在原生家庭受的创伤如何自我疗愈？88万人热赞的方法是什么？
读书与追剧2021-01-11 23:11
——《重启人生.如何走出原生家庭阴影》
近几年特别流行一个说法：原生家庭影响人的一生。也就是说一个人成年后的心理，行为都深受童年经历的影响。一句话，成年不幸福，是因为童年不幸福。
心理学上确实一直认为：原生家庭很重要，因为每个人对世界的初步理解是在原生家庭里建立的。
6岁前与养育者形成的关系互动模式会影响成年后的认知和行为。比如人际关系。童年时期在关系中获得满足，孩子就会渴望更多的关系。如果总是被忽视，就会产生怀疑；假如总是受挫，就倾向于避免和人建立关系……
如果童年时期在原生家庭中经历过创伤事件，如果不及时自我疗愈，不仅会影响当事人的幸福，甚至对那些没有经历过那些事的后人，也会产生深远的甚至破坏性的影响。
也就是说，这些创伤会像基因遗传一样，传递到下代人，下下代人身上，从而表现出与上辈人相似的偏差行为。这就是代际创伤。
这本《重启人生.如何走出原生家庭阴影》的书是国内第一本研究代际创伤的专著，对代际创伤的概念、原因、表征、影响、疗法等，都有详细的论著。特别是如何疗愈这一块论述的尤为详细。书中的各种疗法操作性很强，是受创者可以直接使用的干货。
这些疗法曾得到全网88万粉丝热赞，10000人亲测有效！那么代际创伤怎样形成的？如果发生后具体可以怎么做呢？这本书给了我们方向：
01.创伤为什么会“遗传”？创伤记忆为什么不会被遗忘？
这种“遗传”其实并非父母故意，而是他们自然而然学到的唯一的一种亲子互动关系。
父母经常与孩子拥抱、玩耍，总是赞赏、表扬、鼓励孩子，孩子就会产生一种骨子里的自信，会把善意传递下去，形成一种良性循环。
反之，如果父母一见到孩子就批评、斥骂、贬低甚至暴揍，孩子骨子里就会自我贬低——我是被讨厌的，我没有价值。这种孩子成年后，对世界都会抱有一份敌意。在他有了孩子之后，也会无意识地用父母粗暴的对待自己方式去对待孩子，从而形成了恶性轮回。
那些创伤性的记忆是一种零零碎碎的回忆。创伤事件发生后，大脑对信息处理有两种：一种是显性记忆，一种是隐性记忆。
随着时间的推移，有些记忆可能会变形或者遗失，但是，当事者对事件仍然具有感知。事件不记得，但是当时的感觉和情绪，会深入到身体的每一个细胞，以及今后人生的情绪、行为中。
如果不去自我疗愈，那就会影响自己和孩子的生活……
02.代际创伤已经发生后，该如何自我疗愈？
第一阶段：重建安全感，虚拟爱之疗法
心理创伤夺走了受创伤者的安全感，疗愈的第一步就是恢复受创伤者的安全感，即力量和主导权。
安全感主要来自于人际关系，尤其是和父母的依恋关系。
童年时，如果在家庭里得到充足的爱，跟家人的依恋关系足够安全，就像一条船知道后面有避风港，自然会发展出探索世界的本能。
一个人的一生如果坚信自己在爱中诞生并成长，他的一生也将会幸福快乐。
那缺爱的人如何去坚信自己得到了爱呢？
虚拟爱之疗法就是在病人还没有足够强大的自体去承受人生真相的时候，给自体注入一些能量和生命力。
通过催眠重建故事，让来访者有真切的感觉，就像真的经历过一样，这样就改变了来访者的潜意识，进而疗愈伤痛，重建安全感。
“虚拟爱之疗法”主要有如下几步：重启胎内记忆、改写父母的故事、自我生命的重建。
当来访者对爱有一个基本的坚定信念后，咨询师再通过释义的方法让来访者理解大自然爱每一个人，宇宙爱每一个人，人类集体潜意识爱每一个人。当一个人内心充满爱时，自体就增强了。
第二阶段：哀悼失落的童年，臣服当下
心理学家武志红说过：哀悼是完结悲剧的终结力量。哀悼，意味着完整地体验了生命中该有的情绪。
从心理学上讲，不完整的哀悼会损害丧失者开始及维持亲密关系的能力，并影响自己余生生活和工作的能力。
能够经历完整丧失仪式和完整哀悼过程的人，能够更好的和过去告别，然后振作精神，鼓起勇气乐观的生活。
作者金尚把完整的哀悼分为了四个阶段：否认和麻木、情感大爆发、寻找往日痕迹、接受并面对现实。
第三个阶段：消除内疚感，重建清白感
首先，要认识到父母攻击和羞辱孩子，是在参照上一辈的剧情，来演绎父母的角色。我们唯一能做的，就是淡然一笑，看穿剧情的真相，不去入戏，不去参演，把能量用在过好自己的人生上。
把自由还给父母，也还给自己，这是对父母、对自己最大的慈悲。
其次，要意识到父母于子女是无恩的。生孩子是父母的选择，养育子女是责任和义务。正常的父母，知道自己与孩子是互不相欠的，亲子之间是平等的。
最后，要相信一点：生命来自天赐，我们无须歉疚。
所有的父母在人类集体潜意识的层面都希望子女还可以比自己好，这是大自然的法则。当我们内心有一种强烈的集体人类归属感之后，我们就不惧怕离开父母，从而可以开始自己的生活了。
第三个阶段：消除羞耻感，重建价值感
疏通了内在爱与恨的冲突，消除了对父母的怨恨和愧疚之后，还有一个问题，就是长期以来形成的低自尊、低自我价值感、无存在感等，所以，消除羞耻感重建价值感很重要。
首先，你可以不必原谅。原谅会把所有的问题和痛苦都志向自己：看来的确是我错了？
在这个世界上，没有什么感同身受。有些事情，如果不愿意原谅，就没有必要去原谅。要记住：伤害我的人，可以放下，但是不会原谅。
然后，摆脱人类最致命的情感——羞耻感。
作者建议可以通过自我理解、自我宽恕、自我接纳、自我关爱、自我鼓励几种方法摆脱羞耻感。
如果父母给你带来伤害，不必与父母和解，但是可以和内在的父母和解。
接受内在的父母，就是接受自己的存在，接受自己这个生命；内在认可自己是这样的存在，认可自己是这样的生命。
例如马斯洛，他没得到父母之爱，一生都不能原谅自己的母亲，但这并不妨碍他成为一个伟大的心理学家。
第五阶段：寻找人生和生命的意义
武志红说过一句话：生命的意义在于你成为你自己、拥有一个你说了算的人生！
每个人的生命一开始，个人的自主性就是被允许，被鼓励的。
选择自己的人生方向，探寻自己的人生意义，成为独一无二的自己这才是真正意义上的生活。
03.写在最后
《重启人生.如何走出原生家庭》这本书还从疗愈你的内在小孩、疗愈你的身心灵、找到破解代际轮回的密匙、超越原生家庭的双向养育四个方面讲述了切实可行的方法，很有指导意义。
我喜欢一句话：创造性的生活是一种健康的状态，顺从对生活来说是疾病的基础。
不需要去顺从，没有什么是注定的，不可改变的。对于个人而言，最重要的创造，是按照你的意愿去创造你的生活。
人的内心世界很脆弱也很坚韧，关键是个人怎么去选择，去创造。
如果不幸在原生家庭受到创伤，那么不要沉溺在对父母的怨恨中，不要去责备和归咎于原生家庭，而是尽快从精神上去脱离它。把自己的问题完全推给原生家庭，然后彻底自暴自弃下去，这也是不独立的一种表现。
要知道父母伤害的是过去的你，你还可以把握现在的时间，保护未来的自己。种树最好的时节是十年前，然后是现在。
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