心理学：学会简易五步精神分析法，你也可以打开自我心结
九霄心理2021-01-04 11:36
学会简易五步精神分析法，你也可以打开自我心结。
通常我们所讲的“精神分析法”，是六大心理学派中最古老的一种心理分析手段。在我们普通人看来，似乎只有专业的心理学者才能够掌握精神分析法。其实，世间的任何学问你都可以将其归结为“规律的学问”。对于世间变化洞悉入微的人，自然可以掌握这些规律。哪怕是没有学过心理学的人，只要他有一定的社会阅历和人生经历，也能够开导劝解别人。既然精神分析法属于有规律的学问，那么我们普通读者也可以通过简单的步骤习得它，并且用来打开自己的内在心结。
精神分析法的基本认识
在心理学的发展史上，出现了六大心理学派，其中精神分析学派是最早的心理学派。其创始人也就是弗洛伊德，以梦境分析、潜意识探索以及本能欲望为基础，构建起精神分析学派。但是对于普通读者而言，想要学会梦境分析、潜意识探索，亦或是本能欲望，都需要专业化的训练。其实，这些看上去很深奥、复杂的分析法属于理论层面，也就是认识论。今天的文章，将从方法论的层面，向读者介绍如何采取简单的步骤，来分析自己的内心世界，打开内在的心结。
在开始分析之前，需要读者牢牢记住，所有的分析都离不开亮点：童年情感经历以及内在需求。童年情感经历需要读者尽可能多地回忆起童年时期经历过的好的、不好的事情。对于有些人而言，由于童年时期经历过不好的经历，所以总是在刻意逃避。其实，想要内心更加强大，就要不得不去面对一些恐惧的东西。所谓的内在需求，也就是你的真实需求。有时候你觉得饿了，可是吃好多也不饱，这是因为你的真实需求不是食物，而是陪伴。心理学研究发现：孤独的时候，会让人胃口大开。
简易精神分析五个步骤
童年时期的经历
想要理解你当前的困境，就要追溯到你童年时期的经历。你需要回忆童年时期所经历过的哪怕是琐碎的事情，当然你不需要特别费力的回忆。因为被你彻底忘记的童年回忆，也许对你现在的影响并不会太大。反而那些你在童年时期模糊的记忆，对你现在的影响是重大的。在分析童年经历时，主要分析你的情感变化，包括满足感、归属感、自豪感、匮乏感、自卑感、羞耻感等等。将这些感觉与当时的关键人物建立联系，比如：满足感和归属感是谁带给你的，是谁让你体验到自卑感、匮乏感。这些都是形成你当前的认知、情感、行为的基础，也是你建立世界观的基础。
早期生活经历
个体早期的生活经历，是自我建构、探索生活目的、确立思想信念的基础。你当前对人对事的态度、执念、行事风格，也都是在早期生活经历中确立起来的。早期生活经历可以从你离开家庭上学开始，到你离开学校为止。在这个时期内，个体处于集体之中，需要不断探索自己同他人的关系，自己在所处环境之中的位置。包括有多少人喜欢自己，有多少人讨厌自己，有多少人服从自己，有多少人掌控自己等等。不容易适应集体生活的人，内心会变得内向、敏感、多疑、自卑。
未解决的问题（内在冲突）
未解决的问题积压在内心，形成一种内在冲突。如果不及时解决，会造成严重的自我内耗。为什么存在问题不去解决？因为人们本能的逃避问题而不是解决问题。这些问题包括过去的没有来得及解决的问题，当前可以解决但是还没有去解决的，还有一些问题当前无法解决，需要未来慢慢解决的。作为心智成熟的人，不能够逃避任何问题。对于过去的来不及解决的问题，要学会接纳、学会放下。对于当前可以解决的问题，要立刻主动地解决掉。对于当前无法解决的，要制定计划，在未来某个时间点解决掉。
未满足的需求（内在焦虑）
未满足的需求是个体内心真实需求，也是个体的焦虑所在。精神分析法不像人本主义学派那样复杂，前者认为人的真实需求是爱。人们当前面临的一切困境，都可以理解为爱没有得到满足。当然，基于关系理论中的等价交换原理，你也可以把当前的一切困境，理解为自己没有付出足够多的爱。因为你想要获得爱，势必要付出爱。如果你没有付出，也就不会得到你所需要的东西。按照这个理论，的确有很多事情，都可以归结为自己做得不够好。
未完全释放的情感（内在压力）
想说的话没有说，想见的人没有见，想做的事情没有做。这些未能实现的意愿和想法积压在内心，会形成未完全释放的情感。如果这些情感不能完全释放，会让个体产生极大的挫败感，进而形成心理压力。按照心理逻辑学来讲，“我”的所有行为应该为“我”这个主体服务的，可是当“我”不再是“我”的时候，必然会变得颓废不堪。只有个体的行为全然是为了“我”这个主体的时候，才会有强大的内在驱动力。这也就解释了，为什么好像压力很大，却对此束手无策。
总而言之，通过以上五个简单的步骤，你也可以进行精神分析，甚至比一些心理学者分析得还要好，因为你不会欺骗你自己。
作者：九霄云客
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