孩子总是陷入悲观情绪？巧用“ABCDE模式”，解决孩子习惯性无助
朗姐谈教2020-12-29 18:42
执笔&定稿：大古
全文字数：约1890字
阅读时长：约6分钟
希腊神话有个足智多谋的人叫西西弗斯，有一天他不小心得罪了宙斯，宙斯惩罚他每天把一块巨石推到山顶，巨石没有棱角就会滚落山底，他只能继续将巨石推到山顶，永无止境。
“我真的什么事都做不好，我真的很容易犯错”。
这是影视剧《以家人之名》中齐明月对自己的评价。剧中的明月是妥妥的“别人家的孩子”，不仅乖巧懂事、成绩优异，人长得还漂亮，这样的孩子原本应是很阳光的，但明月却没自信、没主见，还很容易陷入悲观情绪。
这其实跟她妈妈的“强势”有很大关系，明月的妈妈喜欢事无巨细地干涉她，却又嫌她没主见；在学习上对她严格要求，却总觉得她不如别人。就这样，在妈妈的“否定”中长大的明月，逐渐就变得畏缩起来。
明月这种情况在心理学上叫做“习得性无助”，是指人在经历挫折与失败之后，面临问题时所产生的无能为力的消极状态和行为。
也就是说，家长如果总是否定孩子，孩子就很可能做什么事都觉得自己不行，陷入“习得性无助”中。对此，家长只需巧用“ABCDE模式”就能有效解决孩子的“习得性无助”。
孩子总是“习得性无助”，家长是主因
1、家长习惯性的语言暴力
“你怎么这么笨，你怎么什么事都做不好！”“我怎么生了你这样的孩子，一点都不像我。”
很多家长在孩子犯错后总是这样不分青红皂白劈头盖脸一顿骂，哪怕孩子做错的只是一件微不足道的小事，在家长习惯性的语言暴力打压下孩子也会开始质疑自己：“我是不是真的不行”，久而久之孩子的自信也会慢慢被摧毁。
2、家长总是揪着错误不放
很多家长很喜欢揪着孩子的错误不放，反复强调错误本身，一味地对孩子说教，而不向孩子说明具体原因，提供解决方法。这样孩子也只会放大错误本身，而不知道该怎么做，下一次很可能重蹈覆辙，同时也逐渐变得不自信起来。
许多家长都想让自己的孩子避免陷入“习得性无助”，保持乐观的心态，但不知道该从哪儿下手。家长们不妨试试“ABCDE模式”，让孩子成为一个乐观自信的人。
巧用“ABCDE模式”，打破孩子的“习得性无助”
1、巧用“ABCDE模式”的乐观法则
“ABCDE模式”的乐观法则是积极心理学之父马丁塞利格曼在自己《活出最乐观的自己》一书中提出的一个概念，ABCDE在这里的意思分别是Adversity（坏事件）、Belief（想法）、Consequence（后果）、Ddisputation（反驳）Energazation（激发）。
这种模式可以帮助孩子在面对挫折时主动跳出消极，转而采取积极的应对方式。
首先让孩子列出让自己难过的坏事件（A），尝试回忆当时情境下自己消极的想法（B），想象一下如果保持这种消极想法会导致什么后果（C）。
然后引导孩子思维反转，从不同角度不断反驳原先的消极想法（D），直到能够激发孩子产生积极的行动为止（E）。
这种模式简单来说分为两个部分，即ABC（分析负面事件）以及DE（跳出消极的恶性循环），可以选择口头进行或写在纸上，总之通过这种思维的有效训练，孩子就可以慢慢摆脱“无助感”，变得乐观起来。
2、给予孩子更多肯定
孩子原本是一张白纸，不是他（她）自己不想去尝试去改变，而是在很多时候被家长泼了一头冷水，在长时间被灌输“你不行”的思想之后孩子自然就变得悲观和自卑。
相反，如果家长肯给予孩子更多肯定，孩子就会觉得自己受到了鼓舞，不管是学习还是做其他事情都会更有干劲，久而久之自信心也会培养起来。
3、鼓励孩子做擅长的事
家长不要自己替孩子做选择，而是要鼓励孩子做自己擅长的事，这样孩子不仅有自我选择和成长的空间，还能在做自己擅长的事情过程中找到自己的闪光点，从而建立自信心。
在《以家人之名》中与齐明月妈妈形成很大反差的是李尖尖的爸爸，从不苛求孩子成绩优秀，而是鼓励孩子做自己擅长的事。
尖尖虽然学习不在行，但是非常热爱木雕，正是因为李爸一如既往的理解支持，尖尖不仅活得自信快乐，还在毕业后开了属于自己的工作室，收获了自己的事业。
总结
总而言之，乐观不只是一种性格，更是一种可以通过有意识训练而形成的习惯和能力。因此，当孩子再有“习得性无助”的表现时，家长不要再不负责任地以“他（她）就是这种性格”搪塞了。
要知道，即使孩子真是性格如此，家长也是主因，更何况并非毫无办法。家长可巧用“ABCDE模式”训练孩子的乐观情绪，给予孩子更多肯定，鼓励孩子做擅长的事。相信“功夫不费有心人”，家长的付出总有一天会让孩子变得更加自信乐观。
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