收藏：正念冥想之呼吸正念法
创新与心理成长2020-12-28 02:10
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呼吸正念法
正念冥想的练习之初要掌握呼吸正念法，它能有效地帮助我们进入正念状态，是帮助平衡身心的最佳方法。呼吸正念法也是其他所有正念方法的基础。多数正念冥想都是从呼吸正念法开始的，因为呼吸正念法是使我们收摄身心、放下外部世界的关键。
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呼吸正念练习过程
练习呼吸正念法的时候，需要注意：
1）你需要一个不会被打扰的地方，如果在光线稍暗的地方冥想就更好；
2）选择一个自己舒服的姿势坐下来并闭上眼睛。
3）确保自己在吸气时专注于气体进入鼻腔的感觉。
4）依次将注意力集中在自己鼻孔，然后感受胸腔扩张的感觉；
5）纯粹地关注自己的呼吸。可借助数数来帮助自己进入正念状态，如数自己的每一次呼气，从1到10，然后呼气从10回到1。
练习呼吸正念更容易释放出身心的紧张和压力，这也是呼吸正念法有助于人们从所有这些冥想方法中获益的原因。压力对人们的精神、情绪、身体，乃至心理状态都会产生负面影响，只有以上方面个方面都良好、有序地运作，我们才能达到自己的最佳状态，让身心随时处在安宁和稳定之中，让自己追求的心理状态成为一种触手可及的目标。
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正念练习频率
正念练习至少每天一次，但练习的频率因人而异，很多人每天可以不止一次地练习正念。如果想在正念冥想的练习中收获多种好处，或者你正在努力解决遇到的某个问题（比如焦虑、压力、强迫等），那可能就需要每天多练习，每次至少5分钟左右。
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正念练习进入状态
有的人练习一次正念冥想，就会和呼吸一般自然而然地运用这些方法达到正念状态。但多数人都需要通过有规律的训练、长期实践和坚持练习才能在练习正念冥想的过程中，掌握相应的要点和诀窍是很重要的；初始的练习者一般很难长时间地保持在专注、正念的状态之中需要先熟练地掌握呼吸正念法，这样才能更好地掌握更难，或需要注意力更集中的正念冥想方法。
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静待正念练习的美好效果
不同正念的练习方式都可以帮助人达到提升免疫力的目的。正念冥想练习的位置也不重要，可以在公园中、公交上、家里，甚至在大自然中练习正念冥想。
如果想用正念冥想来改善自己，确实需要把这个练习变成好习惯，坚持每天练习，一次应该坚持十到十五分钟。如果想更显著地提高免疫力，可以选择在大自然或安静的地方练习正念冥想，或是每天练习多次。正念练习的效果不会立即显现，但一定要认识到正念练习有效性，静静的练习，迎接美好结果的出现。
仝兆景，国家二级心理咨询师，博士、博士后，副教授，硕士生导师，长期从事心理健康教育、心理障碍治疗、辅导咨询、团体培训。
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