心理学家：总是控制不住负面情绪，是你的“信念”出了问题
另眼情感说2021-01-08 11:32
如果我们在生活中多多观察自己的情绪，就会发现一个有趣的事情，当我们情绪处于正面时，一般这个时候我们会很开心。当情绪负面时，我们就会难过。事出有因，情绪的正面与负面皆与我们的信念有关。
饥肠辘辘的时候，你拿起一碗饭，拿不稳，碗摔在地上。这时候有两个选择，一是生气，二是算了。选择生气你就会血压上升，破口大骂。选择算了你就会闭上嘴巴，若无其事重新打一碗饭。
生气或算了皆是你的信念，通过这个信念，可以得到不同的结果。在心理学上，这种情况被称为“情绪ABC法则”。
在上面的情况中，生气就是你的负面情绪，而情绪ABC法则就是来帮你认识到你的负面情绪，从中学到如何处理你的负面情绪，进而控制你的负面情绪。
一、情绪ABC法则的来源
要想知道这个理论，首先我们来了解这个理论的发起人。情绪ABC法则是美国人阿尔伯特·艾利斯提出来的一种理论，这个人很有意思，在25岁之前，他按照正常人的生活方式，上学、毕业、工作。
但在他25岁这年，他开始研究起性、爱、婚姻和家庭关系等问题，当时他并未受过心理学的专业训练。但是这丝毫不影响他热爱心理学的热情，在短短两年内，阅读超过一万篇的心理学论文和无数的著作。此后他抛弃自己的原专业，转身攻读心理学，拿到心理学的博士学位。
一般半路出家的人更能理解自己真正想要的是什么，从而为之奋不顾身，得到自己在专业上的极大成就，阿尔伯特·艾利斯就是这样的人。
他的情绪ABC法则是他在拿到心理学博士，并在心理学领域工作几年后，提倡出来的一种心理治疗方法，也就是理性情绪疗法。在当时，这种情绪疗法刚刚并不被人们认可，人们大多认同弗洛依德之类的精神分析法。
阿尔伯特·艾利斯并没有放弃，常在会议或书籍中提倡自己的情绪ABC法则，这让他常常遭到别人的敌意。不过没关系，随着时间的流逝，情绪ABC法则逐渐被人们所接受，成为精神分析法之后的又一重要的心理治疗法。
几十年过去了，现在的情绪ABC法则已被写入教材，被心理医师们所使用，让无数人的心理重归健康。
这就是这种情绪ABC法则的来源，所以大家可以放心，这种情绪ABC法则是有来源、有理论，确实可以改善、甚至控制你的负面情绪的。
二、什么是情绪ABC法则
情绪ABC法则用专业术语来说就是激发事件A，通过你的信念变化B，直接导致了人的行为结果C。
开头的例子就可以用情绪ABC法则来解释，你的饭碗摔了，这是激发事件A。你有两个情绪选择，生气或者不在意，这是信念变化B，接着就会导致你的情绪结果，一是生气破口大骂，二是不在意重新打一碗饭，这是行为结果C。
在这个过程中，最重要的是你的信念变化B，因为激发事件A——饭碗摔了不可更改，行为结果C——生气或是不在意尚未发生，你的信念B尤为重要，是选择生气呢，还是不在意算了，都会影响后面的行为结果C。
而影响信念变化B的因素是你的理智与情感，假如你走在街上被狗咬了，这时候你非常生气，气昏了头脑，气得你把狗咬了，这是你的情感压过了理智。
第二个选择是即使你很生气，在报警处理结束后，立即到医院去打了狂犬疫苗，这是你的理智压过了情感。
同一个事情，却有截然不同的结果，起重要因素的是你的理智与情感，进而影响你的信念变化B，从而决定你是去咬狗还是去医院。
这就是情绪ABC法则，狗咬了你，是激发事件A。你是选择理智还是情感，这是信念变化B。信念变化B导致你是咬狗还是去医院，这是行为结果C。
三、怎么用情绪ABC法则来控制负面情绪
要想控制负面情绪，首先来了解为什么一个人有负面情绪，为什么有负面情绪呢？这个主要是心态的问题，这个心态在情绪ABC法则中就是信念变化B。控制负面情绪，首先要了解我们脑子里的信念变化，进而思考为什么会出现这样的信念，选择哪种信念才能导向更好的结果。
在有名的空城计中，诸葛亮就用情绪ABC法则解决了自己的大难题。
诸葛亮因错用马谡而失去战略要地——街亭，没了街亭的防护，这下他的死对头司马懿可高兴了，立马带着15万大军杀向诸葛亮所在的西城。
此时，诸葛亮麾下只有2500名士兵，且他身边都是文官，一个能打的也没有。这就是诸葛亮的激发事件A，敌强我弱，怎么看都是要被杀死的结局。
此时的诸葛亮有两个信念选择B，一是信念崩了，方向感大乱，急病乱投医，赶紧带几个亲信，悄悄的逃出西城。二是冷静下来，强迫自己想想怎么做才好，选用哪种方法，才是最好的结局。
诸葛亮不愧是诸葛亮，短暂的慌乱过后，他马上冷静下来，想到司马懿这人小心谨慎，根本不敢大开大合的做事情，于是他就有了法子。他下令把城门大开，自己穿着貂，焚着香，弹起琴来。
司马懿到了西城一看，城门开着，诸葛亮还在城门上春风满面的弹琴。这下司马懿慌了，诸葛亮这样子可不像只有2500名士兵的“光杆司令”，他会不会是使诈呢？
司马懿谨慎小心的想了想，觉得还是不要太冒险，万一诸葛亮真在城里下了大埋伏呢？越想越慌，最后司马懿把自己的15万大军撤了，不打诸葛亮了。
就这样，诸葛亮用积极的信念选择B，得到司马懿退兵的行为结果C。
种下什么因，就得到什么果，正是这个道理。不管遇到什么事情，我们都不要自己的思维困住。
总之，用情绪ABC法则控制我们的负面情绪，就是要意识到我们是可以选择负面情绪的去留，选择权在我们手中。
就好比下了雨被困在家里，你可以抱怨这雨太可恶，害你不能出去玩。你也可以搜索自己很久以前就想看的一部影片，在下着雨的微凉午后，窝在被窝里舒服的看一场电影。
你是选择哪种呢？
本文来自投稿，作者：笑意
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