入睡。
我们家长可以比对一下，自己家的孩子在过去的时间内，睡眠是不是不足？是不是睡得较晚呢？
03孩子睡眠不足的危害
（1）影响孩子的身高
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。而在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名靠前，这是因为人在睡眠中会分泌出生长激素，为骨骼提供更多的养分，有助于增高。
儿童专家曾说：“生长激素是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。”
可见，我们要想孩子长得高、就得多注重孩子的睡眠质量。
（2）降低孩子的免疫力
孩子睡眠的过程是增强自身免疫力的过程，如果孩子长期睡眠不足，就会抵抗力弱，容易生病，容易食欲不好，近视和感冒。
（3）影响孩子的创造性思维
有研究证实，孩子保持深度睡眠有利于孩子创造性思维的培养，因为深度睡眠与记忆处理有直接关系，如果大脑长期得不到很好的休息，就会影响孩子的创造性思维和解决问题的能力。
（4）睡眠不足的孩子，成绩普遍差
大量研究显示，睡得迟、睡得少的孩子成绩更糟。如果孩子没有养成良好的睡眠习惯，晚上睡得太晚、早上就起不来，即使按时起床，一整天都在犯困，无法集中注意力上课。而孩子睡眠质量不高和缺觉，强撑着精神学习，效率非常低下。
（5）睡眠对孩子视力的影响
孩子睡眠不足，除了会影响孩子的身高和免疫力之外，也会影响到孩子的视力，睡眠的缺失，孩子容易出现眼部疲劳，导致调节障碍，而人在睡眠过程中，会分泌褪黑素，而褪黑素有抑制眼轴增长的功能。
04保证孩子充足睡眠，家长需要注意下面几点
科学的睡眠对于孩子的成长有很大帮助，不但对孩子的身高有帮助，而且对于孩子的学习更有帮助，只有保证充足的睡眠，孩子才有足够的经历投入到学习中去，也才能有强健的体魄参加身体锻炼。
看了上面关于睡眠对孩子的重要性，以及参照上面这份有儿童睡眠专家提供的“儿童科学睡眠时刻表”，家长们也许和我一样，着急如何才能保证孩子的睡眠，下面我分享几个小方法：
① 早睡早起，让孩子养成良好的作业习惯
让孩子养成早睡早起的好习惯，进入小学之后，随着作业量增多，让孩子养成良好的作业习惯，放学了集中精力做作业，身边不要让玩的东西，提高孩子做作业的效率。
② 和孩子一起制定作息时刻表
每个学期开始之前，家长可以和孩子一起制定新学期的休息时刻表，并且家长督促孩子执行，确保孩子的睡眠质量和睡眠时间。
③ 睡前不要过度兴奋，不要吃得过饱
孩子在睡前不宜做剧烈运动，别让孩子吃得太饱，做完作业，可以让孩子阅读一会，培养睡意。
05结语
我们都知道科学睡眠对孩子成长的重要性，但是在孩子的实际生活学习中，我们却往往因为各种各样的原因，难以保证孩子的睡眠时间和睡眠质量。
而看了这份儿童睡眠专家建议的儿童科学睡眠时间表后，您可以对照下自己家孩子之前的睡眠时间，看看孩子的睡眠时间是否达标。
如果没有，可以从现在开始重新制定下孩子的休息时间表，并和孩子一起执行，以确保孩子的睡眠时间，让孩子在保证充足的睡眠中，快乐学习，健康成长。
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