心理学研究告诉你，为什么你总是无法爱自己的四个原因！
我的家族2021-01-12 15:16
其实我很少下这个农场类型的标题啦！但因为偶然看到这篇研究实在是太兴奋了，很想要分享给大家，所以就赶快把它写下来以避免忘记。
在过去这段时间以来，我发现通常一个人如果无法爱自己，心里面也会住着一个自我批评的灵魂，这个灵魂通常是和早年的经验有关，或许有一个「期待过高的父母」、或者是家中有一个「永远无法超越的手足」、甚至是在长大的过程里面不断地试图寻求家人的认同，但是家人却冷嘲热讽、冷眼相待。但不管原因是什么，这些早年经验的声音都会住进那个「无法爱自己的人」的心里面。就像是一个超严格的教官、标准超高的教练，常见的状况有：
●过度完美主义，要嘛就要把事情做到最完美，不然就干脆摆烂不做。
●很害怕得罪别人让别人失望，所以总是会先完成其他人的任务，把自己的事情放在最后。
●常常觉得自己不足够、所以很努力的去讨好别人，讨好到忘记了界线。
●难以拒绝，所以很容易被软土深掘。
●心里面老出现「是不是我做错什么」、「都是我不好」等自我责备的声音，当事情出包的时候，第一个责怪的是自己。
如果这上面五个症状你拥有三个以上，很可能你就是市面上大家常常说的那种「无法爱自己的人」。但我不想要再老生常谈什么空泛的鸡汤、爱自己，写这篇文章我是想要告诉大家「为什么你无法爱自己」。上面这几个状况，大多都跟「自我批评」有关（self criticism）。
懂得爱就不会恨了吗？
我们都知道自我批评（例如跟自己说「你怎么那么笨啊！」、「连这么简单的东西都不会」）的人比较忧郁，所以我们都会鼓励个案「自我关爱」（self compassion，例如跟自己说没关系，像是一个朋友一样在身边陪伴自己，不要对自己太严格）。讲起来好像很简单，但是为什么自我关爱还那么难呢？心理学家推论有下面几个理由*：
1.你害怕自己呈现出脆弱时会被践踏。
2.你担心自己过往童年的创伤不会被接住。
3.你害怕如果「降低标准」就无法达到「身边重要他人的期待」了。
4.你害怕如果对自己慈悲的话，等于同情自己。
换句话说，如果你曾经有上面这种心情，那么很有可能相较于「爱自己」，你更习惯「责备自己」，这是一种自我防卫的心理机制，透过「我已经这么严格的要求自己了，你们就不要再责怪我了」来做防卫。而前面4个自我防卫组合起来我们称做「害怕慈悲」（fear of self / other compassion），我在这里给他们一个简单的名称叫做「恐惧四骑士」——你不允许自己松懈、你怕松懈了别人就不会爱你了、你怕让别人看到你的脆弱、你怕别人看到你的弱点之后就把你踩扁了，这一个又一个的害怕，让你没办法打开自己的心房、好好抚摸跟安慰那个受伤的小孩。如果你读过100本跟内在小孩或者是心灵创伤有关的书，大概都会发现同样的结论：你必须清理伤口，才能让伤口复原。但说起来简单做起来很难，在你愿意打开伤口之前，先得有信任——信任治疗师、信任你的伴侣、信任你的朋友、甚至信任那个曾经伤害你的人。
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