2021年，为了健康我们能做哪些事情？
运鸿肽家园2021-01-12 16:50
经历了不平凡的2020年，“健康”成为所有人的共识。不生病、身体棒、不衰老、身材好，这是很多人的新年愿望。2021年，为了健康我们能做哪些事情？
一、增强免疫力
2020年的疫情大考，让我们深刻意识到“好体质才是最好的药”。增强免疫力的方式有很多：
1、锻炼身体：加强身体锻炼，提高身体素质，加强免疫力，毕竟身体是革命的本钱。这里推荐几种运动方式：
慢跑：是一种全身性的锻炼，有助于增强免疫力和肺活量；室内瑜伽：也是一种全身性的锻炼，对促进身体肌肉放松、伸展最终达到塑造良好体型的功效；平板支撑：可以锻炼核心肌群，并可以帮助维持肩胛骨的平衡，塑造背部线条；跳绳：跳绳是一种有效的有氧运动，能够增强体质，促进血液循环，并增加身体的精神代谢。 2、均衡膳食：中国居民膳食指南推荐，注意荤素搭配，避免暴饮暴食；减少甜食等刺激性食物；多吃蔬果，增加膳食纤维；每天补充益生菌，保持肠道菌群平衡。
日常饮食中具体可以这样操作：
三餐中增加蔬菜和水果和优质蛋白摄入；适量多吃玉米、红薯、燕麦等含粗纤维多的主食；炸煎炒类食物要少吃，尽量选择蒸煮类食物。
3、多晒太阳：紫外线对皮肤有伤害，可以在做好保护的情况下尽可能多的晒太阳。适当晒太阳则有助于促进体内维生素D的生成，从而使体内炎症减少。
身体这些部位可以多晒太阳：
头顶；后背；手心；腿脚。二、保持良好的作息
下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！
7:00 迎着清晨的阳光起床；7:20-8:00吃早饭；8:30-9:00避免剧烈运动；9:00-10:00做困难性工作；10:30让眼睛休息一下；11:00吃点水果；12:00-12:30午餐；13:00-14:00午睡；14:00-16:00做创意性工作；16:00喝杯酸奶；19:00最佳的运动时间；20：00看电视或看书；22:30上床睡觉。三、每个年龄段都要熟知的健康贴士
1、给小孩：接种疫苗；保证睡眠质量；注意饮食均衡；注意卫生习惯。
2、给青年男士：尽早戒烟酒；避免熬夜。
3、给青年女士：日常注意自查，以及每年必不可少的女性健康体检；避免熬夜。
4、给老人：每周规律锻炼；控制体重；戒烟戒酒；减少在空气污染严重地区的出行；增加脑力活动；经常参加社会活动；保持良好睡眠；保持良好的心理健康状态。
四、健康体检
随着健康管理意识的普及，很多人养成了定期体检的好习惯。
每年至少一次的健康体检，不仅能对自己的身体健康状况有一个全面的了解，还能让自己和家人更安心。
咨询医生，女性应该增加的体检项目都不能少，老年人也应在医嘱下做好健康管理。
五、2021年防疫小贴士
国内外疫情形势依旧严峻，2021年我们依然要做好个人防护，不给集体、国家添乱，不给病毒可趁之机。
海淘、代购、收取国外包裹请彻底消毒；采购冷链食材时应注意；这些场合请正确戴好口罩：电梯、室内公共场所、公共洗手间、菜市场；合理安排出行，不聚集；做好安全卫生防护：外出避免触摸口、眼、鼻；勤洗手勤消毒；不要随便触摸公共扶手、栏杆等；垃圾及时清理，定期消毒；室内保持良好的通风；回家及时换掉衣服和鞋子，并通风。
举报/反馈
0
0
收藏
分享
